मैं एक आदमी हूं, मैं 29 साल का हूं, 186 सेमी लंबा हूं और वजन केवल 70 किलो है। एक साल पहले, मेरा वजन लगभग 90 किलो था। मैं सामान्य रूप से खाता हूं, शायद थोड़ा अनियमित रूप से, मेरे पास कुछ परीक्षण किए गए थे और परिणाम अच्छे थे। दुर्भाग्य से, डॉक्टर ने मुझे बताया कि वजन बहुत कम था। क्या यह एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन का कारण हो सकता है?
जब वजन घटाने और अच्छे रक्त परिणाम की बात आती है, तो मैं किसी भी बीमारी की अटकलें लगाऊंगा। यदि परीक्षण छह महीने से अधिक समय पहले किए गए थे, तो मेरा सुझाव है कि आप उन्हें दोहराएं और यदि आप चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से फिर से संपर्क करें।
डॉक्टर की राय आपके व्यक्तिपरक आकलन हो सकती है, आपके स्वास्थ्य से संबंधित नहीं। जब यह वजन घटाने और पोषण के कारणों की बात आती है, तो यह जांचने योग्य है कि क्या ऊर्जा संतुलन नकारात्मक नहीं है। यह कैसे करना है? यह आपकी ओर से कुछ काम करेगा, लेकिन आपकी समस्या का समाधान खोजने में आपकी मदद कर सकता है। पहले आपको यह गणना करने की आवश्यकता है कि आपको दिन में कितनी कैलोरी चाहिए।
ऊर्जा संतुलन की गणना कैसे करें
कई पैटर्न हैं। सबसे आसान तरीका आपके शरीर के वजन को 24 से गुणा करना है। इस मूल्य को गतिविधि गुणांक से गुणा करें (1.4 यदि आप बिल्कुल भी व्यायाम नहीं कर रहे हैं या अनियमित रूप से करते हैं और आपके पास कोई शारीरिक काम नहीं है। 1.5 जब आप सप्ताह में 3 बार व्यायाम करते हैं या आप पूरे दिन बहुत सक्रिय हैं, 1) , 6 यदि आप नियमित रूप से खेल खेलते हैं या 1.7 यदि आप एक एथलीट हैं)।
आइए इस गणना को एक उदाहरण पर करें: 24x70x1.5 = 2520kcal। मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ 70 किलो वजन वाले व्यक्ति को केवल कई कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। यदि आप इस मूल्य से नीचे खाते हैं, तो आपको समय के साथ वजन कम होने की सूचना मिलेगी।
भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के तरीके
यहाँ कुछ आहार सिफारिशें दी गई हैं जो आपके भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगी:
- हर 2.5 घंटे में नियमित भोजन। प्रत्येक भोजन में अनाज उत्पाद जैसे कि ग्रेट्स, चावल, नूडल्स, लगभग 50-100 ग्राम प्रति सेवारत शामिल होना चाहिए।
- मिनट तक। 3 भोजन, यह जैतून का तेल, कद्दू या अंगूर के बीज का तेल जोड़ने के लायक है। आप अर्ध-वसा वाले डेयरी उत्पाद चुन सकते हैं।
- भागों को सीमित न करें, जितना संभव हो उतना देर से खाएं, और अंतिम भोजन लगभग 1 घंटा। सोने से।
- यह पीने के फल और सब्जियों के रस के लायक है।
- मैं स्नैक्स के लिए नट्स की सलाह देता हूं।
- मैं कैलोरी के एक अतिरिक्त स्रोत के रूप में मिठाई खाने की सलाह नहीं दूंगा क्योंकि उनके पास एक ही बार में अपर्याप्त वसा और बहुत अधिक चीनी होती है, जो अग्न्याशय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
- यदि आपके पास भोजन तैयार करने का समय नहीं है, तो आप खेल पोषक तत्वों के साथ खुद की मदद कर सकते हैं, जो कार्बोहाइड्रेट से प्रभावित हैं। मैं तर्कसंगत पोषण का समर्थक हूं, लेकिन मुझे पता है कि कभी-कभी एक अच्छे दैनिक मेनू की देखभाल करना बहुत मुश्किल होता है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
