डॉ। होफ़मेकलर का योद्धा आहार एक तीन-चरण वजन घटाने की प्रणाली है, जिसका मुख्य सिद्धांत रात में भोजन करना है। आहार विशेषज्ञ के अनुसार, यह केवल खाने की आदतों में इस तरह के एक क्रांतिकारी बदलाव के लिए धन्यवाद है कि आप प्रभावी रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। डॉ। होफ़मेकलर का योद्धा आहार क्या है? इसके अन्य नियम क्या हैं? क्या केवल रात में खाना वास्तव में वजन घटाने का एक प्रभावी तरीका है?
डॉ। ओरी हॉफमेकलर द्वारा लिखित योद्धा आहार, आदिम लोगों के आहार में वापसी मानता है। डॉ। ओरी हॉफमेकलर का दावा है कि आज के समय में लोगों को प्रभावित करने वाले बढ़ते मोटापा महामारी, मधुमेह, हृदय रोगों और अन्य बीमारियों का परिणाम है। डॉक्टर के अनुसार, इस समस्या का समाधान नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना छोड़ना है और उन्हें एक भोजन के साथ बदलना है जो रात में खाया जाना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, यह मूल प्रवृत्ति के अनुरूप है, क्योंकि लोगों को रात में खाने के लिए प्रकृति द्वारा क्रमादेशित किया गया है।
द वॉरियर डाइट: डॉ। हॉफमेकलर का आहार कौन है
डॉ। होफ़मेकलर का योद्धा आहार मुख्य रूप से उन लोगों के लिए है, जो अधिक किलोग्राम से जूझते हैं, विशेष रूप से जो यो-यो प्रभाव से उत्पन्न होते हैं।
द वॉरियर डाइट - यह क्या है?
योद्धा के आहार में तीन साप्ताहिक चरण होते हैं। पहला चरण (डिटॉक्स) का उद्देश्य शरीर की विषाक्त पदार्थों को निकालने की क्षमता में सुधार करना है, दूसरा (हाई फैट - नट्स) वसा को ऊर्जा में बदलना, और तीसरा (फैट लॉस को छोड़कर) कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलना है।
प्रत्येक चरण को दो चक्रों में विभाजित किया जाता है, जो प्रत्येक दिन आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पहला चक्र - अंडरटिंग, एक प्रकार का नियंत्रित उपवास है जो 20 घंटे तक चलता है। इस समय के दौरान, भोजन की खपत को न्यूनतम रखा जाना चाहिए। दूसरे ओवरईटिंग चक्र के दौरान, जो शेष 4 घंटे तक रहता है, आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है। उनकी राशि को शरीर की जरूरतों के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।
आहार विशेषज्ञ इस तरह के विभाजन को इस तथ्य से उचित ठहराते हैं कि मानव शरीर थोड़े समय में उपभोग किए गए उत्पादों को पचाने में सक्षम नहीं है। जैसा कि डॉ। हॉफ़मेकलर का तर्क है, केवल दिन को इन दो चरणों में विभाजित करके आप उस संतुलन को प्राप्त कर सकते हैं जो शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।
डॉ। हॉफमेकलर के योद्धा आहार का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत
1. रात को अपना मुख्य भोजन खाएं। इस पद्धति का उपयोग प्राचीन योद्धाओं द्वारा किया गया था। इसके लिए धन्यवाद - जैसा कि डॉ। हॉफमेकलर का तर्क है - वे मोटापे से ग्रस्त नहीं थे, क्योंकि उनके शरीर ने अगले दिन प्रदान की गई ऊर्जा का उपयोग किया था।
2. दिन के दौरान, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम से कम करें। यदि आपको भूख लगती है, तो कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पाद के छोटे हिस्से तक पहुंचें।
3. सभी बुनियादी पोषक तत्वों (विटामिन, खनिज, प्रोबायोटिक्स, आदि) के साथ शरीर प्रदान करें।
4. अपने मेनू में अपने भोजन के सभी संभव स्वाद, सुगंध और रंग शामिल करें।
5. ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें हार्मोन, कीटनाशक, संरक्षक, शराब, कृत्रिम मिठास और प्रसंस्कृत सरल शर्करा (जैसे फ्रुक्टोज) शामिल हों।
6. खराब खाद्य संयोजनों से बचें जैसे:
- अनाज और चीनी
- स्टार्च, वसा और चीनी
- नट और अनाज
- कार्बोहाइड्रेट और शराब
योद्धा आहार: आप क्या खा सकते हैं? उत्पाद एक योद्धा के आहार में संकेत दिया
प्राचीन योद्धाओं ने केवल वही खाया जो उन्होंने शिकार किया था। इसलिए, ये ताजे, असंसाधित और असंस्कृत खाद्य पदार्थ थे। एक योद्धा के आहार में ऐसे उत्पादों की सिफारिश की जाती है।
- फल: सेब (छिलका), केला, कीवी, ब्लूबेरी, अंगूर, आम, संतरा, पपीता, आड़ू, तरबूज, अनानास। हाई-प्रोटीन डिनर के बाद अंगूर और तरबूज खाना सबसे अच्छा होता है
- कार्बोहाइड्रेट: मकई, शकरकंद, बटरनट स्क्वैश, कद्दू, बीन्स, आलू, चावल, जौ, जई, क्विनोआ, पास्ता, ब्रेड
- प्रोटीन: बीफ, टर्की, चिकन, सफेद मछली (जैसे एकमात्र, फ़्लॉंडर, तिलपिया), अंडे, सादा दही, केफिर, पनीर, रिकोटा, फेटा, बकरी पनीर, परमेसन
- सब्जियां: टमाटर, काली मिर्च, प्याज, ककड़ी, मशरूम, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, तोरी, गाजर, स्क्वैश, ब्रोकोली, फूलगोभी, स्प्राउट्स, पालक, भिंडी
- नट्स: कच्चे बादाम, पेकान, अखरोट, पिस्ता
- अन्य: जैतून का तेल, सिरका (विरल)
योद्धा का आहार - प्रभाव। क्या योद्धा का आहार स्वस्थ है?
द वॉरियर डाइट आपको जल्दी वजन कम करने का मौका देती है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसके उपयोग की शुरुआत में अनर्गल भूख के हमलों का एक उच्च जोखिम है, जो भुखमरी का परिणाम हैं। यह स्लिमिंग उपचार की सफलता दर को कम करता है।
हालाँकि, जैसा कि डॉ। होफ़मेकलर का तर्क है, उनके द्वारा बनाया गया आहार इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को भी बढ़ाता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने की प्रक्रिया को बढ़ाता है और प्रोटीन को चयापचय करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है।
पर आधारित:
Hofmekler। के बारे में, योद्धा आहार। वसा हानि कार्यक्रम, 2004
www.warriordiet.com
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