गर्भावस्था के दौरान आहार - दो के लिए खाएं, दो के लिए नहीं

गर्भावस्था की शुरुआत से एक महिला के आहार में बच्चे के ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक सभी आवश्यक सामग्री होनी चाहिए। आहार में कैल्शियम, लोहा, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए। लेकिन आपको ओवरईटिंग से बचना चाहिए, जो कभी-कभी परिवार की अत्यधिक देखभाल के कारण आसान होता है। गर्भावस्था के दौरान, आपको वसा और कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना चाहिए।

गर्भावस्था के दूसरे छमाही में, जब भ्रूण तेजी से बढ़ रहा है, तो आपको अधिक प्रोटीन युक्त शरीर प्रदान करने के लिए अधिक पनीर, मांस, ठंड में कटौती और मछली खाना चाहिए और दूध पीना चाहिए। आपको वसा खाना चाहिए, लेकिन कम मात्रा में, यह ध्यान में रखते हुए कि अधिक वसा मोटापे का कारण बनता है।

गर्भावस्था में आहार: गर्भावस्था के दौरान क्या खाएं?

अपेक्षित माँ के पोषण का आधार खनिज और विटामिन के अतिरिक्त नमक के साथ थोड़ी मात्रा में उच्च प्रोटीन आहार है। सबसे पहले, आपको कार्बोहाइड्रेट, मुख्य रूप से चीनी और मिठाई को सीमित करना चाहिए। आपको उन्हें उन फलों और सब्जियों के साथ बदलने की ज़रूरत है जिनमें अनाज उत्पाद, फाइबर जैसे कि उचित पाचन के लिए आवश्यक हैं और कब्ज को रोकता है। एक दिन में आधा लीटर दूध पीने से, हम मूल रूप से कैल्शियम और फास्फोरस की शरीर की जरूरत को पूरा कर रहे हैं। हम अंडे, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर या बीट्स खाकर इन मूल्यवान तत्वों की अतिरिक्त मात्रा प्रदान करते हैं। गर्भावस्था के दौरान लोहे की कमी होती है। आप फोलिमिन, या फोलिक एसिड, या फाल्विट ले सकते हैं, लेकिन आपको यॉल्क्स, आलू और फल खाने की भी ज़रूरत है, जिसमें आसानी से पचने वाला लोहा होता है।

गर्भावस्था के अंतिम तिमाही के दौरान तरल पदार्थ को प्रतिबंधित किया जाना चाहिए। डिब्बाबंद भोजन, बैग और जंक फूड से बचना भी बेहतर है। वे गैस, पेट दर्द या हिचकी का कारण बन सकते हैं। दिन में तीन बार (नाश्ता, दोपहर और रात का भोजन) और दो छोटे भोजन: दोपहर और दोपहर की चाय के साथ बड़ा भोजन करना सबसे अच्छा है।

गर्भावस्था के दौरान, एक स्वस्थ महिला को भ्रूण, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव (औसत 6-8 किलोग्राम) के वजन से अधिक वजन नहीं उठाना चाहिए।

गर्भावस्था में आहार: उल्टी से कैसे सामना करें?

गर्भावस्था के दौरान शायद कोई सख्त आहार प्रतिबंध नहीं हैं (जब तक कि महिला गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों से पीड़ित नहीं होती है)। मॉडरेशन में खाने में जो अच्छा लगता है, वही खाएं। एक बात जो आपको याद रखने की जरूरत है: एक अच्छी तरह से तैयार आहार, सब्जियों, फलों और खनिजों से भरा हुआ। विभिन्न प्रकार के भोजन भूख को प्रभावित करते हैं। भविष्य की मां को अतिदेय नहीं होना चाहिए, प्रिय दादी! वसायुक्त भोजन उसकी और बच्चे की सेवा नहीं करता है।

गर्भावस्था के तीसरे महीने तक, कुछ महिलाओं को उल्टी का अनुभव होता है, ज्यादातर सुबह में। एक नियम के रूप में, वे गर्भावस्था के दौरान होने वाले परिवर्तनों के लिए शरीर के कठिन अनुकूलन से जुड़े हैं। वे तनाव के कारण भी हो सकते हैं। पहली गर्भावस्था और कई गर्भधारण में सुबह की उल्टी अधिक आम है। आप बिस्तर पर शांति, हल्के नाश्ते और दिन के दौरान हर 2-3 घंटे में हल्का भोजन करने की सलाह दे सकते हैं। कुछ गर्भवती महिलाएं तथाकथित रूप से पीड़ित हैं अनियंत्रित उल्टी जो खाली पेट और खाने के बाद उकसाती है। वे दिन में कई बार भी होते हैं। फिर, भोजन के साथ घृणा प्रकट होती है, वजन घटता है, श्लेष्म झिल्ली सूख जाती है और स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। आप क्या सलाह दे सकते हैं? शांत और हल्का भोजन, भोजन जो पचाने में आसान और कम मात्रा में हो। आपको भोजन के बीच बहुत कुछ पीना होगा। दुर्भाग्य से, इस बीमारी के कभी-कभी तीव्र रूप होते हैं। फिर डॉक्टर के साथ घनिष्ठ सहयोग आवश्यक है, और कभी-कभी अस्पताल में रहने की भी सिफारिश की जाती है।

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