क्या आप तनाव महसूस कर रहे हैं? आप यह नहीं जानते कि इसका निर्वहन कैसे किया जाता है? लगातार तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य को नहीं बल्कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, हमें उस क्षण को पकड़ने की जरूरत है जब तनाव हमारे खिलाफ काम करना शुरू कर देता है। प्रश्नोत्तरी लें और देखें कि आप किस स्तर के तनाव में हैं।
यदि आप निरंतर तनाव में रहते हैं और इससे राहत नहीं पाते हैं, तो आप ताकत और स्वास्थ्य खोने लगते हैं।
आज की दुनिया में, तनाव मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक है - ऋण की किश्तों में वृद्धि, यातायात जाम या काम पर दबाव। हालांकि, शरीर शारीरिक परिवर्तनों के साथ उन पर प्रतिक्रिया करता है।
अनलोडेड तनाव एक ऐसा कारक है जो शरीर की प्रतिरक्षा को काफी कम करता है। लंबे समय तक या बहुत मजबूत दबाव के अधीन लोग बीमार हो जाते हैं, अस्वस्थ महसूस करते हैं और बीमार पड़ने पर धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं।
लंबे समय तक चलने वाले तनाव से होने वाली बीमारियों की सूची में हृदय रोग (इस्केमिक रोग, रोधगलन, अतालता), धमनी उच्च रक्तचाप, गैस्ट्रिक और ग्रहणी संबंधी अल्सर रोग, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, अस्थमा, त्वचा रोग और कैंसर के विकास में भी योगदान हो सकता है। न्यूरोसिस, अनिद्रा, मासिक धर्म संबंधी विकार, इरेक्शन की समस्या।
जांचें कि आप किस स्तर के तनाव में हैं।
दैनिक आधार पर तनाव से कैसे निपटें? तनाव का अनुभव करने वाले लोगों को नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। वे शरीर को थका देने और तनाव (तथाकथित तनाव हार्मोन) के जवाब में उत्पन्न पदार्थों के भंडार का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। एड्रेनालाईन और अन्य तनाव हार्मोन लंबे समय तक खून में रहते हैं और शरीर पर कहर नहीं बरसाएंगे।
किसी प्रियजन के साथ बात करना तनाव के लिए अच्छा काम करता है, यह दीर्घकालिक तनाव और अल्पकालिक तनाव दोनों के प्रभावों को कम करता है। उसी समय, इस तरह की बातचीत को पेशेवर रूप से आयोजित करने की आवश्यकता नहीं है, यह किसी के लिए कृपया हमें सुनने के लिए पर्याप्त है।
क्रोध, अफसोस, यहां तक कि निराशा को ज़ोर से व्यक्त करना इन भावनाओं को छिपाने से बेहतर है। नतीजतन, यह शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है और स्वास्थ्य में सुधार में योगदान देता है।
तनाव को कम करने का एक अच्छा तरीका "मनोवैज्ञानिक" तरीकों के माध्यम से है: विश्राम और दृश्य।
तनाव दूर करने के लिए, गहरी साँस लेने का अभ्यास करें जो आपके पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति केवल 3-4 सांस ले सकता है। यह आराम करने का एक बहुत अच्छा तरीका है, उदाहरण के लिए सार्वजनिक रूप से बोलने या किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति से बात करने से पहले।
लंबे समय तक तनाव में रहने वाले लोगों में आमतौर पर बहुत कम विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम होता है। तनाव बढ़ने के समय में, यह इन कमियों को पूरा करने के लायक है। उदाहरण के लिए, इन यौगिकों में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने लायक है। इनमें शामिल हैं: यकृत, नट, गहरे हरे रंग की सब्जियां (जैसे पालक), अनाज, क्रसटेशियन, कोको।
तैराकी, ताई-ची और योग तनाव को छोड़ने के लिए सभी शानदार तरीके हैं, क्योंकि वे आपकी श्वास को गहरा करते हैं और आपके अवांछित विचारों को साफ करते हैं। चलता है, प्रकृति या साइकिल के संपर्क में एक समान प्रभाव पड़ता है।
