हैलो, मैं 18 साल का हूं, 165 सेमी लंबा और वजन 63 किलो। मैंने अभी एक "प्रतिबंधक" आहार शुरू किया है, जिसके बाद मुझे 10 किलो वजन कम करना है। हालांकि, मैं यो-यो प्रभाव के बारे में चिंतित हूं और इस बात को नहीं जानता कि इस आहार को कैसे छोड़ना चाहिए और वजन नहीं बढ़ाना चाहिए। आहार को 2 सप्ताह तक चलना चाहिए और इसकी मुख्य सामग्री अंडे और अंगूर हैं। मुझे सप्ताह में 5 बार हर दिन मांस और सब्जियां खाना पड़ता है। कृपया मदद कीजिए। सादर!
मैं प्रतिबंधात्मक आहार का समर्थक नहीं हूं। मेरा सुझाव है कि कम कैलोरी और गेहूं और गेहूं के उत्पादों, मिठाई, ग्लूकोज-फ्रक्टोज सिरप, मीठे पेय और फास्ट फूड स्नैक्स के अलावा के साथ उत्पादों के बहिष्करण के साथ तर्कसंगत पोषण पर स्विच करना। वसायुक्त मांस और रस सीमित होना चाहिए।
हालांकि, यदि आप अपने द्वारा वर्णित योजना का पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो कृपया धीरे-धीरे जटिल कार्बोहाइड्रेट (दलिया, चोकर, एक प्रकार का अनाज, भूरा चावल) से कैलोरी जोड़ें। प्रति सप्ताह लगभग 1000 किलो कैलोरी। फिर अपने आहार से बाहर रखे गए उत्पादों के समूहों में प्रवेश करें: प्राकृतिक किण्वित डेयरी उत्पाद, फल। अंततः, यह आपकी शारीरिक गतिविधि के आधार पर लगभग 1800-2500 किलो कैलोरी खाने लायक है। सादर
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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