शारीरिक कॉकटेल आहार आहार - नियम, प्रभाव, व्यंजनों

बॉडी रीसेट पौष्टिक कॉकटेल पर आधारित आहार है।यह चयापचय को रीसेट करने में मदद करता है ताकि बाद में वजन कम करना आसान हो और वजन कम न हो। प्रभाव? 15 दिनों में आप बिना कैलोरी के 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं। बॉडी रीसेट कॉकटेल आहार के नियमों की जाँच करें और स्मूथी व्यंजनों को पतला करने का प्रयास करें।

बॉडी रीसेट डाइट, ट्रेनर और न्यूट्रिशनिस्ट हार्ले पास्टर्नक के निर्माता का तर्क है कि, कंप्यूटर की तरह, हर शरीर को समय-समय पर रीसेट करने की आवश्यकता होती है, अर्थात रीसेट - विशेष रूप से जब यह धीमा काम करता है और विफल होना शुरू हो जाता है। यह तब होता है, उदाहरण के लिए, जब वह निरंतर तनाव और निरंतर चमत्कार आहार और उत्तेजक से थक जाता है। अधिक वजन, निम्न रक्तचाप, पुरानी थकान और ऊर्जा की कमी खराबी के कुछ लक्षण हैं। यदि, दूसरी ओर, हम शरीर को एक रीसेट देते हैं, तो चयापचय फिर से सुचारू रूप से चलना शुरू हो जाएगा: पाचन समस्याएं गायब हो जाएंगी, त्वचा की स्थिति में सुधार होगा, साथ ही नींद की गुणवत्ता भी होगी। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अवांछित फैटी टिशू स्टोर तेजी से गायब हो जाएंगे क्योंकि एंजाइमैटिक और एंडोक्राइन सिस्टम स्थिर हो जाएंगे।

शरीर रीसेट आहार के सिद्धांतों

शारीरिक रीसेट आहार 15 दिनों तक रहता है और इसे तीन 5-दिवसीय चरणों में विभाजित किया जाता है।

चरण I - तीन मुख्य भोजन चिकने होते हैं: नाश्ते के लिए सफेद, दोपहर के भोजन के लिए लाल, और रात के खाने के लिए हरा। आप एक बड़ा गिलास (लगभग 300 मिलीलीटर) पी सकते हैं। सफेद कॉकटेल ताजा या दही वाले दूध या ग्रीक योगहर्ट के आधार पर तैयार किए जाते हैं, यानी वे प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जो स्लिमिंग के लिए अनुकूल होते हैं। लाल - वे फल से भरे हुए हैं और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, मुक्त कणों के खिलाफ लड़ाई में शरीर का समर्थन करते हैं। दूसरी ओर, हरे रंग के होते हैं, जिनमें मुख्य रूप से सब्जियाँ होती हैं, जो विटामिन के अलावा बहुत अधिक फाइबर युक्त होते हैं और कैलोरी में कम होते हैं, सोते समय सही होते हैं। कॉकटेल के अलावा, दिन के दौरान आप दो क्रिस्पी स्नैक्स खा सकते हैं जो 100 से 180 किलो कैलोरी प्रदान करते हैं, जैसे आधा कप पके हुए छोले या एडामे (युवा सोयाबीन), तीन पटाखे एक चम्मच मूंगफली का मक्खन, एक मुट्ठी कद्दू के बीज या सूरजमुखी के बीज।

द्वितीय चरण - दो मुख्य भोजन कॉकटेल हैं, जबकि एक सामान्य लेकिन हल्का भोजन है, जैसे कि पोल्ट्री मांस और ग्रेट्स के साथ सलाद, साबुत रोटी के साथ एक सैंडविच, फल और सूखे फल के साथ दलिया। आप सूप (क्रीम और आटे के अलावा), ग्रील्ड और उबली हुई मछली, समुद्री भोजन और सुशी भी खा सकते हैं।

चरण III - आप केवल नाश्ते को कॉकटेल के साथ बदलते हैं, दो सामान्य भोजन और दो स्नैक्स खाते हैं। भोजन और नाश्ते के अलावा, आहार पीने के पानी की सिफारिश करता है - एक दिन में लगभग 2 लीटर। आप इसे ताजा टकसाल और साइट्रस से निचोड़ा हुआ रस में जोड़ सकते हैं। मेनू में सबसे अधिक वांछनीय हैं: ब्लूबेरी, नाशपाती, अंगूर, चेरी, चेरी, संतरा, अनानास, सेब, केला, पालक, एवोकैडो, वसा रहित, सादा ग्रीक योगर्ट, कम वसा वाले रिकोटा पनीर, टर्की, चिकन, बीफ, टूना, झींगा, अंडे की सफेदी। , बादाम और नारियल का दूध, हम्मस, कैनेलिनी बीन्स, लाल मिर्च, आलू और मीठे आलू, कम वसा वाले मेयोनेज़, पूरे गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, सोबा नूडल्स।

चेतावनी! आप पॉपकॉर्न को नाश्ते के रूप में खा सकते हैं - लेकिन एक बार में एक गिलास से ज्यादा नहीं।

कॉकटेल आहार के नियमों को सुनें और जांचें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।

