मैं अपने 60 के दशक में हूं और अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मैं क्या काम नहीं कर रहा हूं

मेरी उम्र 63 साल है और वजन 70 किलो है। मुझे बुरा लगता है और मैं वजन कम करना चाहूंगा। मैंने पहले अलग-अलग आहार लेने की कोशिश की है, लेकिन बहुत कम प्रभाव के साथ। मैंने लगभग 30 वर्षों से मिठाई नहीं खाई है या मीठा नहीं किया है, और मुझे मांस पसंद है। मैं केवल पोल्ट्री खाता हूं, कभी-कभी सूअर का मांस खाता हूं, मुझे रोटी पसंद है, लेकिन केवल सफेद, क्योंकि मेरे पास साबुत हर्टबर्न (बहुत अधिक एसिड), और आलू, पास्ता, घास, चावल हैं। मेरे पास काफी व्यायाम है - मैं बहुत लंबी दूरी तक चलता हूं और स्थिर बाइक चलाता हूं, लेकिन कोई असर नहीं होता है।

आपने अपनी ऊंचाई नहीं दी है इसलिए मैं बीएमआई और ऊर्जा आवश्यकता की गणना नहीं कर सकता। आहार का पोषण मूल्य, ऊर्जा घाटे का स्तर और भोजन का आकार महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, यह उन व्यंजनों के कुछ हिस्सों पर ध्यान देने योग्य है जो आप खाते हैं। शायद समस्या आवृत्ति है? क्या आप हर 3 घंटे में भोजन करते हैं? क्या पर्याप्त सब्जियां हैं? शायद आहार फाइबर (जैसे चोकर, एक प्रकार का अनाज, दलिया, बीज, सब्जियां, फल) की कमी है। शायद आपको अधिक फली का परिचय देना चाहिए? मांस को वनस्पति प्रोटीन स्रोत से बदलें, आलू के बजाय सफेद, दलिया के बजाय ग्रैहम ब्रेड पेश करने का प्रयास करें, प्रत्येक भोजन में सब्जियां जोड़ें। 1 सेवारत फलों को सीमित करें, रस के बजाय पानी पीएं। यदि आपने कई आहारों की कोशिश की है, स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि की सामान्य सिफारिशें, और आप परिणाम नहीं देखते हैं, तो यह एक व्यक्तिगत पोषण योजना के लिए आहार विशेषज्ञ के पास जाने के लायक हो सकता है। निश्चित रूप से, किसी विशेषज्ञ के साथ काम करना सबसे सुरक्षित और सबसे उचित समाधान होगा।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl