आहार दोपहर का भोजन वजन घटाने का समर्थन करता है। आहार दोपहर का भोजन, हालांकि यह दिन का मुख्य भोजन है, जो सबसे अधिक पौष्टिक होना चाहिए, यानी आहार के कुल कैलोरी मान का 30 से 35% प्रदान करना, आपको अनावश्यक किलोग्राम खोने की अनुमति देगा। जाँच करें कि कैसे एक त्वरित, आहार रात के खाने की रचना करें और 5 नमूना व्यंजनों की कोशिश करें।
आहार दोपहर के भोजन, जो वजन घटाने का समर्थन करने के लिए है, में जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पादों, अर्थात् ग्रेट्स, चावल और पास्ता शामिल होना चाहिए। पूरे अनाज पास्ता, एक प्रकार का अनाज पास्ता, भूरा, लाल या जंगली चावल, और एक प्रकार का अनाज, जौ और बाजरा जैसे पूरे अनाज का चयन करना याद रखें।
आहार रात्रिभोज का एक अन्य घटक प्रोटीन उत्पाद हैं, जैसे लीन मीट: चिकन, टर्की, वील। यह रात के खाने के व्यंजन में मछली और फलियां बीज को पेश करने के लिए भी लायक है, जो आकर्षण को बढ़ाएगा और इस भोजन में विविधता लाएगा।
आपको सब्जियों के वसा और सब्जियों के सलाद, सब्जी प्यूरी या उबली हुई सब्जियों के रूप में उपयोग करने के लिए भी याद रखना चाहिए। डाइट डिनर तैयार करते समय, प्रसंस्करण की विधि महत्वपूर्ण है। यह एल्यूमीनियम पन्नी में सेंकना, स्टू, बेक करने के लिए, एक पैन में ग्रिल, पारंपरिक और भाप से पकाने की सिफारिश की जाती है।
सुनें कि कैसे एक त्वरित, आहार रात्रिभोज की ठीक से रचना करें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।इस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें
Zander बकसुआ और उबले हुए फूलगोभी के साथ लीक में पके हुए (424 किलो कैलोरी)
सामग्री:
- 100 ग्राम ज़ेंडर फ़िललेट
- 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज
- जैतून का तेल 10 ग्राम (1 बड़ा चम्मच)
- 140 ग्राम (1 टुकड़ा) लीक
- टमाटर का 120 ग्राम (1 टुकड़ा)
- नींबू का 40 ग्राम (1/2 टुकड़ा)
- अजमोद
- नमक
- मिर्च
- फूलगोभी के 80 ग्रा
निष्पादन: कुल्ला पट्टिका, सूखी, नींबू के रस के साथ छिड़क, नमक और काली मिर्च के साथ रगड़ें। एक बेकिंग ट्रे पर रखें, जो पहले जैतून के तेल से बनी होती है। यह साफ करने का समय है, स्लाइस में काट लें, टमाटर को छान लें, उन्हें छील लें, स्लाइस में काट लें। सब्जियों को मछली पर रखें। इसे 30 मिनट के लिए 180 डिग्री सेल्सियस पर बेक करें। इस समय के दौरान, एक प्रकार का अनाज और फूलगोभी पकाना। अजमोद के साथ छिड़का परोसें।
तुर्की जंगली चावल के साथ पालक और सूरज-सूखे टमाटर के साथ रोल करता है (394 किलो कैलोरी)
सामग्री:
- 120 ग्राम टर्की पट्टिका
- लहसुन की पुत्थी
- ताजा पालक के 20 ग्राम
- 15 ग्राम (2 टुकड़े) सूखे टमाटर
- रेपसीड तेल के 10 ग्राम (1 बड़ा चम्मच)
- 40 ग्राम जंगली चावल
- नमक
- मिर्च
निष्पादन: कुल्ला पालक, उबलते पानी में उबालें, नाली, एक पैन में स्टू, कटा हुआ सूखे टमाटर और लहसुन जोड़ें। मांस का एक आयताकार टुकड़ा तैयार करें। नमक और काली मिर्च के साथ रगड़ें, पहले से तैयार भराई डालें। इसे एक रोल में लपेटें, इसे टूथपिक के साथ पिन करें, बेकिंग ट्रे में रखें, तेल से ब्रश करें, 180 डिग्री पर 40 मिनट के लिए बेक करें। जंगली चावल के साथ परोसें।
कोशिश करके देखो
लेखक: समय एस.ए.
संतुलित आहार स्वास्थ्य और बेहतर स्वास्थ्य की कुंजी है। हेल्थ गाइड के अभिनव ऑनलाइन आहार प्रणाली जेसज़कोब्लिस का उपयोग करें। प्रकृति के लाभों का उपयोग करके स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजनों के लिए हजारों व्यंजनों में से चुनें। एक व्यक्तिगत रूप से चयनित मेनू का आनंद लें, आज आहार विशेषज्ञ और कई अन्य कार्यात्मकताओं के साथ लगातार संपर्क करें!
