शरद ऋतु का कोहरा, सर्द, ठंढ और सूरज की कमी ... क्या आप निराशावादी मूड में हैं? ब्लूज़ में मत देना! अपने आहार में ऐसी सामग्री शामिल करें जो आपको अवसाद से लड़ने में मदद करें। अपने आप को खुश करने के लिए क्या खाएं देखें! यहाँ अवसाद गिरने के लिए एक आहार है।
पतन अवसाद के लिए आहार सबसे पहले संतुलित होना चाहिए। हम जो खाते हैं उसका हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। एक संतुलित आहार सुनिश्चित करने के लिए, यह मौसमी सब्जियां और फल खाने और प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके शरद ऋतु और सर्दियों में विटामिन की कमी को पूरा करने के लायक है। मौसम की कमी के बावजूद, यह नियमित रूप से खेल का अभ्यास करने के बारे में याद रखने योग्य है, जो मौसम के परिवर्तन से उदास सभी के लिए ऊर्जा का सबसे बड़ा इंजेक्शन है।
एक संतुलित आहार आपके मूड के लिए सबसे अच्छा है। बुनियादी नियमों का पालन करके, आप अपने आप को एक महान मूड में रख सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो प्रोटीन में कम हों, जटिल कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर हों।
अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए क्या खाएं? कार्बोहाइड्रेट!
खुशी हार्मोन, सेरोटोनिन, मस्तिष्क में तब तक उत्पन्न होती है जब तक हम कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर की आपूर्ति करते हैं। हालांकि, याद रखें कि कार्बोहाइड्रेट (शर्करा) को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: सरल और जटिल। इसलिए, अक्सर दोहराया जाने वाला कथन कि चॉकलेट में सुधार मूड पूरी तरह से सच नहीं है। मिठाई सुक्रोज (सरल चीनी) प्रदान करते हैं और जल्दी से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। तदनुसार, आपकी भलाई में सुधार होता है। यह स्थिति, हालांकि, लंबे समय तक नहीं रहती है, क्योंकि इंसुलिन का स्तर एक ही समय में बढ़ता है और, परिणामस्वरूप, ग्लूकोज एकाग्रता कम हो जाती है, जिससे उनींदापन की भावना होती है।
यही कारण है कि डार्क चॉकलेट, ब्राउन राइस और साबुत अनाज पास्ता दूध की सलाखों की तुलना में लंबे समय तक मूड में सुधार करेगा। जटिल कार्बोहाइड्रेट विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं - और ये ऊर्जा प्रबंधन पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे, धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करके, वे ऊर्जा और उनींदापन में अचानक गिरावट का कारण नहीं बनते हैं।
इसके अलावा, डार्क चॉकलेट में 70% से अधिक की कोको सामग्री होती है - इसलिए यह न केवल आपके मूड को बेहतर बनाता है, बल्कि मुक्त कणों से भी बचाता है।
अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए क्या खाएं? मछलियों!
अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए ओमेगा -3 को आहार में शामिल करें। मछली में सबसे अधिक लाभकारी पदार्थ पाया जाता है। चुनने के लिए कई विकल्प हैं: कॉड लिवर तेल की दैनिक खुराक या स्वादिष्ट, बेक्ड मछली का एक हिस्सा।
ओमेगा -3 फैटी एसिड उन क्षेत्रों में मस्तिष्क की संरचना और विकास को प्रभावित करता है जो अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक अध्ययन के अनुसार, उच्च स्तर के फैटी एसिड वाले लोगों में अवसाद का खतरा कम पाया गया है।
इसलिए मिठाई के बजाय, खाएं ... मछली! जब आप आकार से नीचे और बाहर महसूस करते हैं, तो मछली के एक हिस्से को खाएं - यह लंबे समय तक सक्रिय रहने के लिए मस्तिष्क को उत्तेजित करके काम करेगा। यह कहना सुरक्षित है कि मछली एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट है।
अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए क्या खाएं? बी विटामिन!
खराब मौसम के कारण न केवल मूड खराब होता है। तनाव उन कारकों में सबसे आगे है जो भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। बेहतर आकार में वापस आने के लिए, दो स्तरों पर कार्य करें: तनाव के स्रोत को समाप्त करें और बी विटामिन के उचित सेवन का ध्यान रखें। थियामिन, नियासिन और फोलिक एसिड एक अवसादरोधी के रूप में कार्य करते हैं और चिंता के लक्षणों से राहत देते हैं।
क्या सामग्री में सबसे अधिक बी विटामिन होते हैं? चोकर, साबुत ब्रेड, फलियां, दूध, अंडे की जर्दी, अनाज के दाने, नट्स, टूना और सामन इसके अच्छे स्रोत हैं।
अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए क्या पीएं? पानी!
सुगंधित पानी से भरे बाथटब में स्नान आपको आराम देता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है - यह सुनिश्चित करने के लिए है। लेकिन निर्जलीकरण के कारण अप्रत्यक्ष रूप से अस्वस्थता हो सकती है। यदि हम प्यासे हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर सख्त तरल पदार्थों के लिए बुला रहा है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें वह पहले से ही उसकी कमी है।
पानी की नियमित पीने के लिए दैनिक देखभाल एक स्वचालित गतिविधि होनी चाहिए - जैसे कि आपके दांतों को ब्रश करना या कपड़े पहनना। पानी शरीर को उत्तेजित करता है और विषाक्त पदार्थों, ऑक्सीजन को बाहर निकालता है और सिरदर्द को कम करता है।
एक गिलास पानी पीने से आपके मूड में सीधे सुधार होने की संभावना नहीं है, लेकिन पानी की अनुशंसित खुराक पीने के लिए ध्यान रखना निस्संदेह लंबे समय में आपकी भलाई को प्रभावित करेगा।
यहां उन उत्पादों की एक सूची दी गई है जो आपके आहार में शामिल होने पर आपके मनोदशा में सुधार करेंगे: केले, खजूर, खुबानी, अंजीर, नट्स, ब्राउन राइस, बाजरा, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, आलू, मटर, सेम, व्यापक बीन्स, दाल, अजवाइन, अजमोद, गाजर। , दूध, अंडे, गोभी, मक्का, सामन, हेरिंग, सार्डिन, टूना, मैकेरल, अलसी, हरी पत्तेदार सब्जियां, अनाज अंकुरित अनाज, सोयाबीन अंकुरित, शहद, समुद्री भोजन, दुबला मुर्गी और offal, दलिया, शराब बनानेवाला है खमीर, एवोकैडो, मशरूम, खट्टे, गुलाब, साबुत पास्ता, साबुत रोटी, चुकंदर, सेब, लौंग, कली, कोको, चॉकलेट।
निम्नलिखित सामग्रियों का उपयोग करके सिद्ध व्यंजनों:
फल के साथ बाजरा
किशमिश के साथ दलिया कुकीज़
स्प्राउट्स के साथ रिसोट्टो
एक सैंडविच के लिए एवोकैडो पेस्ट
तबूलेह या दलिया और अजमोद से बना सलाद
केल के साथ बीट
आप RECIPES अनुभाग में अधिक स्वस्थ व्यंजनों को पा सकते हैं।
