स्पेनिश आहार वजन घटाने का एक काफी प्रतिबंधक रूप है, लेकिन यह अन्य कम कैलोरी आहारों के बीच स्वाद की समृद्धि से अलग है। इसके अलावा, यह सभी पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों का एक स्रोत है, जो इसे सबसे तर्कसंगत और प्रभावी स्लिमिंग आहार में से एक बनाता है। चेक करें कि स्पेनिश आहार क्या है। इसके नियम क्या हैं? स्पेनिश आहार पर आप कितना वजन कम कर सकते हैं?
स्पैनिश आहार दो सप्ताह का स्लिमिंग आहार है जिसमें आपको कैलोरी की गणना करनी होती है। दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता केवल 1,300 कैलोरी है। फिर भी, स्पेनिश आहार तर्कसंगत रूप से बना है, क्योंकि इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का सही अनुपात और फाइबर, विटामिन और खनिजों की सही मात्रा शामिल है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि उपरोक्त सभीसामग्री वसा जलने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है, और उनमें से एक की कमी एक स्लिमिंग आहार के प्रभाव को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है। इसलिए, स्पेनिश आहार, जो भूमध्य बेसिन आहार में शामिल है, को वजन घटाने के सर्वोत्तम रूपों में से एक माना जा सकता है।
स्पेनिश आहार - किसके लिए अच्छा है, किसके लिए बुरा है?
स्पेनिश आहार वजन घटाने का एक काफी सख्त रूप है, इसलिए इसका उपयोग किशोरावस्था और स्तनपान करने वाली महिलाओं में नहीं किया जाना चाहिए। यह विटामिन की कमी या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है। इसके अलावा, इसका उपयोग वस्तुतः किसी भी व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है जो अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा चाहता है। स्पेनिश आहार एक उत्कृष्ट प्रस्ताव है, खासकर व्यस्त और आलसी लोगों के लिए, क्योंकि प्रत्येक व्यंजन की तैयारी में केवल कई मिनट लगते हैं।
यह भी पढ़े: द स्पेनिश डाइट: रेसिपी स्पेनिश आहार आहार और फ्रांसीसी व्यंजनों में मेनू बनाने वाली व्यंजन विधि या फ्रांसीसी महिलाएं वजन क्यों नहीं बढ़ा रही हैं स्पेनिश आहार: साप्ताहिक मेनूस्पेनिश आहार - नियम। स्पेनिश आहार क्या है?
स्पेनिश आहार एक स्लिमिंग उपचार है जिसमें आप एक दिन में अधिकतम 1,300 कैलोरी शरीर को प्रदान कर सकते हैं। अपने रचनाकारों की सिफारिशों के अनुसार, एक भोजन में 160 कैलोरी से अधिक नहीं हो सकता है, और 100 ग्राम में वसा की मात्रा 10% से अधिक नहीं हो सकती है। इस पोषक तत्व की दैनिक आवश्यकता।
स्पैनिश आहार के मेनू में अन्य शामिल हैं जमे हुए सब्जियां और फल, साथ ही सेम या डिब्बाबंद टूना जैसे अर्ध-तैयार उत्पाद, इसलिए भोजन तैयार करना त्वरित और आसान है। इसके अलावा, स्पेनिश आहार के मेनू को संशोधित किया जा सकता है, जैसे सलाद की संरचना को बदला जा सकता है, और चिकन को वसायुक्त मछली (160 कैलोरी की अनुमत संख्या के भीतर) से बदला जा सकता है। असाधारण रूप से, दोपहर की चाय या दूसरे नाश्ते के लिए कमजोरी के एक क्षण में, आप 2 क्यूब्स मिल्क चॉकलेट (लगभग 64 किलो कैलोरी) या एक खमीर क्रोइसैन तक पहुंच सकते हैं, जिसमें 250 किलो कैलोरी होता है।
दिन के दौरान, आपको 4-5 भोजन खाने चाहिए, 3-4 घंटे के ब्रेक के साथ।
आपको तरल पदार्थों की सही मात्रा के बारे में नहीं भूलना चाहिए। दिन में लगभग 2 लीटर पीना सबसे अच्छा है, जिसमें एक लीटर पानी भी शामिल है (आपको मध्यम मात्रा में फलों के रस का सेवन करना चाहिए)। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि वजन घटाने के दौरान शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है।
जरूरीस्पेनिश आहार का उपयोग 2 सप्ताह से अधिक नहीं किया जाना चाहिए!
स्पेनिश आहार वजन घटाने का एक काफी कठोर रूप है, इसलिए इसे आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 2 सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
स्पेनिश आहार - प्रभाव
स्पैनिश आहार के सिद्धांतों के सख्त पालन के परिणामस्वरूप प्रति सप्ताह 3 किलोग्राम वजन कम होना चाहिए। उपचार पूरा करने के बाद, वजन 6 किलो कम होना चाहिए।
जरूरीस्पैनिश आहार यो-यो प्रभाव के जोखिम को वहन करता है
स्पेनिश आहार, किसी भी आहार की तरह जो थोड़े समय में महत्वपूर्ण वजन घटाने की अनुमति देता है, यो-यो प्रभाव के जोखिम को वहन करता है। इससे बचने के लिए, इसके पूरा होने के बाद, 1500 किलो कैलोरी के साप्ताहिक आहार पर जाने की सिफारिश की जाती है, और उसके बाद ही आप 2000 किलो कैलोरी के पारंपरिक, संतुलित आहार पर लौट सकते हैं।
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