एक किशोरी 50 किलोग्राम वजन कम करना चाहती है

मैं 16 साल का लड़का हूं। इस साल मैं हाई स्कूल के पहले साल में जा रहा हूँ। 6 वीं कक्षा के प्राथमिक विद्यालय के बाद से मोटापा मेरी समस्या है। वर्तमान में, 188 सेमी पर, मेरा वजन 130 किलोग्राम है। मैंने आखिरकार इसके बारे में कुछ करने का फैसला किया। मैं कभी-कभार मिठाई खाता हूं, लेकिन मेरे पास अक्सर दोपहर के भोजन के लिए स्पेगेटी और फ्रेंच फ्राइज़ होते हैं। मैं फल, कभी-कभी सब्जियां, योगहर्ट्स खाती हूं। मैं ज्यादा खेल नहीं करता, लेकिन मैं हर दिन (2-3 किमी) साइकिल चलाने की कोशिश करता हूं। मेरा लक्ष्य 80 किलोग्राम या इससे कम हो सकता है अगर मैं कर सकता हूं। मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि मुझे धूम्रपान की लत है और मेरे लिए इसे छोड़ना मुश्किल है। इन सबसे ऊपर, यह प्रेरणा और जानकारी की आवश्यकता है कि कहां से शुरू करें।

मैं आपको एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दूंगा जो आपके आहार, आदतों और आपके स्वास्थ्य का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करेगा। अभी के लिए, कुछ नियम लागू करें।

आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां, प्रोटीन और अच्छे वसा के अंश शामिल होने चाहिए। अच्छे वसा क्या हैं? ये वे हैं जो मछली, नट्स, एवोकैडो, अलसी और ठंडे दबाए हुए जैतून के तेल से आते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि एक प्रकार का अनाज, बाजरा, जंगली चावल, भूरा चावल, दलिया, गेहूं का चोकर चुनें।वसायुक्त मीट से बचें, अच्छी गुणवत्ता वाले हल्के मांस (फार्म पोल्ट्री), ताज़ी मछली, दुबले धमाकेदार या बेक्ड मीट (अधिमानतः घर से बने) चुनने की कोशिश करें। मीठे योगहर्ट्स को प्राकृतिक योगहर्ट्स से बदलें (आप उनमें फल जोड़ सकते हैं)। मिठाई और स्वस्थ विकल्प के साथ मिठाई बदलें, जैसे घर का बना तिल, डार्क चॉकलेट, दलिया कुकीज़। अच्छी गुणवत्ता वाले खनिज पानी के साथ मीठा कार्बोनेटेड पेय। आप इसमें थोड़ा सा अदरक मिलाकर नींबू या नारंगी के स्लाइस जोड़ सकते हैं। खाने की डायरी रखना सबसे अच्छा है। अपने शरीर का निरीक्षण करें और उन व्यंजनों या व्यक्तिगत खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो आप खाते हैं। यह नियंत्रण बढ़ाता है और आपको सबसे बड़े कीड़े का पता लगाने में मदद करता है जिस पर आप काम करेंगे।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl