मैं 16 साल का हूं, पिछले साल अप्रैल में मुझे चोट के कारण किसी भी अभ्यास को रोकना पड़ा था, मुझे पीई से बर्खास्त कर दिया गया था। अतीत में, मैं पतला और सुडौल था, और इस गर्मी की छुट्टी में मैंने 9 किग्रा वजन प्राप्त किया और इसीलिए मैंने आहार पर जाने का फैसला किया। अक्टूबर के मध्य तक, मैं हर दिन व्यायाम करने और एक दिन में 1,800 किलो कैलोरी खाने में सक्षम था। मैंने 4 किलो वजन कम किया, लेकिन मेरा आहार टूट गया और तब से मेरा आहार सप्ताह 1500-1600 किलो कैलोरी, ओवरईटिंग का एक सप्ताह है। अब मैं 173 सेमी की ऊंचाई के साथ 65 किलोग्राम वजन करता हूं, लेकिन मैं छुट्टियों के दौरान स्थायी रूप से कुछ किलो कम करना चाहूंगा। क्या आप मुझे व्यायाम, आहार, मेनू पर सलाह दे सकते हैं? मुझे डर है कि मेरी चयापचय और गरमी की जरूरतें परेशान हो सकती हैं। मैं शाकाहारी हूँ। मेरे पास एक घंटे का आंकड़ा है, एक फूलदान आकृति है, मैं अपने पेट (मुख्य रूप से पर्याप्त पसलियों), साथ ही कूल्हों और जांघों पर मुख्य रूप से वजन बढ़ाता हूं। प्यूपा बरकरार है। और क्या एप्पल साइडर सिरका कैप्सूल वास्तव में प्रभावी हैं?
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सिरका कैप्सूल आपको आहार और नियमित व्यायाम के समान प्रभाव नहीं देगा। आपने अपने आहार के साथ बहुत अच्छा काम किया और आपने वजन कम किया। आपने लिखा है कि तब एक विराम था। हालाँकि, आपने यह नहीं लिखा कि यह क्यों और किस बारे में था? मुझे लगता है कि इस सवाल का जवाब बहुत महत्वपूर्ण है, यहां तक कि महत्वपूर्ण भी है। व्यायाम कार्यक्रम के लिए, मैं आपके लिए कोई अभ्यास नहीं चुनूंगा, क्योंकि मुझे नहीं पता कि आपकी चोट क्या है। हालांकि, कृपया याद रखें कि वसा को जलाने के लिए आपको बिना रोक-टोक के मध्यम प्रयास की आवश्यकता होती है - ट्रेडमिल, बाइक, तैराकी, ताकि 30 मिनट के बाद यह वसा को तीव्रता से जलाने लगे। प्रयास 50 मिनट तक चलना चाहिए, लंबे समय तक नहीं। लंबे समय तक प्रशिक्षण से गहन वसा हानि नहीं होगी। आप अपने प्रोटीन का उपयोग करेंगे (वजन घटाने के लिए मांसपेशियों में जलन औसत विचार है)। मेरा सुझाव है कि आप 1500-1600 किलो कैलोरी आहार पर वापस जाएं। अपने आप को अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि सप्ताह के अंत तक मैं 1 किलो खो दूंगा, एक और 3 किलो के लिए मैं कुछ "कूल" (सिरका की गोलियों के बजाय) खरीदूंगा। अपने आप को हर छोटे किलो के साथ पुरस्कृत करें। बस अंतिम परिणाम की प्रतीक्षा न करें। इस तथ्य का आनंद लें कि आप हर दिन हल्का हो रहे हैं।
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याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
