कम बीएमआई के साथ 20 वर्षीय बुजुर्ग वजन हासिल करना और खेल खेलना चाहता है

मेरी लंबाई 188 सेमी है और वजन 70 किलो है। मैं वजन हासिल करना चाहूंगा क्योंकि मैं पतला हूं। मुझे कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और मुझे कौन से व्यायाम करने चाहिए? मैं हाल ही में भाग रहा हूं।

आपके शरीर के कम वजन के कारण होने वाली बीमारियों से निपटने के लिए और किसी भी पोषण संबंधी कमियों (बीएमआई = 19) को निर्धारित करने के लिए चिकित्सीय परामर्श की आवश्यकता होती है, यानी कि क्या आपको एनीमिया, परजीवी, हाइपरथायरायडिज्म है। सही शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए आवश्यक अगला कदम आहार विशेषज्ञ का दौरा करना है और यह निर्धारित करना है कि क्या आप ठीक से खा रहे हैं, या आपके लिए एक विशेष पोषण कार्यक्रम बनाने के लिए, इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि आप अभी भी बढ़ रहे हैं और विकास कर रहे हैं, और खेल खेलना चाहते हैं। इसका मतलब है, उदाहरण के लिए, कैलोरी और ऊर्जा मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की एक बड़ी मात्रा जो आपको खाना चाहिए। उन खेलों के लिए जिन्हें आपको वजन बढ़ाने के लिए पसंद करना चाहिए, वे ताकत के प्रयास या टीम के खेल होने चाहिए, जिसमें प्रशिक्षण में प्रशिक्षण, उदाहरण के लिए बास्केटबॉल, वॉटर पोलो, हैंडबॉल शामिल हैं। रनिंग आपकी मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण नहीं करेगी, इसके विपरीत, अनुचित प्रशिक्षण (जैसे जॉगिंग बहुत तेज) और खराब आहार के साथ, आप मांसपेशियों को बहा देंगे। विशेषज्ञों पर भरोसा करें और अपने आप को उनके हाथों में रखें।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।