मैं अपनी उपस्थिति कैसे सुधार सकता हूं और स्वस्थ खा सकता हूं?

मैं 14 साल का हूं, 160 सेमी लंबा और वजन 49 किलो है। मैं एक साल से अधिक नहीं हुआ हूं। लगभग डेढ़ साल पहले मैंने 5 किलो वजन कम किया और फिर मैंने 6 किलो वजन बढ़ाया और अब मेरा वजन 49 किलोग्राम है। मुझे बहुत कुछ खाना पसंद है, मैं कभी-कभी मिठाई या फास्ट फूड का विरोध नहीं कर सकता। मैंने कभी भी किसी भी आहार का उपयोग नहीं किया है क्योंकि मुझे एक दिलचस्प आहार के लिए कोई विचार नहीं था। मैं स्वास्थ्यवर्धक खाना चाहूंगा क्योंकि मेरे पेट और जांघों पर वसा जमा होता है और मुझे तथाकथित होता है बेकन, साथ ही बेहतर स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए। मेरे पास बहुत व्यायाम है, हमेशा किया। सर्दियों में, मेरे पास केवल पीई है, मैं खुद से घर पर थोड़ा या अभ्यास कर सकता हूं। जब यह गर्म होता है, तो मैं रोलर स्केट्स, साइकिल की सवारी करता हूं, सैर के लिए जाता हूं और हम बास्केटबॉल, पैर आदि खेलते हैं।

हैलो! यह बहुत अच्छा है कि आप अपना ख्याल रखें। कम उम्र में सही खान-पान का विकास करने से आप लंबे समय तक अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रख पाएंगे। सभी को तर्कसंगत पोषण से विचलित करना और वसायुक्त भोजन करना है। जब तक हम अपने लक्ष्यों में बदलाव का निरीक्षण नहीं करते, कोई बड़ी समस्या नहीं है। हालांकि, ऐसी जगहों पर अक्सर (महीने में दो बार से अधिक) जाने से थोड़े समय में वजन बढ़ जाएगा। आप एक व्यापक उपचार लागू करके अपनी उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं। इसमें पर्याप्त आहार, व्यायाम की दैनिक खुराक और जीवनशैली डायरी रखना शामिल है। जब व्यायाम करने की बात आती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन 60 मिनट तक सक्रिय रहें। दौड़ना, फुटबॉल खेलना, साइकिल चलाना। आप क्या करने का सोच रहे हो। शारीरिक गतिविधि के ये रूप आपके आंकड़े के लचीलेपन और लचीलेपन को बनाएंगे या बनाए रखेंगे। इसके अतिरिक्त, सप्ताह में 4 बार, विभिन्न संयोजनों में 30 crunches के 4 सेट करें। अवलोकन डायरी रखने की भूमिका अपने आप को काम जारी रखने के लिए प्रेरित करना है। आप जो खाते हैं उसे लिखें, जब आप खाते हैं तो आप किसके साथ खाते हैं। इस बारे में लिखें कि क्या आपने दिन पर व्यायाम किया है, अपने मनोदशा को लिखें। मेरा यह भी सुझाव है कि आप अपने दिन का वर्णन करें ताकि आप उन स्थितियों का निरीक्षण कर सकें जिनमें आप मिठाई या फास्ट फूड चुनने के बारे में निर्णय लेते हैं। डायरी आपको बदलाव करने, खुद को सुधारने और आपकी प्रगति देखने की अनुमति देगी। आहार के लिए, मैं सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, लीन मीट और अच्छे तेल का हिमायती हूं। सब्जियां, हर भोजन के लिए अलग रंग। यह विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट का एक बम है जो आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार करेगा, जीवन शक्ति को बढ़ाएगा और आपके मनोदशा में सुधार करेगा। फल मिठाई की जगह ले सकते हैं। केफिर या दही के साथ स्मूदी एक अच्छा समाधान हो सकता है। दिन में 3 फल न खाएं और रात भर उन्हें न खाएं। साबुत अनाज भी मूल्यवान विटामिन, खनिज, फाइबर और बहुत अच्छे जटिल शर्करा हैं। प्रत्येक भोजन के साथ उन्हें कम मात्रा में खाने से, आपको भूखा नहीं रहना चाहिए। एक सेवारत आपका हाथ + सेमी ऊंचा है। अनाज, पास्ता, चावल और रोटी में मौजूद फाइबर आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों को साफ करेगा, भूख की भावना को बाधित करेगा और आंतों के पेरिस्टलसिस, यानी आंत्र आंदोलनों की सुविधा प्रदान करेगा। यह महत्वपूर्ण है। उचित मल त्याग के साथ, आपका पेट पतला दिखाई दे सकता है। जैतून के तेल का प्रयोग रोज करें - लगभग 2 बड़े चम्मच। कभी भी इस पर ध्यान न दें, खासकर यदि आप एक अच्छी उपस्थिति के बारे में परवाह करते हैं। जब मांस, मुर्गी, मछली की बात आती है, तो यह आपके मेनू में एक दिन में 1-2 सर्विंग्स शुरू करने के लायक है। बेशक, फ्राइंग के बारे में भूल जाओ। फ्राइंग अस्वास्थ्यकर है क्योंकि यह वसा, हृदय रोग, कैंसर और मोटापे का कारण बनता है। इसके अतिरिक्त, यह सेल्युलाईट के साथ आसानी से दोस्त बनाता है। तरल पदार्थों के लिए, मैं मिनरल वाटर और स्किम दूध की सलाह देता हूं।

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कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक