दोपहर का भोजन एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है, खासकर यदि आप अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं। आप आमतौर पर नाश्ता नहीं करते, चलते-चलते कॉफी पीते हैं, काम पर दो बार खाना खाते हैं और घर आने पर ही दावत देना शुरू करते हैं? यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए। यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं और अपना वजन कम कर रहे हैं तो आप अपने आहार में बदलाव करें और अपने भोजन की योजना बनाएं।
इस तरह के अस्वस्थ दावत का पहला भोजन सैंडविच है - आमतौर पर जल्दी में और खड़े होकर खाया जाता है। फिर डिनर का समय हो गया। निश्चित रूप से, तला हुआ कुछ सबसे तेज़ है। दोपहर के भोजन के बाद, कुछ चॉकलेट और अंत में आप टीवी के सामने बैठ सकते हैं, अधिमानतः नमकीन स्टिक के एक पैकेट के साथ। नतीजतन, आधे से अधिक पोल और पोलिश महिलाएं अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं।
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यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को सही अनुपात में पांच भोजन में विभाजित करना याद रखना होगा:
- पहला नाश्ता 25 प्रतिशत
- दूसरा नाश्ता 10 प्रतिशत
- दोपहर का भोजन 35 प्रतिशत
- दोपहर की चाय 10 प्रतिशत
- रात का खाना 20%
जब आप तीन मध्य भोजन का मूल्य जोड़ते हैं, तो यह पता चला है कि आपको काम पर 55% खाना चाहिए। दिन के लिए कैलोरी! इसलिए आपको उसके अनुसार योजना बनानी होगी।
आपका बौद्धिक प्रदर्शन इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं और काम पर क्या खाते हैं। यदि आप हर तीन घंटे में नहीं खाते हैं, तो आपका रक्त शर्करा कम हो जाता है, आपको नींद आती है, और ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है। इसलिए नियमित रूप से काम पर खाने की कोशिश करें। नियमित समय निर्धारित करना सबसे अच्छा है। केवल इस नियम का पालन करके, हमारे दोस्त ने छह महीने में एक दर्जन किलो खो दिया! यह भी सुनिश्चित करें कि व्यंजन यथासंभव विविध हैं - उन्हें खाद्य पिरामिड के सभी स्तरों से तत्व शामिल होना चाहिए: अनाज उत्पाद, सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद। मिठाइयाँ छोड़ें और उन्हें किसी स्वस्थ चीज़ से बदलें। नट्स एक बेहतरीन स्नैक है। एक बार या चॉकलेट के बजाय, आप 2-3 हेज़लनट्स या अखरोट चबा सकते हैं। भोजन के अंत में खाया आपकी भूख को दबाने में मदद करेगा।
हमारे दादा-दादी ने बहुत अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व किया, उन्होंने भोजन प्राप्त करने और अपने शरीर को गर्म करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग किया। हम अपना ज्यादातर समय घर बैठे - कंप्यूटर, टीवी के सामने, कार में बिताते हैं। इसलिए हमें अलग तरह से खाना चाहिए। कम कैलोरी मान वाले उत्पाद चुनें, 55 प्रतिशत खाएं। काम के दौरान कैलोरी की दैनिक मात्रा। एक स्लिमिंग उपचार के दौरान एक दिन में पांच भोजन खाएं, और एक दिन बाद 3-4 भोजन खाएं।
वजन कम करते समय, भोजन और पेय की मात्रा और गुणवत्ता को नियंत्रित करें
यदि आप वजन कम करते हुए बिजनेस लंच के लिए आमंत्रित हैं, तो हमेशा मछली ऑर्डर करें। मछली की वसा भी भूख को दबा देती है! पशु के विपरीत, यह इंसुलिन के स्तर को कम करता है, जिनमें से अधिक रक्त शर्करा में तेजी से गिरावट का कारण बनता है, जो बदले में भूख की भावना का कारण बनता है। मछली के लिए, डबल सलाद का ऑर्डर करें, फ्रेंच फ्राइज़ या आलू का उपयोग न करें। एक पारंपरिक मिठाई के बजाय फल चुनें। आप जो पीते हैं उस पर ध्यान दें। रस सहित चीनी-मीठे पेय बहुत कैलोरी हैं (1 लीटर लगभग 450 किलो कैलोरी है)। काम पर, आप इस राशि को पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं पी सकते हैं। और यह अच्छा है - रस त्वचा की उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जो एक अच्छा रंग प्राप्त करता है। लेकिन जो कोई भी अपना वजन कम कर रहा है, हालांकि, नशे में रस की गुणवत्ता और मात्रा को नियंत्रित करना चाहिए - केवल ताजे फल और दिन में एक गिलास से अधिक नहीं पीना चाहिए। यह राशि एक सुंदर, प्रबुद्ध रंग सुनिश्चित करेगी और आपको मोटा नहीं करेगी।
वजन कम करते समय, हल्के उत्पादों से सावधान रहें
आम धारणा है कि हल्के उत्पादों को अशुद्धता के साथ खाया जा सकता है, गलत है। हालांकि उनमें कम कैलोरी, वसा या कार्बोहाइड्रेट होते हैं, आप क्रिस्पब्रेड, दो कम वसा वाले पनीर और हल्के चॉकलेट के एक बार में नहीं फेंक सकते, यह मानते हुए कि आप अनावश्यक किलोग्राम खो देंगे। एक नया आहार जानें, अच्छी आदतें विकसित करें। आज रात, न केवल इस बारे में सोचें कि आप कल काम करने के लिए क्या पहनेंगे, बल्कि यह भी कि आप क्या खाएंगे। यादृच्छिक चयन पर भरोसा मत करो।
जब भूख आपको स्लिमिंग उपचार के दौरान परेशान करती है, तो एसओएस उत्पाद तक पहुंचें
| उत्पाद | मात्रा | वजन | ऊर्जा मूल्य |
| बड़ा टमाटर | एक टुकड़ा। | 150 ग्रा | 22 किलो कैलोरी |
| अजवायन | 1 डंठल | 30 ग्रा | 4 किलो कैलोरी |
| सलाद | 1 पत्ता | 13 ग्रा | 2 किलो कैलोरी |
| कासनी | एक टुकड़ा। | 70 ग्राम
| 15 किलो कैलोरी |
| गाजर | एक टुकड़ा। | 50 ग्राम | 13 किलो कैलोरी |
| कीवी | एक टुकड़ा। | 100 ग्राम | 56 किलो कैलोरी |
| अकर्मण्य | एक टुकड़ा। | 80 ग्राम | 42 किलो कैलोरी |
| सेब | 1 पीसी (मध्यम) | 150 ग्रा | 67 किलो कैलोरी |
| crispbread | 1 टुकड़ा | 10 ग्रा | 35 किलो कैलोरी |
| मक्कई के भुने हुए फुले | 1 चम्मच | 10 ग्रा | 36 किलो कैलोरी |
| सोपोट टेंडरलॉइन | 1 बड़ा टुकड़ा | 20 ग्रा | 33 किलो कैलोरी |
| चिकन स्तन sirloin | 1 बड़ा टुकड़ा | 20 ग्रा | 19 किलो कैलोरी |
| तुर्की हैम | 1 बड़ा टुकड़ा | 25 ग्रा | 21 किलो कैलोरी |
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