स्पैनिश डाइट ओवरवर्किंग या आलसी लोगों के लिए एक स्लिमिंग उपचार है।स्पेनिश आहार में मेनू जमे हुए सब्जियों और फलों के साथ-साथ अर्ध-तैयार उत्पादों में समृद्ध है, इसलिए भोजन की तैयारी में अधिक समय नहीं लगता है। हम स्पेनिश आहार में एक नमूना मेनू प्रदान करते हैं। चेक करें कि स्पेनिश आहार में साप्ताहिक मेनू कैसा दिखता है।
स्पैनिश आहार का मेनू अर्ध-तैयार उत्पादों में समृद्ध है, इसलिए दोपहर या रात का भोजन तैयार करने में देर नहीं लगती है। हालांकि स्पेनिश आहार एक कैलोरी सीमा के साथ एक स्लिमिंग उपचार है, यह भोजन की विविधता के कारण आकर्षक है।
स्पेनिश आहार: साप्ताहिक मेनू - दिन 1
- नाश्ता: चीनी के बिना कॉफी, कुरकुरा के 2 स्लाइस, पोल्ट्री टेंडरलॉइन के 2 स्लाइस, प्राकृतिक वसा रहित दही
- दूसरा नाश्ता: एक गिलास सेब का रस, एक गिलास रसभरी
- दोपहर का भोजन: 300 ग्राम पैन-तली हुई सब्जियां (जैतून के तेल में तला हुआ), प्राकृतिक दही
- दोपहर की चाय: 2 कीवी फल
- रात का खाना: विनैग्रेट सॉस के साथ टमाटर का सलाद, टर्की हैम के 2 स्लाइस, बेक्ड सेब
स्पेनिश आहार: साप्ताहिक मेनू - दिन 2
- नाश्ता: चीनी के बिना फलों की चाय, 125 ग्राम वसा रहित कैमेम्बर्ट चीज़, 1 ग्रैहम, प्राकृतिक वसा रहित दही
- दूसरा नाश्ता: एक गिलास अंगूर का रस, एक गिलास चयनित फल
- दोपहर का भोजन: विनैग्रेट सॉस के साथ टमाटर का सलाद, साबुत ब्रेड टोस्ट, दो उबले अंडे
- दोपहर की चाय: फलों के शर्बत का एक छोटा हिस्सा
- रात का खाना: 150 ग्राम चिकन कटार, भूरे रंग के चावल के 2 बड़े चम्मच, विनगेटेट सॉस के साथ हरी सलाद; संतरा
स्पेनिश आहार: साप्ताहिक मेनू - दिन 3
- नाश्ता: चीनी के बिना अनाज की कॉफी, दुबला सफेद पनीर का 125 ग्राम, साबुत रोटी का एक टुकड़ा, वसा रहित दही
- अंगूर का रस, एक गिलास लाल करंट
- दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ लेज़ेन (100 ग्राम), विनैग्रेट सॉस के साथ 2 मध्यम टमाटर का सलाद
- दोपहर की चाय: सेब की जेली और किशमिश
- रात का भोजन: 1 स्विस कटलेट (कॉर्डन ब्लू), 1 मध्यम आड़ू, 100 ग्राम काली मिर्च का सलाद, मेमने का सलाद और मसालेदार ककड़ी।
स्पेनिश आहार: साप्ताहिक मेनू - दिन 4
- नाश्ता: चीनी के बिना हरी चाय, साबुत रोटी का एक टुकड़ा, पोल्ट्री सिरोलिन का एक टुकड़ा, 1 प्राकृतिक वसा रहित दही
- दूसरा नाश्ता: एक गिलास संतरे या अंगूर का रस, 1 छोटा केला
- दोपहर का भोजन: स्पैनिश के साथ स्पैनिश ऑमलेट, लेटिंज विनेटिगेट सॉस के साथ
- दोपहर की चाय: 1 वसा रहित प्राकृतिक दही, 1 नाशपाती
- रात का खाना: पन्नी में पके हुए 200 ग्राम ट्राउट, 50 ग्राम ब्राउन राइस, 1 वसा रहित दही
स्पेनिश आहार: साप्ताहिक मेनू - दिन 5
- नाश्ता: चीनी के बिना चाय, 2 पनीर पिघल पनीर (हल्का संस्करण), ग्रैहम, संतरे का रस,
- दूसरा नाश्ता: 2 बड़े चम्मच ओट फ्लेक्स में एक गिलास स्किम्ड दूध डाला जाता है
- दोपहर का भोजन: 150 ग्राम ब्रेज़्ड वील, हरी बीन्स (150 ग्राम), एक गिलास मैकरोनी
- फलों का मुरब्बा
- रात का खाना: तली हुई सब्जियां, 125 ग्राम बकरी का पनीर, टोस्ट, 2% वनीला का हलवा (100 ग्राम)
स्पेनिश आहार: साप्ताहिक मेनू - दिन 6
- नाश्ता: चीनी, संतरे का रस, ग्रैहम ब्रेड के बिना अनाज की कॉफी, पोल्ट्री टेंडरलॉइन के 2 स्लाइस,
- 2 नाश्ता: 3 प्लम, वसा रहित दही
- दोपहर का भोजन: बैंगन, मोज़ेरेला और टमाटर सलाद के साथ 200 ग्राम चिकन पट्टिका
- दोपहर की चाय: सेब
- रात का खाना: बीफ़ हैम के 2 स्लाइस, टमाटर और मकई सलाद के साथ विनिगेट, एक सलाद पत्ता, फल पर परोसा जाता है
स्पेनिश आहार: साप्ताहिक मेनू - दिन 7
- नाश्ता: बिना शक्कर की हरी चाय, 2-अंडे की तली हुई अंडे (बिना चर्बी के बिना तला हुआ), दही, नाशपाती
- खसखस, अंगूर का रस के साथ क्रोइसैन
- दोपहर का भोजन: 150 ग्राम स्टू पोर्क लॉइन, आलू एक जैकेट, गाजर, सेब और प्याज के सलाद में पकाया जाता है
- दोपहर की चाय: मुट्ठी भर वन फलों के साथ जेली
- रात का खाना: स्पेनिश ठंडा सूप (गज़पाचो) (250 ग्राम)
