मैं 13 साल का हूं, 152 सेमी लंबा और 52 किलो वजन का हूं। सितंबर में स्लिमर दिखने के लिए मैं एक साल में 6 किलो वजन कम करना पसंद करूंगा, लेकिन दुर्भाग्य से मुझे ऐसा नुकसान हुआ है, क्योंकि मैं मिठाई का आदी हूं और मैं खुद को इनकार नहीं कर सकता, हालांकि मैं वास्तव में चाहता हूं। मैं एक ठेठ "नाशपाती" हूं जिसमें एक उभड़ा हुआ पेट और मोटी जांघें हैं, मेरे चेहरे का उल्लेख नहीं करने के लिए, इसमें कितना वसा है। मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता और मैं आपसे मदद माँग रहा हूँ! मेरे परिवार में, अधिक वजन वंशानुगत है: मेरे दादाजी का वजन अधिक था, मेरी माँ का वजन अधिक है, और मेरी चाची मोटे हैं और इसलिए मेरी बहन हैं। सौभाग्य से, मैं अब नहीं हूं, लेकिन जब मैं 140 सेमी लंबा था, तो मेरा वजन अब जितना था और उन्होंने मुझे एक बोया। मेरी दादी हर दिन कुछ कुकीज़, कैंडी बार, बन्स और दुनिया के सभी बकवास लाने के लिए जाती है, और आज वह मुझे रात के खाने के लिए बेक्ड बीन्स बनाना चाहती थी। दुर्भाग्य से, मैं स्कूल में दोपहर का भोजन करता हूं और यह उबले हुए नहीं है, अक्सर कैलोरी में बहुत अधिक है। जब मैं 2 साल का था तब मुझे क्या करना है? मुझे नहीं लगता कि मैंने कभी किसी से सुना है कि मैं पतला हूं, और यह सब मेरी "प्यारी दादी" के कारण है: '(कृपया मेरी मदद करें। क्या आप मुझे स्कूल में इस दोपहर के भोजन सहित कम वसा वाले आहार बना सकते हैं? यह 300 से 500 किलो कैलोरी के बिना है। सूप, मैं बहुत आभारी होंगे।
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नमस्ते बसिया! आपका भाषण बहुत परिपक्व लगता है। चिंता मत करो अगर आपका परिवार अधिक वजन वाला है, तो "वंशानुगत" जैसा कि आप कहते हैं। यह केवल एक छोटा सा% है जो आपकी समग्र समस्या को प्रभावित करता है। इसके आगे पर्यावरणीय कारक, बचपन की आदतें, और बहुत कुछ हैं। मुझे आश्चर्य है कि अगर आहार बनाना आपके लिए समाधान है। आप ऐसी स्थिति में कैसे सामना करेंगे, जहां मेरे से आहार के बावजूद, दादी एक रोटी या अन्य मिठास लाएगी जो आपको पसंद है? आइए अधिक ध्यान दें कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं? आपके शरीर का वजन आपको क्या परेशान कर रहा है? आप उस उम्र में हैं जब एक लड़की का शरीर एक महिला का शरीर बन जाता है। इसलिए, वजन बढ़ सकता है। सबसे अच्छा उपाय व्यायाम है। अधिमानतः हर दिन। अकेले आहार पर्याप्त नहीं है। इस बारे में सोचें कि आप एक दिन व्यायाम पर कितना खर्च कर सकते हैं। जान लें कि 30 मिनट के बाद, वसा जलना सबसे तीव्र है और 15-20 मिनट तक रहता है। मिठास की लत एक मजबूत शब्द है। केवल मिठाई पसंद करने से यह आपके लिए अलग कैसे है? यदि आपकी दादी ने उन्हें लाना बंद कर दिया, तो क्या आप उनके बिना नहीं रह पाएंगे? यदि हां, तो यह वास्तव में आपके लिए एक समस्या है। शायद यह आपकी दादी या मां से बात करने के लिए पर्याप्त है और पूछें कि ऐसे उत्पादों को घर पर नहीं होना चाहिए। वे वास्तव में मेद और बहुत अस्वस्थ हैं। चूंकि आप बहुत छोटे हैं, इसलिए मैं आपको कोई विशेष आहार नहीं दे सकता क्योंकि आपके शरीर का वजन यह नहीं बताता है कि आप अधिक वजन वाले हैं।
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याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
