नमस्कार, मैं अपना वजन स्थिर रखना चाहता हूं, दिन में बहुत व्यायाम करता हूं और इसलिए मुझे आश्चर्य है कि मैं नाश्ते के लिए कितने चम्मच दलिया खा सकता हूं? क्या आप उन्हें भरने के लिए मूसली या सिर्फ दलिया के साथ मिलाते हैं लेकिन वजन नहीं बढ़ाते? कुल मिलाकर, मैं दलिया के 8 बड़े चम्मच खाती हूं और मुझे नहीं पता कि यह बहुत अधिक है या थोड़ा?
हैलो। यह सब आपकी ऊर्जा जरूरतों पर निर्भर करता है। 1300 किलो कैलोरी की आवश्यकता वाला व्यक्ति नाश्ते के लिए लगभग 390 किलो कैलोरी खा सकता है, 1600 किलो कैलोरी की आवश्यकता वाला व्यक्ति नाश्ते के लिए लगभग 480 किलो कैलोरी खा सकता है। बदले में, अधिक शारीरिक गतिविधि वाली एक स्लिमिंग महिला, जिसे लगभग 1800 किलो कैलोरी, 540 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। दलिया की मात्रा के लिए, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप इसे क्या खाना चाहते हैं। नीचे मैं विभिन्न रचना और कैलोरी मान के दलिया के कुछ उदाहरण दूंगा। किशमिश और सूखे सेब के साथ दलिया: लगभग 390 किलो कैलोरी , एक गिलास दूध 2%। (250 मिलीलीटर), जई के गुच्छे के 4 बड़े चम्मच (40 ग्राम) पानी के साथ एक दिन पहले बाढ़ आ गई, सूखे सेब (12 ग्राम), किशमिश के चम्मच के साथ गेहूं के चोकर के 2 बड़े चम्मच, 1 छोटा सेब। केले और नट्स के साथ ओटमील: 480 किलो कैलोरी / 1 सर्विंग / 7 बड़े चम्मच ओट्स 70 ग्राम, 1 केला 120 ग्राम, अखरोट का 1 बड़ा चम्मच 10 ग्राम, 1/2 कप प्राकृतिक दही 75 ग्राम, एक चुटकी दालचीनी। गुच्छे को थोड़े से पानी के साथ मिलाएं और रात भर के लिए अलग रख दें। सुबह में, मसाले, कटा हुआ केला और गर्म करें। नट्स और योगर्ट के साथ परोसें। केला और नट्स के साथ दलिया 540 kcal / 1 सर्विंग / 7 बड़े चम्मच ओट्स 70 ग्राम, 1 केला 120 ग्राम, अखरोट के 2 बड़े चम्मच 20 ग्राम, 1/2 कप प्राकृतिक दही 75 ग्राम एक चुटकी दालचीनी। गुच्छे को थोड़े से पानी के साथ मिलाएं और रात भर के लिए अलग रख दें। सुबह में, मसाले, कटा हुआ केला और गर्म करें। नट्स और दही के साथ परोसें। बिना डिटर्जेंट के नैचुरल दलिया, दूध पर 2%, यानी 70 ग्राम अनाज प्लस 250 मिली दूध में 380 किलो कैलोरी, 100 ग्राम अनाज प्लस 250 मिली दूध में 495 किलो कैलोरी होता है, जबकि 110 ग्राम अनाज में और दूध की इतनी ही मात्रा होती है। लगभग 550 किलो कैलोरी। सादर।
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