गिरावट और सर्दियों के लिए आहार - एक वार्मिंग आहार के सुनहरे नियम!

गिरावट और सर्दियों के लिए आहार एक वार्मिंग आहार है - यह हमें एक ही समय में गर्म और स्वस्थ रहने और आकार में रहने में मदद करने वाला है। यह सच नहीं है कि ठंड के मौसम में हमें अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह जानने के लायक है कि बाहर ठंडा होने पर अपने आहार को कैसे बदलना है। वार्म अप आहार के नियमों की जाँच करें।

गिरावट और सर्दी के लिए एक उपयुक्त वार्मिंग आहार प्रतिरक्षा को मजबूत करने, जुकाम से लड़ने या बस सर्दी, शरद ऋतु और सर्दियों के दिनों में गर्म करने के लिए हमारा सहयोगी हो सकता है।

गिरावट और सर्दियों के लिए आहार गर्म करना - कुछ सुनहरे नियम

1. दिन में 4-5 भोजन करें। बार-बार खाने का मतलब है कि भोजन वितरित करना ताकि भोजन दिन में 3 बार पारंपरिक भोजन से छोटा हो। नतीजतन, शरीर को ऊर्जा और विटामिन की एक नियमित खुराक मिलती है, और साथ ही पाचन के साथ बेहतर मुकाबला करता है।
2. गिरावट और सर्दियों के लिए एक वार्म-अप आहार सब्जियों और फलों में समृद्ध होना चाहिए। विशेष रूप से पकी हुई सब्जियों के लिए पहुँचें, घर का बना पदार्थ, जमे हुए खाद्य पदार्थ और साइलेज
3. शरद ऋतु और सर्दियों के वार्मिंग आहार कहते हैं कि एक गर्म नाश्ता आवश्यक है। एक सूप, बाजरा या अन्य वार्मिंग और भरने वाले पकवान आपको ताकत देंगे और ठंड के दिन घर छोड़ना इतना अप्रिय नहीं होगा। अनाज उत्पादों को चुनें जो आपको फाइबर, विटामिन और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं।
4. शरद ऋतु और सर्दियों के लिए वार्मिंग आहार में सब्जी सूप भी शामिल हैं, जिसमें क्रीम भी शामिल हैं।
5. गिरावट और सर्दियों के लिए वार्मिंग आहार: गर्म पेय। काली चाय और कॉफी के बजाय, हर्बल चाय (बड़बेरी, रास्पबेरी, चूना) का उपयोग करें, अधिमानतः दालचीनी, अदरक या शहद के साथ।
6. अपने लहसुन और प्याज को मत छोड़ो। व्यंजनों के अन्य परिवर्धन में कैयेन मिर्च, सहिजन, सरसों, अजमोद और अदरक शामिल हैं।
7. शरद ऋतु / सर्दियों के आहार में विटामिन सी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप इसे ब्रोकोली, फूलगोभी, लाल मिर्च, टमाटर, अंगूर, मंदारिन और सॉरक्रॉट में पा सकते हैं (याद रखें कि साइट्रस में शीतलन गुण होते हैं!)।

ठंड के महीनों के दौरान अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए, चलने से बचें - ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए आधा घंटा पर्याप्त है और थोड़ी सी धूप के साथ अपने मनोदशा में सुधार करें। नियमित व्यायाम से आपकी स्थिति और सेहत में भी सुधार होगा।

जरूरी

लहसुन में एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं।

अदरक विरोधी भड़काऊ है।

शहद में जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, और जब नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।

ऑटो और विजेता के लिए RECIPES:

काम करने के लिए थर्मस के लिए ब्रोकोली सूप

कॉड और अदरक

सहिजन के साथ सलाद

प्रतिरक्षा के लिए लहसुन का सूप

गाजर क्रीम

सहिजन सूप

वार्मिंग कद्दू का सूप

सर्दियों की सैर के बाद चिकन शोरबा