अपनी भूख को कैसे कम करें? स्वस्थ, नॉन-फेटिंग स्नैक्स

166 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन 60 किलो है। मैं खुद को बहुत मोटा नहीं मानता, लेकिन मुझे अपने शरीर पर शर्म आती है। मैं व्यापक कपड़े पहनता हूं, मुझे अधिक खाने की समस्या है, मैं एक ही बार में बहुत सारे भोजन खा सकता हूं। जैसे ही मैं रेफ्रिजरेटर से चलता हूं, मुझे तुरंत एक स्नैक चाहिए। मुझे भी मिठाइयाँ बहुत पसंद हैं और मैं उतना ही खा सकता हूँ। जैसे ही मैं आहार शुरू करता हूं - मैं 3 सप्ताह तक का सामना कर सकता हूं, और फिर मैं फिर से खाना शुरू कर देता हूं और अधिक वजन भी प्राप्त कर सकता हूं। मैं अपनी कमजोर इच्छाशक्ति से निपटने के लिए सलाह मांग रहा हूं? जब भी कोई समस्या आती है, मैं तुरंत खाने में सांत्वना की तलाश करता हूं। मैं यह भी जोड़ूंगा कि मुझे व्यायाम करना पसंद नहीं है। मेरे लिए क्या आहार सही रहेगा? ओला पाइकरी ąląskie से

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के अनुसार, आपके पास एक आदर्श वजन है। यदि आप अक्सर खाना पसंद करते हैं, तो सबसे अच्छा उपाय यह होगा कि आप अपने आहार में निम्नलिखित नियम को शामिल करें: अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।

फ्रिज में, मेरा सुझाव है कि आप छिलके वाली गाजर और खीरे और अन्य सब्जियाँ जो आपको पसंद हैं, रखें। ये स्वस्थ, बहुत कम ऊर्जा वाले स्नैक्स हैं जिन्हें आप हमेशा खर्च कर सकते हैं।

एक अच्छा समाधान यह भी होगा कि आप अगले दिन क्या खाएंगे। मेरा सुझाव है कि आपका आहार अनाज के उत्पादों पर आधारित होना चाहिए, उदाहरण के लिए, मोटे अनाज वाले चने, साबुत चने, सब्जियां और फल (रात में बाद में न खाएं)।

हर दिन, कृपया लगभग 400 मिल्क ड्रिंक और 80 ग्राम दुबले सफेद पनीर भी पिएं। मैं मांस और मछली को भून कर या स्टीम करके बदल देता।

व्यायाम भी स्वास्थ्य को बनाए रखने और एक अच्छा आंकड़ा का एक बहुत महत्वपूर्ण तत्व है। जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, हमारा शरीर मजबूत हो जाता है। मैं पहले सुबह अभ्यास करने का सुझाव देता हूं। सचमुच 20 मिनट। एक घंटा नहीं, तीन, सिर्फ 20 मिनट। यह वास्तव में पूरे दिन की तुलना में बहुत अधिक नहीं है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

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