अपनी कैलोरी की आवश्यकता की गणना कैसे करें और प्रभावी ढंग से वजन कम करें?

मुझे सही गरमी की आवश्यकता और वजन घटाने के प्रभावों की कमी के बारे में समस्या है। हर दिन मैं एक डर्मोकोलसेंट के रूप में 6 घंटे खड़े होकर काम करता हूं, मैं 30-35 मिनट के लिए एक स्थिर बाइक की सवारी करता हूं या जिम (एबीएस, कताई) पर व्यायाम करता हूं, फिर मैं अक्सर कहीं बाहर जाता हूं, बैठकों में जाता हूं, आदि। जुलाई के बाद से मैं शाकाहारी हूं, दिन के दौरान मैंने अपने आप को 1500 किलो कैलोरी लगाया, शायद ही कभी 1600, हालांकि पिछले महीने में मैं 2700-2800 किलो कैलोरी (अनियंत्रित धोखा दिन) के कैलोरी मान से अधिक हो गया हूं। मैं मात्रा से बहुत खाता हूं, लेकिन मैं कैलोरी से चिपकता हूं और देखता हूं कि मेरे शरीर की वसा अपेक्षाकृत कम रहने के बजाय, कुछ भी नहीं हो रहा है, या अन्य तरीके से। चयापचय को फिर से कैसे शुरू करें, क्योंकि मुझे लगता है कि शरीर को पाचन समस्या है, मुझे जल्दी से ठंडा हो जाता है, 35.5-6 डिग्री का लगातार तापमान। आपकी प्रतिक्रिया के लिए अग्रिम धन्यवाद।

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श्रीमती मार्था, यह पता लगाने के लिए कि आपने खुद के लिए निर्धारित कैलोरी मान उचित है, आपको अपनी ऊर्जा मांग की गणना करनी चाहिए। आपने अपनी ऊँचाई, आयु या शरीर का वजन प्रदान नहीं किया, इसलिए मैं आपको एक सामान्य सूत्र प्रदान करूँगा, जिसकी बदौलत हम जाँचेंगे कि चयनित कैलोरी मान अच्छा है: PPM = 655.1 + (9.563xW) + (1.85xHH) - (4.676xA), जहाँ डब्ल्यू शरीर का वजन है, एच ऊंचाई है, ए उम्र है। प्राप्त परिणाम तथाकथित द्वारा गुणा किया जाना चाहिए शारीरिक गतिविधि गुणांक, धन्यवाद जिसके कारण हम अंततः परिणाम प्राप्त करेंगे। आपके मामले में, यह कारक 1.5 है। यदि आपकी आवश्यकता 1500 किलो कैलोरी से कम है, तो आप अपना वजन कम नहीं करेंगे, यदि 2000 किलो कैलोरी से अधिक आपको प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलोग्राम कम करना चाहिए।

मुझे आश्चर्य है कि अगर आपका शाकाहारी आहार अच्छी तरह से संतुलित है। रात में बहुत सारे फलियां या कार्बोहाइड्रेट खाने से कमी मुश्किल हो जाएगी। यह महत्वपूर्ण है कि पशु प्रोटीन को वनस्पति प्रोटीन के साथ ठीक से बदल दिया जाए।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक