मैं 19 साल का हूं, 168 सेमी लंबा और 67 किलो वजन, 2 साल पहले मैं 10 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा, लेकिन पिछले साल वे किलोग्राम वापस आ गए और एक अतिरिक्त 5। भले ही मैंने अपना आहार नहीं बदला और व्यायाम करना जारी रखा, मैंने बहुत वजन बढ़ाया। एक साल से मैं फिर से वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं और हालांकि मैं 1200 किलो कैलोरी के आहार पर हूं और सप्ताह में कम से कम 5 बार 40 मिनट तक व्यायाम करता हूं, वजन कम नहीं होगा। इसके क्या कारण हो सकते हैं?
वजन बढ़ने का कारण खराब संतुलित आहार हो सकता है, क्योंकि मात्रा के अलावा, उपभोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है।
आहार में प्रत्येक दिन 3 घंटे, निश्चित रूप से 5 भोजन की खपत शामिल होनी चाहिए (यह चयापचय को तेज करता है और भोजन से भूख को रोकता है)। रात के खाने के पहले (नाश्ता और दूसरा नाश्ता) दोपहर के भोजन के रूप में एक साथ अधिक ऊर्जा प्रदान करनी चाहिए, और निम्नलिखित भोजन (दोपहर की चाय और रात के खाने) को दोपहर के भोजन से कम ऊर्जा प्रदान करनी चाहिए।
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प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ शरीर प्रदान करना याद रखें। प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं: दूध और इसके उत्पाद, दुबला मांस, मछली, लीन मीट, अंडे और फलियां। मेनू में होने वाले कार्बोहाइड्रेट पूरे अनाज ब्रेड और पास्ता, ग्रेट्स, चावल, फ्लेक्स (पानी या दूध से तैयार दलिया) हैं। आपको तेल के रूप में वसा के साथ शरीर प्रदान करना भी याद रखना चाहिए (उदाहरण के लिए, सलाद के लिए), साथ ही साथ सूरजमुखी या कद्दू के नट और बीज। विटामिन और महत्वपूर्ण खनिज प्रदान करने के लिए, आपको लगभग 500 ग्राम सब्जियों और 200 ग्राम फलों का सेवन करना चाहिए (रोजाना रात के खाने से पहले भोजन के साथ खाया जाता है)।
हाइड्रेटेड रहना और एक दिन में 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है (अभी भी खनिज पानी या बिना फलों के चाय)। जब शारीरिक गतिविधि की बात आती है, तो मांसपेशियों का उत्थान भी महत्वपूर्ण है, शायद यह 60 मिनट के लिए हर दूसरे दिन शारीरिक गतिविधि शुरू करने के लायक है।
यह एक आहार विशेषज्ञ का दौरा करने के लायक है, जो एक पोषण संबंधी साक्षात्कार के दौरान, वजन कम करने में कठिनाइयों के कारणों का अधिक सटीक रूप से निर्धारण करने में सक्षम होगा, और न केवल प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की आपूर्ति के बारे में, बल्कि विटामिन और खनिजों के संबंध में भी एक संतुलित आहार की व्यवस्था करेगा। यदि उचित पोषण और व्यायाम से वजन कम नहीं होता है, तो थायरॉयड हार्मोन के स्तर के साथ-साथ एंटी-टीपीओ और एंटी-टीजी एंटीबॉडी का भी परीक्षण किया जाना चाहिए ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि यह ग्रंथि कैसे काम करती है। आप विटामिन डी 3 के स्तर को भी निर्धारित कर सकते हैं, जिसकी कमी भी कम चयापचय में योगदान कर सकती है।
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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