स्वस्थ और प्रभावी रूप से वजन कैसे प्राप्त करें?

मैं स्वभाव से बहुत पतला हूं, क्योंकि मुझे याद है कि मैं हमेशा बहुत छोटा था लेकिन आखिरकार यह मुझे परेशान करने लगा। मेरा वजन 158 सेमी की ऊंचाई के साथ 40 किलोग्राम है - मुझे पता है कि यह निश्चित रूप से पर्याप्त नहीं है, लेकिन मैं वजन हासिल नहीं कर सकता। मैं आपको सलाह देना चाहूंगा कि मैं वजन कैसे बढ़ा सकता हूं। मैं जोड़ना चाहूंगा कि मेरे आकारिकी परिणाम सामान्य हैं (वे इस साल जनवरी में बनाए गए थे)।

दुर्भाग्य से, वजन कम करना वजन कम करने से ज्यादा कठिन है। वास्तव में, आपका वजन कम है। सबसे पहले, आपको स्वस्थ पोषण की देखभाल करने की आवश्यकता है, दिन में 5 भोजन में कम से कम 2100-2400 किलो कैलोरी खाएं। यह सार्थक है कि ऊर्जा वितरण होना चाहिए: प्रोटीन से 15% ऊर्जा, कार्बोहाइड्रेट से 55% ऊर्जा और वसा से 30% ऊर्जा। इंटरनेट पर मुफ्त कैलकुलेटर हैं जो आपके मेनू को बदलने में आपकी सहायता करेंगे। हालांकि, यह सबसे अच्छा होगा यदि आप एक पेशेवर, व्यक्तिगत पोषण कार्यक्रम के लिए आहार विशेषज्ञ के पास जाते हैं।

दैनिक आहार में, यह किराने, अनाज, पास्ता, अच्छे वसा, यानी नट्स, बीज, बीज, सूखे फल, जो ऊर्जा का एक केंद्रित स्रोत हैं, की देखभाल करने के लायक है। यह प्राकृतिक दही, नट और अनाज के साथ मिश्रित फल कॉकटेल पेश करने के लायक है। ये बहुत ऊर्जावान और स्वस्थ भोजन हैं। मांस, मछली, फली, अंडे के बारे में मत भूलना, ये सभी प्रोटीन के मूल स्रोत हैं। हमेशा अपने दिन की शुरुआत नाश्ते से करें। ये आमलेट्स, दलिया, नट्स और फलों के साथ ग्रेट्स, कोल्ड कट्स, सैंडविच, सब्जियों या फिश स्प्रेड के साथ साबुत ब्रेड से बने सैंडविच हो सकते हैं। फलों, अंडे के मफिन, कॉकटेल के साथ वर्तनी पेनकेक्स हो सकते हैं। यह नाश्ते के रूप में दलिया कुकीज़, घर का बना ड्राई फ्रूट बार या हलवा पेश करने के लायक है। यदि आप अधिक समय तक घर से दूर रहते हैं, तो अपने साथ दलिया / चावल / मांस / सब्जियाँ / नट्स / जड़ी-बूटियाँ और जैतून का तेल या साबुत अनाज टॉर्टिला से बने सलाद को सेम, पनीर, बीज के साथ लें। हमेशा पौष्टिक दोपहर का भोजन करें। यदि आप कर सकते हैं, तो यह दो-कोर्स भोजन हो सकता है। बीजों के साथ घास छिड़कें, आप ब्रेडक्रंब में मांस या मछली बना सकते हैं और ओवन में भून सकते हैं (तेल में तलना अनुशंसित नहीं है)। सलाद में ड्रेसिंग जोड़ें। रात को सोने से 2-3 घंटे पहले खाना खाएं, जैसे कैसरोल, ब्रेड स्प्रेड, रिसोट्टो। यह देखने के लिए भी TSH परीक्षण के लायक है कि क्या थायरॉयड ठीक से काम कर रहा है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl