एक स्लिमिंग आहार के बुनियादी सिद्धांत

मेरा वजन 117 किलो है, मैंने सौ बार अपना वजन कम करने की कोशिश की है, लेकिन कुछ दिनों से ज्यादा नहीं चली। कृपया बताएं कि 40 किलो वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए? महत्वपूर्ण जानकारी यह है कि मेरे पास हैशिमोटो है।

श्रीमती अलू, नमस्कार। मुझे लगता है कि कई असफल प्रयासों के बाद एक विशेषज्ञ (आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ) का दौरा करने का समय है। पेशेवर की मदद से आपके लिए कार्रवाई करना बहुत आसान हो जाएगा। इस बात पर विचार करें कि पिछले प्रयास क्यों विफल रहे हैं, वजन घटाने और आदतों के परिवर्तन में बाधाएं क्या हैं, और इन बाधाओं का मुकाबला कैसे करें।

इस समय "सिर से" स्लिमिंग शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है। सोचें, योजना बनाएं और विशिष्ट लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने का तरीका निर्धारित करें। एक सामान्य सिफारिश के रूप में, मैं सुझाव देता हूं: एक दिन में पांच भोजन खाने: नियमित समय पर 3 मुख्य भोजन और दो स्नैक्स। भोजन के बीच का अंतराल लगभग 2-3 घंटे होना चाहिए, और भोजन स्वयं मात्रा में बड़ा नहीं होना चाहिए।

चयापचय में तेजी लाने के लिए, आपको बहुत सारे तरल पदार्थ (ग्रीन टी, गैर कार्बोनेटिंग पानी लगभग 2 एल / दिन) पीना चाहिए। येरबा मेट इन्फ्यूजन, मिर्च, अदरक और करी जैसे मसाले भी मदद कर सकते हैं। आपको साबुत रोटी और खट्टे का चयन करना चाहिए, अधिमानतः नमकीन राई का खट्टा। रोटी के साथ सावधान रहें जो कारमेल या शहद के साथ - पूरे ब्रेडल की नकल करता है।

ग्रेट्स, चावल, अल डेंट पास्ता तैयार करें - आधा और आधा सख्त (उत्पादों को ओवरकुक करने से बचें)। मोटे अनाज का चयन करें, जैसे कि एक प्रकार का अनाज, जौ, बाजरा ठीक अनाज (जैसे सूजी) और तत्काल वाले (उदा। चचेरे भाई) के बजाय। साबुत (गहरा) और गाढ़ा पास्ता चुनें। आपको लस मुक्त, चावल और एशियाई पास्ता नहीं खरीदना चाहिए। यदि आप एशियाई नूडल्स चुनते हैं, तो आपको ग्लासी पास्ता (जिसे बीन थ्रेड्स / सिलोफ़न नूडल्स कहा जाता है) चुनना चाहिए।Paraboiled लंबे अनाज चावल और बासमती चावल की सिफारिश की है। छोटे अनाज और चिपचिपे चावल (चमेली और सुशी) से बचें। इसके अलावा, याद रखें कि आहार फाइबर के कारण ब्राउन चावल सफेद चावल की तुलना में स्वस्थ होगा। चावल, घास और पास्ता के मामले में, यह याद रखना चाहिए कि उन्हें तैयार करने के लिए लंबे समय तक खाना पकाने के समय की आवश्यकता होती है, इसका मतलब है कि वे हमारे शरीर में एक नियामक कार्य के साथ अधिक आहार फाइबर होते हैं (जैसे कि मल त्याग की ताल को नियंत्रित करता है, वजन घटाने का समर्थन करता है) शरीर, विषाक्त चयापचय उत्पादों को हटाने में तेजी लाता है और रक्त में ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है)।

सेलेनियम के साथ आहार को समृद्ध करने की भी सिफारिश की जाती है, जो थायराइड हार्मोन के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सेलेनियम का सबसे अच्छा स्रोत ब्राजील और अखरोट, सूरजमुखी के बीज और तिल हैं। अपनी बीमारी के दौरान, रात का खाना छोड़ना अस्वीकार्य है। सोने से लगभग 2-3 घंटे पहले इसे मांस या मछली और सब्जियों के रूप में खाने से वृद्धि हार्मोन को नींद के दौरान चयापचय में तेजी लाने के लिए मजबूर करेगा।

हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए आहार में 40% प्रोटीन, 30% कार्बोहाइड्रेट, 30% वसा शामिल होना चाहिए। यह एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया जाना चाहिए। आपको हर दिन 8 गिलास पानी पीना चाहिए। यह हाइपोथायरायडिज्म और हाशिमोटो के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि पानी हाइपोथायरायडिज्म के कई लक्षणों को ठीक करने में मदद करता है। अन्य बातों के अलावा, यह थकान और शौच के साथ समस्याओं को कम करता है। इसके अतिरिक्त, कम खनिज वाले खनिज पानी फ्लोराइड (चाय, टूथपेस्ट से) और क्लोरीन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जो कोशिकाओं में आयोडीन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करते हैं, खासकर मांसपेशियों में।

एडिटिव्स में, जो आपकी जीवन शक्ति को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे और आपके मेटाबॉलिज्म को गति देंगे बी विटामिन, विशेष रूप से बी 12 (वे ऊर्जा में कार्बोहाइड्रेट के रूपांतरण को तेज करते हैं), विटामिन ई, जो रक्त, सेलेनियम और जस्ता में थायराइड हार्मोन की मात्रा को बढ़ाता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि इस तत्व के साथ आहार को पूरक करने से हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों में थायरॉयड समारोह में सुधार होता है। इसी तरह, विटामिन डी बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह सूर्य के प्रकाश द्वारा निर्मित होता है और इसे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ लिया जा सकता है, जैसे सैल्मन, सार्डिन और अंडे। नारियल और नारियल का मक्खन (नारियल का तेल) हाइपोथायरायडिज्म के लिए भोजन और दवा के रूप में उपयोग किया जाता है। मांस और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले संतृप्त पशु वसा के विपरीत, नारियल के तेल में संतृप्त वसा होता है जो आपके शरीर को चयापचय करता है और जल्दी से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है।

सादर

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl