कार्यालय आहार उन सभी के लिए एक समाधान है जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। इस तथ्य के कारण कि आप प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं करते हैं, आप न केवल अपना वजन बनाए रखते हैं, बल्कि आप 5 दिनों में 2-3 किलो भी यो-यो प्रभाव के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। कार्यालय आहार के लिए नियम क्या हैं? क्या आप कार्यालय आहार खाने की अनुमति देता है?
ऑफिस का आहार आपको अच्छा महसूस कराने के लिए सही मात्रा में कैलोरी (1,200 किलो कैलोरी) प्रदान करता है। कार्यालय के आहार का मेनू इसलिए बनाया गया है ताकि आपके शरीर को उसकी जरूरत की सभी सामग्री मिल सके। विशेषज्ञ जोर देते हैं कि यह सबसे समझदार आहारों में से एक है। इसमें किसी भी महान बलिदान की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन सभी खाद्य पदार्थों के केवल परिमार्जन से बचा जाता है।
कार्यालय आहार: सामान्य नियम
- 3 मुख्य भोजन में से किसी को भी कभी न छोड़ें
- पहले नाश्ते के बारे में याद रखें - इसे घर पर खाएं, आप दिन में चबाने से बचेंगे
- दोपहर के भोजन को काम पर ले जाएं, एक छोटा सा नाश्ता आपको भूख से बचाएगा
- अपने लंच ब्रेक के दौरान सलाद या सूप का सेवन करें
- काम के बाद घर का मुख्य भोजन खाएं
- बिस्तर पर जाने से पहले फल खाएं या एक गिलास सब्जियों का रस पिएं
- ताजी हवा में व्यायाम के बारे में मत भूलना, फिटनेस क्लब या स्विमिंग पूल में सप्ताह में कम से कम 3 बार जाएं
- हर दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीएं, बिना चीनी के कॉफी और चाय पिएं, हर्बल चाय का भी आनंद लें: पुदीना, बिछुआ, नींबू नींबू।
कार्यालय आहार: निषिद्ध उत्पाद
सभी अस्वास्थ्यकर स्नैक्स स्वैप करें: आहार, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के पक्ष में चिप्स, लाठी, पटाखे, और सोडा।
कार्यालय का आहार: एक नमूना मेनू
- नाश्ता: कुरकुरा रोटी के 2 स्लाइस मक्खन के साथ बारीकी से, 1 नरम उबला हुआ या कठोर उबला हुआ अंडा, टमाटर
- दूसरा नाश्ता: केला
- दोपहर का भोजन: मछली का सलाद - तेल नाली में 15 ग्राम टूना, कठोर उबला हुआ अंडा, टमाटर और प्याज, मसाले जोड़ें, मिश्रण करें
- रात का खाना: मशरूम के साथ मीटबॉल - 10 ग्राम कीमा बनाया हुआ पोल्ट्री मिश्रण 10 ग्राम स्टू मशरूम के साथ 1 प्याज, अजमोद, मसाले के साथ, मीटबॉल को आकार दें, इसे भाप दें, एक चम्मच चावल के साथ खाएं
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