मेरी उम्र 21 साल है, 182 सेमी लंबा, 56 किलो। मेरी शादी 8 महीने में हो रही है और मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं ताकि मैं अब जितना पतला दिखूं उतना अच्छा नहीं दिखूं। काश मेरा पेट दिखाई देता और मेरे हाथ उस तरह के डंडे नहीं होते। कृपया मदद कीजिए। वजन कम करना मेरे लिए आसान है, खासकर जब तनाव मुझे खा जाता है।
सिद्धांत रूप में, वजन बढ़ाने के लिए, आपको सबसे पहले अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक खाने की जरूरत है। अधिमानतः एक दिन में 6 छोटे भोजन। आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ संतुलित और पूरक होना चाहिए (मेरा मानना है कि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं)।
हमेशा नाश्ता करें: फल और पनीर के साथ बाजरा, सब्जियों और राई की रोटी के साथ तले हुए अंडे। फिर अपना दूसरा नाश्ता करें: पनीर, हैम और सब्जियों के साथ राई ब्रेड सैंडविच। दही, शहद, फल और बादाम से बनी स्मूदी। मछली, फली या मांस पर आधारित सलाद, कार्बोहाइड्रेट जैसे दलिया, चावल या पास्ता, सब्जियां और नट्स। स्नैक्स के लिए, अधिक नट्स, सूखे फल खाने की कोशिश करें, सलाद में जैतून का तेल, बीज जोड़ें। क्रीम के साथ सूप को फेंक दें। कटलेट को बादाम के गुच्छे, नारियल के गुच्छे या तिल के बीज में मिलाएं और हमेशा कार्बोहाइड्रेट, उदाहरण के लिए आलू, पास्ता, घी के साथ परोसें। शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने और प्रशिक्षण से संबंधित भोजन का ध्यान रखने की कोशिश करें। प्रशिक्षण के बाद, सबसे पहले, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, अर्थात् मांस, मछली, अंडे, पनीर और घास, चावल, पास्ता, दलिया खाएं। यह निदान करना भी महत्वपूर्ण है कि वजन कम करना आपके लिए क्यों मुश्किल है। चाहे कोई भी अवशोषण समस्या हो या ओवरएक्टिव थायरॉयड। उंगलियों को पार कर।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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