और अधिक जानकारी प्राप्त करेंएक प्रकार का अनाज नूडल्स के साथ चीनी चिकन (407 किलो कैलोरी)
सामग्री:
- 35 ग्राम एक प्रकार का अनाज नूडल्स
- 100 ग्राम चिकन पट्टिका
- 50 ग्राम गाजर
- 50 ग्राम अजवाइन
- सेव गोभी के 100 ग्राम
- प्याज का 20 ग्राम (1/5 टुकड़ा)
- जैतून का तेल 10 ग्राम (1 बड़ा चम्मच)
- सोया सॉस के 10 ग्राम (1 बड़ा चम्मच)
- अदरक
- मीठी काली मिर्च
- शहद का 5 ग्राम (1/2 चम्मच)
निष्पादन: चिकन को स्ट्रिप्स में काट लें, इसे सोया सॉस, शहद, अदरक और मीठी मिर्च के पहले से तैयार अचार में डालें। लगभग 30 मिनट के लिए फ्रिज में छोड़ दें। इस बीच, सब्जियों को स्ट्रिप्स में काट लें। रेपसीड तेल में एक फ्राइंग पैन में चिकन भूनें, कटा हुआ सब्जियां जोड़ें। कुछ और मिनटों के लिए इसे चोक करें। एक प्रकार का अनाज या चावल नूडल्स के साथ परोसें।
VEGE मिर्च को लाल बीन्स, चावल और सलाद के साथ दही के साथ (411 किलो कैलोरी)
सामग्री:
- 80 ग्राम डिब्बाबंद लाल फलियाँ
- प्याज का 40 ग्राम (½ टुकड़ा)
- हरी मिर्च का 70 ग्राम (1/2 टुकड़ा)
- 70 ग्राम (1/2 टुकड़ा) लाल मिर्च
- 100 ग्राम डिब्बाबंद टमाटर
- जैतून का तेल 10 ग्राम (1 बड़ा चम्मच)
- भूरे चावल के 50 ग्राम
- मक्खन के 25 ग्राम लेटिष
- सादे दही के 20 ग्राम (1 बड़ा चम्मच)
- मिर्च, लहसुन
- मिर्च
निष्पादन: चावल को मिर्च, मिर्च और कटे हुए लहसुन के साथ उबालें। सूखा लाल बीन्स, डिब्बाबंद टमाटर, सूखे मिर्च और प्याज जोड़ें। यह सब स्टू। लेट्यूस और दही के साथ परोसें।
बाजरा, बच्चे गाजर (391 किलो कैलोरी) के साथ अजमोद सॉस में पोल्ट्री मीटबॉल
सामग्री:
- 80 ग्राम चिकन पट्टिका
- अंडे का 1/3
- Ve लहसुन का एक लौंग
- प्याज का 20 ग्राम (1/5 टुकड़ा)
- 40 ग्राम बाजरा
- 100 बच्चे गाजर
- अजमोद
- नमक और काली मिर्च
- सादे दही के 40 ग्राम (2 बड़े चम्मच)
- रेपसीड तेल के 10 ग्राम (1 बड़ा चम्मच)
निष्पादन: मांस को पीसें, अंडा, लहसुन, लहसुन, नमक और काली मिर्च मिलाएं। मीटबॉल को आकार दें, उन्हें बेकिंग ट्रे में रखें, लगभग 35 मिनट के लिए 190 डिग्री सेल्सियस पर बेक करें। इस समय के दौरान, बाजरा और गाजर पकाएं और अजमोद सॉस तैयार करें: दही में कटा हुआ अजमोद और मसाले जोड़ें। एक प्लेट पर, क्लोपीकी की व्यवस्था करें, सॉस डालें, बाजरा और बच्चे के गाजर के साथ खाएं।
अनुशंसित लेख:
आहार नाश्ता - 5 सरल व्यंजनों लेखक के बारे में Marzena Masna, SOS आहार विशेषज्ञ आहार, आहार खानपान, वारसॉ विश्वविद्यालय के जीवन विज्ञान में डायटेटिक्स ग्रेजुएट। आहार क्लीनिकों में पेशेवर अनुभव प्राप्त किया, वयस्कों और बच्चों के लिए वारसॉ और वारसॉ अस्पतालों की राजधानी के नर्सरी परिसर। वह लगातार उचित पोषण, साथ ही आहार की रोकथाम और रोगों के आहार चिकित्सा पर सम्मेलनों में भाग लेकर अपने ज्ञान को गहरा करती है। वर्तमान में, SOS डाइट में आहार विशेषज्ञ, आहार खानपान, जहां वह ग्राहकों के लिए पोषण संबंधी सलाह, व्यंजनों का निर्माण, मेनू तैयार करने और भोजन की गुणवत्ता की देखरेख करते हैं।इस लेखक के और लेख पढ़ें
अनुशंसित लेख:
आहार रात्रिभोज - त्वरित व्यंजनों
