एक शारीरिक गतिविधि के अभ्यास से पैरों में भारीपन की भावना जैसे शिरापरक अपर्याप्तता के लक्षणों की उपस्थिति को रोकने की अनुमति मिलती है।
खेल
खेलों की सिफारिश की
- तैरना।
- साइकिल।
- चलो।
- चलाएँ।
- पानी में चलो।
खेल टालना
ऐसे खेलों से बचना बेहतर होगा जिनमें आपको थोड़ा कूदना है:
- भारोत्तोलन।
- बाड़ लगाना।
- टेनिस।
- स्क्वैश।
इसके अलावा, सवारी की भी सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इस खेल का अभ्यास करने के लिए बहुत तंग कपड़े पहनना आवश्यक है।
एक बहुत प्रभावी ट्रिक
हर दिन, एक शॉवर लेते समय, अपने पैरों पर ठंडे पानी की एक शक्तिशाली धारा को कुछ मिनटों के लिए छोड़ दें।
घर पर करने के लिए व्यायाम
- यदि आप किसी खेल का अभ्यास नहीं करते हैं, तो आपको हर दिन लगभग 15 मिनट के लिए अपने घर के अंदर व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए।
- अपने पैरों को व्यायाम करने के लिए व्यायाम करें:
- व्यायाम 1:
- एक दीवार के बगल में अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपने पैरों को उठाएं और उन्हें दीवार पर सहारा दें।
- लगभग 10 से 15 मिनट के लिए अपनी पीठ और अपने पैरों को सीधा रखें।
- व्यायाम 2:
- दीवार के सामने खड़े हो जाओ।
- अपने हाथों को दीवार पर टिकाएं।
- पैर की उंगलियों पर खड़े रहें और मूल स्थिति में लौट आएं। 10 और 20 दोहराव के बीच प्रदर्शन करें।
काम पर प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम
- कार्यस्थल में सरल अभ्यास करना संभव है।
- पैर फ्लेक्सियन-विस्तार अभ्यास या टखने रोटेशन अभ्यास करें।
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