मैं वर्तमान में कमी पोषण का उपयोग कर रहा हूं। मैं प्रति दिन 1600 और 2000 किलो कैलोरी के बीच खपत करता हूं, 2500 और 3000 के बीच जल रहा है (छोटे बच्चों के साथ काम करना, कुत्ते को चलना, सप्ताह में 5 बार प्रशिक्षण)। मुझे आश्चर्य है कि पोषण को कम करने में मैक्रो सामग्री के अनुपात का क्या महत्व है। विभिन्न लेखों को पढ़ते हुए, मैं विभिन्न सिद्धांतों और विचारों पर आता हूं। मेरे लिए, एक सप्ताह के लिए औसत प्रतिशत निम्नानुसार है: प्रोटीन - 19%, वसा - 40%, कार्बोहाइड्रेट - 38%। मुझे नहीं पता कि शरीर की कार्यक्षमता के लिए इसका क्या मतलब है। क्या मेरे आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात उचित है? मैं २ ९ साल का हूं, १६५ सेमी लंबा, वजन ६० किलो।
हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट हैं। यह मस्तिष्क के काम के लिए ईंधन है, लाल रक्त कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का एकमात्र स्रोत है। आपके आहार में सबसे जटिल कार्बोहाइड्रेट (लगभग 50-60%) होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट हैं: अनाज उत्पाद (आटा, ग्रेट्स, पास्ता, ब्रेड, नाश्ते के अनाज), वे 50 से 80% स्टार्च से होते हैं; मिठाई, कन्फेक्शनरी और फल संरक्षित करता है (जाम, संरक्षित, सिरप)। आलू, जड़ और मूल सब्जियां, और मीठे पेय। दूध और दूध पेय में, लैक्टोज सामग्री 4-4.5% के स्तर पर होती है। एक पौष्टिक प्रोटीन एक बिल्डिंग ब्लॉक है और हमारे शरीर में सेलुलर स्टॉक को नवीनीकृत करने के लिए एक आवश्यक आधार है। आपकी शारीरिक गतिविधि के साथ, उन्हें (15-19%) का गठन करना चाहिए। प्रोटीन मांस उत्पादों, फलियां, मछली, अंडे में पाया जाता है। बदले में, वसा को आहार का पूरक होना चाहिए। मछली, अलसी, नट, बीज, ठंड दबाया वनस्पति तेलों से प्राप्त फैटी एसिड चुनने की कोशिश करें। वे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
