3 कुंजी: फाइबर युक्त भोजन करना, पानी पीना और व्यायाम करना
सामान्य आंत्र की आदत
एक दिन में तीन बार (तेजी से पारगमन वाले लोग) बाथरूम से सप्ताह में तीन बार (धीमी गति से संक्रमण वाले लोग) बाथरूम जाना सामान्य माना जाता है। मल की स्थिरता और रंग सही होना चाहिए और खाली करने के लिए कोई कठिनाई नहीं है।
हम कब्ज के बारे में कब बात करते हैं?
- कब्ज मल को बाहर निकालने में कठिनाई है: सप्ताह में 3 बार से कम मल और बहुत शुष्क या कठोर स्थिरता के साथ।
- यह विभिन्न आंतों की समस्याओं जैसे कि डायवर्टीकुलिटिस, बवासीर और पेट के कैंसर से जुड़ा हो सकता है।
आहार के माध्यम से कब्ज से लड़ें
- आंतों के संक्रमण को उत्तेजित करने और शौच प्रतिवर्त को जगाने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
- इन प्रभावों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ हैं:
- सब्जियां कचरे से समृद्ध होती हैं और पेट फूलने वाली नहीं।
- बीज वाले फल।
- सेलूलोज़ समृद्ध उत्पादों।
- इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ प्लम, खुबानी (विशेष रूप से सूखे), मटर, मसूर, नट्स, अंजीर, खजूर, पालक, गाजर, आर्टिचोक, शतावरी, खीरा, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, संतरे, कीनू, ब्लैकबेरी, टमाटर और कीवी हैं। ।
अभिन्न उत्पादों की भूमिका
- साबुत अनाज के आटे या साबुत अनाज से बने उत्पाद भी बहुत फायदेमंद होते हैं, क्योंकि ये भोजन में गैर-पचने वाले फाइबर के अनुपात को बढ़ाते हैं।
- सफेद ब्रेड, टोस्ट, सफेद चावल, चाय, केला, चॉकलेट और रिफाइंड शक्कर में उच्च खाद्य पदार्थों को आहार से समाप्त किया जाना चाहिए। इसके अलावा कार्बोनेटेड ड्रिंक्स और सोखने वाले सॉफ्ट ड्रिंक्स से बचें।
बहुत पीना: एक और कुंजी
- कम से कम एक लीटर और आधा पानी या जलसेक पीना आवश्यक है, लेकिन यह रेचक नहीं है, क्योंकि लंबे समय में उनका प्रभाव हानिकारक हो सकता है।
योगर्ट्स और ऑलिव ऑयल की भूमिका
- बायो या केफिर प्रकार के योगर्ट आंतों के संक्रमण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
- अगर उन्हें एक चम्मच सन बीज के साथ मिलाया जाए तो इसका प्रभाव बढ़ जाता है।
- दिन में 3 या 4 चम्मच जैतून का तेल भी आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है।
आदतों
- जरूरत महसूस होने पर आपको कभी भी बाथरूम जाने में देरी नहीं करनी चाहिए।
- बाथरूम जाने के लिए एक निर्धारित समय रखना सबसे अच्छा है।
- यदि कोई व्यक्ति कब्ज से पीड़ित है, तो उसे हर दिन एक ही समय में डब्ल्यूसी में बैठने के लिए खुद को मजबूर करना होगा, आराम करना चाहिए, अपना समय लेना चाहिए और भले ही वह ऐसा महसूस न करे और खाली करने की कोशिश करे।
- यदि इस दिनचर्या को अपनाया जाता है, तो एक समय आएगा जब आंतों का जवाब होगा।
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