मेरी उम्र 12 साल है, मेरा वजन 61.5 किलोग्राम है, मैं 161 सेमी लंबा हूं और मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं। हां, मुझे पता है कि मेरा बीएमआई अच्छा है, लेकिन मैं अपने वजन और शरीर के बारे में बुरा महसूस करता हूं। स्कूल वर्ष के दौरान, जब मैं सुबह 6 बजे उठता हूं और स्कूल जाता हूं, तो मैं कुछ नहीं खाता। मैं आमतौर पर दोपहर 3 बजे तक स्कूल में रहता हूं और अब तक कुछ भी नहीं खाता, लेकिन फिर मैं घर पर "पकड़" लेता हूं। मैं दोपहर का खाना खाऊंगा, और 15 मिनट में मैं एक सॉसेज खाऊंगा, फिर एक दूसरा और तीसरा। फिर मेरे पास एक सैंडविच है या दो। फिर मैं कुछ मीठा खाता हूं, कभी-कभी, जब मैं अपने दोस्तों के साथ बाद में बाहर जाता हूं, तो मैं कुछ आइसक्रीम, चिप्स, पॉपकॉर्न खाऊंगा और कोक पीऊंगा। मैं लगभग 9 बजे घर आता हूं और दूध के साथ चॉकलेट के फ्लेक्स खाता हूं और अंत में सैंडविच खाता हूं। मैं गर्मियों की छुट्टियों में ज्यादा खा सकता हूं। मैं व्यावहारिक रूप से कोई खेल नहीं करता। मैं सिर्फ अपने दोस्तों के साथ सैर कर रहा हूं। मुझे पता है कि मैं बहुत ज्यादा खाती हूं और बहुत कम चलती हूं। लेकिन मैं इसे बदलना चाहता हूं, मुझे नहीं पता कि कैसे या कहां से शुरू करना है।
आपको अपेक्षाकृत नियमित भोजन करना चाहिए, यानी हर 3-4 घंटे में खाना चाहिए। नाश्ते की शुरुआत उठने के एक घंटे के भीतर करें। अपने दोपहर के भोजन को स्कूल में ले जाना सुनिश्चित करें - यह प्राकृतिक दही के साथ फल हो सकता है, ठंड में कटौती और सब्जियों के साथ पूरे अनाज की रोटी से बना सैंडविच या दूध / दही के साथ फल कॉकटेल हो सकता है।
स्कूल से लौटने के बाद, दोपहर का भोजन करें, यह मांस या मछली, सब्जियों और आलू / ब्राउन राइस / ग्रेट्स का हिस्सा हो सकता है। यह अच्छा होगा यदि मांस गहरे वसा में तले हुए कटलेट के रूप में न हो। हल्के व्यंजनों को चुनना बेहतर होता है: थोड़ी मात्रा में वसा के साथ स्टू, बेक्ड, ग्रील्ड। दोपहर में, सोने से दो घंटे पहले दोपहर की चाय और रात के खाने का आनंद लें। रात के खाने के लिए, फल खाने से बचने की कोशिश करें (उनके पास सरल शर्करा है जो वसा के रूप में बनता है)। सब्जी और प्रोटीन वाला खाना खाएं। दिन भर के भोजन का यह वितरण सुनिश्चित करेगा कि आपको रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव और इसके कारण होने वाले भूख के हमले नहीं होंगे।
अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, शर्करा युक्त पेय और मिठाइयाँ खाना छोड़ दें। उन सभी सॉसेज, कुरकुरे, कोला, पॉपकॉर्न आदि को छोड़ दें, वे सिर्फ आपको खाने के बाद अधिक चाहते हैं और आप खाना बंद नहीं कर सकते।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में मुख्य पोषण विशेषज्ञ 4 ऑनलाइन आहार क्लीनिक का मालिक।Sankowski, फोन: 502 501 596, www.4line.pl
