बारह वर्षीय लड़की के लिए आहार

मैं 12 साल का हूं, 162 सेमी लंबा और वजन 53 किलो है। मुझे लगता है कि मेरा बीएमआई सामान्य है। मेरे पैर पतले हैं, लेकिन मेरे पास एक बड़ा पेट और "पक्ष" है। इसके अलावा, मेरे पास व्यापक कंधे हैं (मैं तैराकी का अभ्यास करता था) और एक चौड़ी छाती (जिसका मतलब यह नहीं है कि मेरे पास बड़े स्तन हैं - काफी विपरीत)। मेरे मुंह पर "पकौड़ी" भी है। मैं पूछना चाहता हूं कि किसी को मेरी उम्र का सही आहार क्या है ताकि मैं अपना अनावश्यक "शरीर" खो सकूं। मैं बहुत सारी मिठाइयाँ नहीं खाता और मुझे सब्जियाँ और फल बहुत पसंद हैं। मैं लाल मांस नहीं खाता।

ज़ुज़िया, सबसे महत्वपूर्ण नियम मॉडरेशन में खाने के लिए है। आपको कोई उत्पाद नहीं छोड़ना चाहिए। सब कुछ कम मात्रा में सेवन करें। मिठाई, सप्ताह में एक बार। आप बिना किसी प्रतिबंध के सब्जियां खा सकते हैं।यदि आप पूछ सकते हैं कि आपके लिए तैयार व्यंजन तले हुए नहीं होने चाहिए, तो आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 300 किलो कैलोरी (जो एक औसत भोजन है) तक घट जाएगी। इसके अतिरिक्त, अपने शारीरिक परिश्रम (चलना, साइकिल चलाना, स्विमिंग पूल, आदि) को बढ़ाकर, आप बहुत अधिक पोषण के बिना अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे। हर दिन आपको खाना चाहिए: स्किम मिल्क, लीन डेरी प्रोडक्ट्स, जैसे सफेद चीज, योगहर्ट्स, लीन मीट हफ्ते में 3-4 बार, मछली, फल, सब्जियां, डार्क ब्रेड, दलिया या चावल या पास्ता (उपयोग के लिए) प्रत्यावर्तन)। इसके अलावा, एक विविध आहार (एक ही सब्जियों और फलों को बार-बार न खाएं) याद रखें। हर दिन 2 लीटर तरल पदार्थ पीएं, अधिमानतः खनिज पानी।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक