मेरी उम्र 16 साल, 160 सेमी और .. 60 किलो है। मैंने इस वर्ष बहुत अधिक वजन प्राप्त किया क्योंकि मैंने नियमित रूप से खाने की कोशिश की, लेकिन वास्तव में मैं बहुत ज्यादा खा रहा था। मैं मदद के लिए तुरंत पूछ रहा हूं, क्योंकि यह हर हफ्ते खराब हो रहा है, मुझे डर है कि जल्द ही मैं वर्षों पहले अतिरिक्त वजन पर लौट सकता हूं। मैं इस बारे में सलाह ले रहा हूं कि इसके बारे में कैसे जाना जाए, कैसे प्रेरित किया जाए और मुझे प्रतिदिन कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। मैं 51 किलो वजन कम करना चाहूंगा।
हैलो! आपको लगभग 1000kcal खाना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, सप्ताह में कम से कम 4 बार। यह कैसे करना है? हमारी वेबसाइट www.poradnikzdrowie.pl से मेनू चुनें और उचित किराने की खरीदारी करें। इस बात पर विचार करें कि क्या अगले कुछ सप्ताह वजन कम करने का सही समय है। यदि आप विभिन्न घटनाओं, यात्राओं आदि की तैयारी कर रहे हैं, तो आपके लिए एक सख्त मेनू से चिपकना मुश्किल होगा। एक विस्तृत योजना बनाएं और इसे एक विशेष में लिखें, इसे एक विशेष नोटबुक में लिखें। आप पहले से ही जानते हैं कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं। सवाल यह है कि आप खुद को उन 10 किलो वजन कम करने के लिए कितना समय देते हैं। एक और बात लिखनी है कि आप अपने लक्ष्य को कैसे प्राप्त करना चाहते हैं? क्या आप सिर्फ आहार और व्यायाम का पालन करना चाहते हैं, या शायद आप एक पोषण पुस्तक खरीदना चाहते हैं, या हो सकता है कि आप अपने साथ वजन कम करने के लिए "आत्मा साथी" ढूंढना चाहते हैं। इस प्रश्न का उत्तर भी दें - आप किस चीज से सबसे ज्यादा डरते हैं? आपके रास्ते में क्या हो सकता है, और आप इससे कैसे निपटेंगे? आप प्रेरणा के बारे में भी लिखें। मुझे लगता है कि इस तरह की विशिष्ट योजना और खोए हुए प्रत्येक किलोग्राम के लिए आनंद लेना या पुरस्कृत करना बहुत प्रेरक हो सकता है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
