प्रश्नों को पढ़ें और उत्तरों में से एक का चयन करें और आपको पता चलेगा कि आप कठिन परिस्थितियों का सामना कैसे करते हैं या आप तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं।
वैज्ञानिकों का तर्क है कि 80% से अधिक तनाव हमें लगता है कि वास्तविक तथ्यों से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन केवल उन काले परिदृश्यों के परिणामस्वरूप जो हम पहले से उत्पन्न अप्रिय स्थितियों पर निर्माण या ब्रूडिंग करते हैं। एक दोस्त ने हमें निराश किया, मेरे पति ने कुछ अप्रिय बात कही। इसे भूलने के बजाय, आप मामले का विश्लेषण करते रहते हैं, सर्पिल को घुमावदार करते हैं।
जो लोग दुनिया के प्रति हंसमुख, मिलनसार होते हैं और जो बहुत अधिक चिंता नहीं करते हैं, वे तनाव से अच्छी तरह से निपटते हैं। प्रश्नों को पढ़ें और उत्तरों में से एक चुनें और आपको पता चलेगा कि आप कठिन परिस्थितियों को कैसे संभालते हैं।
यदि आपको लगता है कि आपके जीवन में तनाव का स्तर बहुत अधिक हो रहा है, तो इसका मुकाबला करने के एक दर्जन सरल तरीके हैं:
1. अपने आप में क्रोध न जमा करें। व्यायाम शरीर से अतिरिक्त तनाव हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद करता है और एक ही समय में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है - यौगिक जो संतुष्टि और शांति का कारण बनते हैं। नियमित व्यायाम करें - जिम जाएं, स्विमिंग पूल, जॉगिंग या साइकिलिंग करें।
2. मुखर हो। काम और घर पर अतिरिक्त जिम्मेदारियों के खिलाफ खुद का बचाव करें। अपने कंधों पर बहुत अधिक मत लो, क्योंकि अंत में आप इसके साथ सामना नहीं कर पाएंगे और तनाव बढ़ जाएगा।
3. खुद को आराम करने का अधिकार दें। हर किसी को इसकी आवश्यकता होती है - एक किताब या पसंदीदा सीडी के साथ एक क्षण, एक सुगंधित स्नान। अपने परिवार को सिखाएं कि आपको केवल अपने लिए समय चाहिए।
4. अपने व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद अपने दोस्तों के साथ आराम करने के लिए समय निकालें। अपनी परेशानियों पर बात करना और साझा करना एक महान समूह चिकित्सा है।
5. सकारात्मक सोचें - अपने मस्तिष्क को केवल काले परिदृश्य की भविष्यवाणी न करने दें।
6. दूसरों की राय के बारे में चिंता मत करो। यदि कोई प्रिय व्यक्ति आपसे नाराज है, तो उसे अपना दिन खराब न करें। इसके बारे में चिंता मत करो और उसके शब्दों का विश्लेषण मत करो। झड़पों में न पड़ें और आपको तनाव कम होगा।
7. कर्मों का त्याग न करें, भले ही भाग्य आपको चोट पहुँचाए।
8. आप हमेशा दूसरों की सनक को पूरा करते हैं। अपनी पूरी करना शुरू करें: फिल्मों में जाएं या अपने आप को एक अच्छी छोटी चीज खरीदें।
10. अपनी जीभ पर नियंत्रण रखें। चिढ़ाने और काटने वाली टिप्पणियों के बारे में भूल जाओ। न केवल अपने लिए बल्कि दूसरों के लिए भी अच्छे बनें। आप देखेंगे कि आपको इसी तरह की प्रतिक्रिया मिलेगी।
11. अच्छा खाओ। अपने मनोदशा में सुधार पर आहार के प्रभाव को कम मत समझो।
12. धूप का आनंद लें। हमारे अक्षांशों में इसका बहुत कम हिस्सा है। विशेष रूप से शरद ऋतु और सर्दियों में, किसी भी दिन धूप में टहलें।
13. जड़ी-बूटियां ब्लैंड और तनाव से लड़ने में मदद करेंगी। दौनी, अदरक, नद्यपान, नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, जिनसेंग पर ध्यान दें।
14. शामक, अवसादरोधी और नींद की गोलियों का अधिक सेवन न करें। अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित केवल उन्हीं को लें।
