आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं और अपने शरीर को आकार दे सकते हैं? मेरे पास सेल्युलाईट और भुजाएँ हैं और एक भयंकर पेट है, भले ही मेरा वज़न 154 की ऊँचाई पर 49 किलोग्राम है। हो सकता है कि एक अण्डाकार ट्रेनर पर प्रतिदिन व्यायाम करें और नमकीन स्नैक्स खाना बंद कर दें?
सुश्री बीएमआई सामान्य है, लेकिन अगर आपके पास सेल्युलाईट और पेट और पेट है, तो यह व्यायाम शुरू करने के लायक है। बेशक, मिठाई और नमकीन स्नैक्स खाना बंद करना न केवल आपके आंकड़े के लिए, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है।
मैं अधिक सब्जियां पेश करने का प्रस्ताव करता हूं, आप उन्हें सलाद, सलाद, सूप के रूप में प्रत्येक भोजन में शामिल करें। यह आपके आहार का आधार होना चाहिए। इस अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन के लिए, अर्थात् मांस, मछली, फली, अंडे; कार्बोहाइड्रेट, अर्थात् ग्रेट्स, ब्राउन राइस, आलू और नट्स, बीज, बीज, जैतून का तेल और फल। आहार के कैलोरी मान के अलावा, इसकी गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको पोषक तत्वों के उचित चयन पर ध्यान देना चाहिए। आपको कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली सामग्री का चयन करना चाहिए, असंसाधित, ताकि अग्न्याशय को अत्यधिक इंसुलिन रिलीज को उत्तेजित न करें।
हर 3 घंटे में लगभग 4 भोजन करना एक अच्छा विचार है। कृपया पानी पीना भी याद रखें। सेल्युलाईट के संदर्भ में पर्याप्त जलयोजन अत्यंत महत्वपूर्ण है, यह बी विटामिन, पोटेशियम, नमक प्रतिबंध (जड़ी-बूटियों के साथ प्रतिस्थापित) और कॉफी पर ध्यान देने योग्य है। पोटेशियम के स्रोत उदा। आलू, सलाद, टमाटर - यह सूजन के खिलाफ काम करते हैं। यह मेनू में अजवाइन, अजमोद और स्ट्रॉबेरी के बहुत सारे शामिल है क्योंकि वे मूत्रवर्धक हैं। आपको बी विटामिन से समृद्ध उत्पादों के साथ मेनू को समृद्ध करने की आवश्यकता है, जैसे अनाज स्प्राउट्स, खमीर, अंडे। आहार के अलावा, ऊतकों में रक्त परिसंचरण और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए भी मालिश आवश्यक है। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में व्यायाम भी एक अच्छा कारक है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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