क्या आपको उच्च रक्तचाप का खतरा है?

उच्च रक्तचाप उन बीमारियों में से एक है जो चेतावनी के बिना हमारे शरीर को नष्ट कर देते हैं। यह स्पर्शोन्मुख और दर्द रहित रूप से विकसित होता है। यदि आप उच्च रक्तचाप के विकास के अपने जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने और अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

संचार प्रणाली के लिए इष्टतम रक्तचाप सिस्टोल के दौरान लगभग 120 मिमीएचजी और डायस्टोल के दौरान लगभग 80 मिमीएचजी है; दबाव सामान्य है जब मान 120-129 mmHg और 80-84 mmHg के बीच होते हैं। 130–139 mmHg और 85-89 mmHg के मान के साथ तथाकथित उच्च सामान्य दबाव, चिंता का कारण होना चाहिए। यदि यह लगातार 140-150 से 90–99 मिमीएचजी की सीमा में रहता है, तो हम पहले से ही बीमारी से जूझ रहे हैं: ग्रेड 1 उच्च रक्तचाप, जिसे हल्के उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है।

उच्च रक्तचाप के पहले लक्षण

रक्तचाप की मात्रा हृदय के संकुचन की शक्ति, प्रति मिनट धड़कनों की संख्या, शरीर में परिसंचारी रक्त की मात्रा और रक्त वाहिकाओं के रक्त प्रवाह के प्रतिरोध पर निर्भर करती है। लेकिन हमारी भावनाएं, रोजमर्रा की समस्याएं और हमारे द्वारा किए जाने वाले काम के प्रकार भी महत्वपूर्ण हैं। दबाव में उतार-चढ़ाव सामान्य है। जब रक्त वाहिकाओं को पट्टिका के साथ ऊंचा हो जाता है, तो रक्त उनके माध्यम से स्वतंत्र रूप से प्रवाह नहीं कर सकता है। फिर सिरदर्द और चक्कर आना, कभी-कभी सांस की तकलीफ, और कभी-कभी चिड़चिड़ापन या अत्यधिक नींद आना है। कुछ लोगों को धड़कन, सीने में दर्द, लाल चेहरा, गर्दन, छाती और उच्च रक्तचाप का अनुभव होता है। ज्यादातर, हालांकि, दुर्घटना से गलत दबाव मूल्यों का पता लगाया जाता है।

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दबाव कम कैसे करें? जानिए घरेलू उपचार

उच्च रक्तचाप

• एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को तेज करता है,
• दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है,
• एक स्ट्रोक के साथ धमकी,
• आंखों की रोशनी को नुकसान,
• जिससे किडनी फेल हो जाती है।

छोटे बदलाव, बड़ा लाभ

दवा के बिना थोड़ा बढ़ा हुआ रक्तचाप कम किया जा सकता है - कुछ जीवन शैली संशोधन पर्याप्त है। और यह अकेले तपस्या करने के लिए नहीं है। हमारी सिफारिशों में से कम से कम 2-3 का पालन करें और आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोग के विकास के जोखिम को कम करेंगे।

अधिक वजन कम - मोटापा उच्च रक्तचाप को बढ़ावा देता है। एक किलोग्राम शरीर का वजन कम करने से रक्तचाप में 2-3 mmHg की कमी होती है। एक वयस्क जो शारीरिक रूप से काम नहीं करता है, उसे प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है। आपको दिन में 4-5 छोटे भोजन खाने चाहिए; सोते समय कम से कम 3 घंटे पहले। आहार में उन सब्जियों और फलों की कमी नहीं होनी चाहिए जो रक्तचाप कम करते हैं और कैलोरी में कम होते हैं (जैसे कि क्रैनबेरी, नींबू, बीट्स, टमाटर, ब्रोकोली, फूलगोभी, मिर्च, प्याज)। एक अच्छी आकृति बनाए रखना सफेद रोटी, सफेद आटा पास्ता, सफेद चावल और महीन दानेदार घास के कट्टरपंथी सीमा द्वारा इष्ट है। व्यंजन आपको मिठाई, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों, वसायुक्त मांस और ठंड में कटौती, अंडे की जर्दी, पाउडर सूप, तैयार सॉस और फास्ट फूड के साथ अच्छी तरह से काम करेंगे।
नमक सीमित करें - दिन में केवल आधा चम्मच नमक खाएं और आप कुछ हफ्तों में अपने रक्तचाप को 10 मिमीएचजी तक कम कर देंगे। शरीर को कुशलतापूर्वक कार्य करने के लिए एक व्यक्ति रोजाना 1 ग्राम नमक का सेवन करता है। नमक को जड़ी-बूटियों से बदला जा सकता है। जो लोग नमकीन स्वाद के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, वे तथाकथित को बचा सकते हैं। आहार नमक, यानी पोटेशियम क्लोराइड, जो रक्तचाप को बढ़ाता नहीं है। जांच में दबाव बनाए रखने के लिए, डिब्बाबंद भोजन और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
विटामिन सी के बारे में याद रखें - इसकी कमी से रक्त वाहिकाओं की लंबे समय तक रहने वाली ऐंठन और दबाव में वृद्धि हो सकती है। पत्तागोभी, खट्टे फल, करंट, चोकबेरी और क्रैनबेरी विटामिन सी के समृद्ध स्रोत हैं। विटामिन डी की कमी से रक्तचाप भी बढ़ जाता है। आपको बाहर अधिक समय बिताने की आवश्यकता है, क्योंकि सूर्य इस विटामिन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

