हमारा शरीर पाषाण युग की तरह काम करता है। आप एक बरसात के दिन के लिए अधिक से अधिक आपूर्ति भरना और बनाना चाहते हैं। हर आहार के साथ, जो कैलोरी को बहुत कम करता है, हम उसे एक संकेत देते हैं कि वह भोजन की एक स्थिर आपूर्ति के बारे में सुनिश्चित नहीं हो सकता है। इसलिए, वह अपने होर्डिंग प्रयासों को दोगुना कर रहा है। इस तरह आप दुनिया के अंत तक अपना वजन कम कर सकते हैं।
बहुत बार, हम भूख से नहीं खाते हैं, लेकिन केवल अपनी भलाई में सुधार करते हैं और सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। सफलता का जश्न मनाने या असफलता का शोक मनाने के लिए एक सामाजिक सभा में, अक्सर ऊब से बाहर। और जितना अधिक हम खाते हैं - उतना ही हमारी भूख बढ़ती है।
मस्तिष्क में तृप्ति प्रशिक्षण
यदि हम अपनी भूख को कम करना चाहते हैं और अधिक भोजन करना बंद कर देते हैं, तो सबसे पहले, हमें मस्तिष्क में तृप्ति केंद्र को प्रशिक्षित करना होगा। यह कुशलता से भोजन बनाने, अपनी आदतों को बदलने और अपनी भावनाओं के प्रति जागरूकता बढ़ाने और उन कारणों के लिए किया जा सकता है, जिनके कारण हम भोजन तक पहुंचते हैं।
छोटी प्लेट खरीदें। बड़े लोगों के लिए, आप हमेशा बड़े हिस्से डालेंगे और अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे। अपने लिए जांचें कि आप छोटी प्लेट से एक हिस्से से संतुष्ट होंगे।
»सब्जियों से प्यार करें। यदि आप प्लेट को घड़ी के चेहरे के रूप में कल्पना करते हैं, तो 12.00 और 16.00 के बीच का हिस्सा सब्जियों से भरा होना चाहिए। इनमें मौजूद फाइबर हमें तेजी से संतृप्त करेगा।
»मुख्य कोर्स से पहले सूप या सलाद खाएं। फिर आप 15 प्रतिशत कम मुख्य पाठ्यक्रम खाएंगे।
»हमेशा घर पर, काम पर और अपने पर्स में सेब रखें। जब आप सुपरमार्केट में खरीदारी करते हुए भूख महसूस करते हैं, तो आपको अचानक काम पर खाने का मन करता है या ऐसा महसूस होता है कि टीवी देखते हुए कुछ खा सकते हैं - एक सेब पकड़ो। यह सूखे मेवे से बेहतर है।
»पानी के साथ भूख धोखा। एक रेस्तरां में जहां व्यंजनों और मिठाइयों के नाम इतने लुभावने होते हैं कि आप कुछ भी खा लेते हैं - पहले पानी का ऑर्डर करना सुनिश्चित करें और अपने भोजन से पहले एक पूरा गिलास पी लें। आप निश्चित रूप से कम खाएंगे।
»जूस पीने के बजाय फल खाएं। सबसे पहले, आप संतृप्त महसूस करेंगे, और दूसरा, आप कम चीनी अवशोषित करेंगे, जो आपके इंसुलिन और लेप्टिन के स्तर को बाधित करता है।
»हमेशा अपने सैंडविच पर लेट्यूस, चिकोरी, पपरीका या टमाटर का एक टुकड़ा डालें। आप उनमें से कम खाएंगे, अगर यह ठंड में कटौती या पनीर के साथ सिर्फ रोटी है।
»पूरी गेहूं की रोटी चुनें। इसमें मौजूद फाइबर आपको तेजी से संतृप्त करेगा और जब आप सफेद रोल्स के लिए पहुंचेंगे तो आप कम सैंडविच खाएंगे।
"धीरे - धीरे खाओ। जब आप जल्दी में होते हैं, तो आप संतुष्ट होने से पहले 1/3 तक खा लेते हैं।
»भोजन बनाने की आवश्यकता होने पर ही रसोईघर में प्रवेश करें। यहां तक कि कई अच्छे गंध और अच्छे स्नैक्स भी हैं। यदि आप अपनी इंद्रियों को नहीं लुभाते हैं, तो अपनी भूख को नियंत्रित करना आसान होगा।
»ऐसे खाद्य पदार्थ, जिन्हें नियंत्रित करना कठिन हो: नट, बादाम, सूखे मेवे। यदि आप उनके लिए पहुंचते हैं, तो उन्हें हमेशा एक प्लेट या कटोरे पर रखें ताकि आप उनकी संख्या से अवगत हों। इसे केवल एक बार ही लगाएं। सबसे बुरी चीज कुछ नट्स या फलों के लिए कई बार पहुंच रही है। इस तरह, आप पूरे पैकेज को किसी का ध्यान नहीं खा सकते हैं।
»जब आप सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करना चाहते हैं - एक रेस्तरां में न जाएं या एक दावत तैयार करें। जश्न मनाने का एक अलग तरीका है जहां भोजन एजेंडा का केंद्र बिंदु नहीं होगा।
»चलने से पहले अपने दोस्त के साथ गपशप और कुकी के लिए जाएं (नॉर्डिक चलना, जिम या तैराकी)। इस प्रकार भेड़िया तृप्त हो जाएगा और भेड़ें बरकरार रहेंगी: लालच संतुष्ट होगा और कैलोरी जल जाएगी। क्योंकि शारीरिक परिश्रम के दौरान, भोजन की अंतिम आपूर्ति के लिए शरीर मुख्य रूप से पहुंच जाएगा।
»जब कोई मॉल में मॉल जाता है - फलों का सलाद या शर्बत और पानी का ऑर्डर करें। या अपने पर्स में एक सेब रखें। हमारे मोह के लिए ऐसी जगहें बनाई गईं। हम अपना पैसा उनमें छोड़ रहे हैं। लेकिन हम स्वास्थ्य को नहीं छोड़ सकते।
