मैं 3 साल से रात की पाली में काम कर रहा हूं और मेरी जैविक घड़ी शुरू से ही परेशान रही है। इससे पहले कि मैंने रात में काम करना शुरू किया, मेरा वजन I५ सेमी था, जिसकी ऊंचाई १ ९ ० सेमी थी, मैंने अपने लिए तैयार आहार का पालन किया। इन 3 वर्षों के बाद, मैंने फिर से 110 किग्रा प्राप्त किया, मैं पूरे दिन सोता हूं और अनियमित रूप से खाता हूं, मैंने खुद को दूर करने और जिम जाने की कोशिश की, लेकिन मैं ऊर्जा से बाहर निकल रहा था और छोड़ दिया। वे अपना वजन कम करने के लिए क्या कर सकते हैं?
सबसे पहले, कृपया अपने भोजन को विनियमित करने का प्रयास करें। शरीर के उचित कामकाज के लिए, आपको भोजन के बीच लगभग 3-4 घंटे इंतजार करना चाहिए। अपने दो मुख्य भोजन कम या ज्यादा नियमित समय पर खाएं। सुबह काम से लौटने और बिस्तर पर जाने से पहले, हल्का भोजन खाने की कोशिश करें। काम पर जाने से पहले शाम में, यह एक विशिष्ट भोजन खाने के लायक है, रात के खाने की तरह कुछ। दिन में दो या तीन हल्के स्नैक्स। दिन के दौरान हल्का-फुल्का स्नैक, जैसे कि फल और मेवे, बीज, सलाद, सूप के साथ दही। रात में अधिक प्रोटीन युक्त स्नैक, जैसे मछली, अंडे, दुबला मांस, पनीर। बेशक, हम चीनी, ग्लूकोज-फ्रक्टोज सिरप, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मीठे पेय से बचते हैं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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