लहसुन के लिए पहुंचें

ताजा लहसुन के एक लौंग में 5 से 9 मिलीग्राम एलिसिन होता है। यह खुराक उच्च रक्तचाप को सामान्य करने के लिए पर्याप्त है। लहसुन (जो कई नैदानिक ​​परीक्षणों में दिखाया गया है) एंटीहाइपरटेंसिव ड्रग्स, यानी रक्तचाप कम करने वाली दवाओं के समान है।

वसा के लिए बाहर देखें - जिन लोगों में ओमेगा -3 फैटी एसिड (वनस्पति तेल, जैतून का तेल) शामिल हैं, वे उच्च रक्तचाप की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण तत्व हैं। यह अखरोट और तिल के तेल और रेपसीड तेल का उपयोग करने के लायक है, क्योंकि इनमें बहुत अधिक लिनोलेनिक (ओमेगा -3) और लिनोलिक (ओमेगा -6) एसिड होते हैं। दोनों यौगिक रक्तचाप को कम करने और तथाकथित के स्तर में योगदान करते हैं खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स। जब दबाव 130/80 mmHg से अधिक हो जाता है, तो पशु वसा, अर्थात् बेकन, लार्ड, मक्खन को छोड़ देना सबसे अच्छा है, क्योंकि वे रक्त वाहिकाओं को नष्ट करते हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस को बढ़ावा देते हैं, जो रक्तचाप को काफी बढ़ाता है।

व्यायाम करना शुरू करें - व्यायाम ऊपरी दबाव को 10 मिमीएचजी और निचले दबाव को 5 मिमीएचजी तक कम कर सकता है, लेकिन आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। आप कुछ झुकता है, स्ट्रोक या स्क्वैट्स के साथ अपने दैनिक जिम्नास्टिक शुरू कर सकते हैं। शुरुआत में जितना हो सके उतना व्यायाम करें। धीरे-धीरे, आपके शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि होगी। और अगर आपको व्यायाम पसंद नहीं है, तो टहलें। प्रत्येक दिन 3 से 4 किमी चलना महत्वपूर्ण है, अर्थात् कई बस स्टॉप।

उत्तेजक पदार्थ त्यागें - तम्बाकू, शराब, मजबूत कॉफी रक्त वाहिकाओं के दुश्मन हैं। निकोटीन उन्हें संकुचित करता है और रक्त बढ़ती कठिनाई के साथ धमनियों के माध्यम से धक्का देता है, इसलिए दबाव बढ़ जाता है, एथेरोस्क्लेरोटिक पट्टिका निर्माण की प्रक्रिया तेज हो जाती है। धूम्रपान छोड़ने के बाद, रक्तचाप धीरे-धीरे कम हो जाता है, लेकिन कुछ वर्षों के बाद ही यह उन लोगों में समान स्तर पर पहुंच जाता है, जो कभी धूम्रपान नहीं करते हैं। शराब भी रक्तचाप बढ़ाती है, लेकिन जब थोड़ी मात्रा में (विशेष रूप से रेड वाइन) नशे में होती है, तो यह एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को धीमा कर देती है। इसकी अधिक मात्रा उच्च रक्तचाप को समाप्त करती है। आप दिन में 1-2 पेय, 2-3 गिलास वाइन या 0.5 लीटर बीयर पी सकते हैं। दूसरी ओर, कॉफी, हालांकि यह रक्तचाप भी बढ़ाता है, हाल ही में प्रकाशित शोध अध्ययनों के अनुसार, दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कम कर सकता है। हर दिन 2-3 छोटे कप पीने के लिए पर्याप्त है।

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तनावग्रस्त न हों - यह तथाकथित कारक है आवश्यक उच्च रक्तचाप, यानी उच्च रक्तचाप जिसका कारण स्थापित करना मुश्किल है। यदि आप तनाव का प्रबंधन करना सीख जाते हैं, तो आप लंबे समय तक स्वस्थ रहेंगे। सरल विश्राम अभ्यास आपको अपने मानसिक संतुलन को बनाए रखने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए: अपनी आँखें बंद करें, अपने कानों को अपने हाथों से ढँकें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और 5 गहरी साँस लें। अपनी बाहों को कम करें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम को कई बार दोहराएं। एक बार जब आप अभ्यास में लग जाते हैं, तो केवल डे-स्ट्रेस में एक मिनट लगता है।

आराम - स्वास्थ्य के लिए सुव्यवस्थित आराम आवश्यक है। आपकी बैटरी को वास्तव में रिचार्ज करने के लिए न्यूनतम दो सप्ताह की छुट्टी की आवश्यकता है। याद रखें कि ऊंचे पहाड़ों में रहने से रक्तचाप बढ़ सकता है, लेकिन समुद्र के किनारे की यात्रा जहाजों के लिए अनुकूल है। हर दिन, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से सोते हैं - यह हृदय रोग की रोकथाम के तत्वों में से एक है। यदि आपको सोते समय परेशानी होती है, तो उन्हें कम न समझें क्योंकि वे अवसाद जैसे गंभीर बीमारियों का संकेत हो सकते हैं, जिससे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।

दवाओं के साथ सावधान रहें - यहां तक ​​कि ओवर-द-काउंटर दवाएं उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकती हैं। हड्डियों के दर्द और बहती नाक के उपाय से आपको विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है। जिन लोगों में इफेड्रिन होता है, वे रक्तचाप को काफी बढ़ा सकते हैं। कुछ लोगों में, यहां तक ​​कि जीवन-धमकाने वाले मूल्यों तक।

मासिक "Zdrowie"

लेखक: प्रेस सामग्री

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