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जरूरी

गतिविधि आवश्यक है

Parsnips आहार के प्रत्येक चरण में मध्यम व्यायाम की सलाह देते हैं। हालाँकि, आपको जिम में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है। हालांकि, प्रत्येक दिन लगभग 10 हजार से गुजरना आवश्यक है। कदम। उनकी संख्या को नियंत्रित करना आसान बनाने के लिए, एक पेडोमीटर होना सबसे अच्छा है या आपके फोन पर एक एप्लिकेशन इंस्टॉल करना है जो मापेगा कि क्या अनुशंसित मानक हासिल किया गया है। यह अतिरिक्त परिवर्तनों को भी पेश करने के लायक है, उदाहरण के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने के साथ लिफ्ट की सवारी की जगह, साइकिल के साथ एक बस आदि। आहार के दूसरे चरण में, आप तथाकथित भी जोड़ सकते हैं सर्किट प्रशिक्षण: 5-7 मिनट के भीतर आप जोरदार व्यायाम करते हैं, जैसे कि वजन के साथ स्क्वेट्स, त्वरित जॉग, "जंपर्स", पुश-अप्स। इस प्रकार का प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और सूजन को रोकने के लिए आपके जोड़ों को खुला रखता है, और यह इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके आपके ऊतकों की इंसुलिन संवेदनशीलता को भी बेहतर बनाता है। जिस तरह से आप अभ्यास करते हैं वह महत्वपूर्ण है: आप 20 पुनरावृत्ति करते हैं, फिर 10 सेकंड आराम करते हैं, और एक और श्रृंखला।

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शरीर रीसेट आहार के प्रभाव

पास्टर्नक की सिफारिशों का सख्ती से पालन करके, आप कैलोरी की गिनती के बिना 2-3 किलो वजन कम कर पाएंगे। यदि आप गंभीर रूप से अधिक वजन वाले हैं, तो आप आहार के तीसरे चरण (भोजन के बजाय एक भरने वाले शेक के साथ) को 15 दिनों के लिए बढ़ा सकते हैं। यह वर्ष में एक बार ऐसे "रीसेट" का उपयोग करने के लायक भी है, जैसे वसंत में, क्योंकि यह सर्दियों के बाद ऊर्जा और जीवन शक्ति हासिल करने में मदद करता है। सबसे बड़ा लाभ - जैसा कि प्रसिद्ध ट्रेनर ने वादा किया है - स्थायी रूप से त्वरित चयापचय है और कोई यो-यो प्रभाव नहीं है। एक स्मूथी-आधारित आहार अधिक ताज़ी सब्जियाँ और फल प्रदान करता है, इसलिए यह आसानी से पचने योग्य रूप में फाइबर, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स में समृद्ध है। इसके अलावा, यह पूरी तरह से हाइड्रेट करता है। यह सुविधाजनक है - कॉकटेल और स्नैक्स को काम करने के लिए आपके साथ ले जाया जा सकता है। अधिकांश अल्पकालिक आहारों की तरह, बॉडी रीसेट में इसकी कमियां हैं। चरण I से गुजरना आसान नहीं है क्योंकि भूख प्रकट हो सकती है। दुर्भाग्य से, संवेदनशील पेट वाले लोगों में कच्चे खाद्य पदार्थों की एक बड़ी मात्रा में गैस और अन्य जठरांत्र संबंधी असुविधा हो सकती है। हर कोई गर्म भोजन के बिना पहले कुछ दिनों तक जीवित नहीं रहता है।

शरीर रीसेट आहार - कॉकटेल व्यंजनों

सुबह का नाश्ता

पालक और अजमोद के साथ केले की स्मूदी - 190 किलो कैलोरी

सामग्री: मध्यम केला / 3/4 कप बादाम का दूध / पालक का एक बड़ा मुट्ठी / अजमोद का एक गुच्छा
एक ब्लेंडर में rinsed पालक और अजमोद रखो। केला और ओट मिल्क मिलाएं। इसे तुरंत ब्लेंड करके पिएं।

नीबू का कॉकटेल ऐमारैंथ के साथ - 210 किलो कैलोरी

सामग्री: ग्रीक दही का एक गिलास / 1/2 नींबू / शहद का चम्मच / विस्तारित अमरनाथ का चम्मच / जई चोकर का चम्मच
चूने के रस और शहद के साथ दही को ब्लेंड करें, अमरबेल और चोकर मिलाएं।

खाने के समय

बीट और गाजर कॉकटेल - 200 किलो कैलोरी

सामग्री: मध्यम गाजर / छोटा चुकंदर / सेब / अदरक का टुकड़ा / नींबू का रस का चम्मच / अंगूर के बीज का तेल का चम्मच
सब्जियों और अदरक को छील लें। सभी सामग्री को ब्लेंड करें।

रास्पबेरी और नारियल का कॉकटेल

सामग्री: एक गिलास रसभरी / एक छोटा सेब / 2 चम्मच नारियल के गुच्छे / संभवतः थोड़ा सा पानी
सेब के टुकड़ों के साथ रसभरी ब्लेंड करें और सूखे फ्राइंग पैन पर नारियल के गुच्छे के साथ छिड़के। यदि आवश्यक हो, तो थोड़ा पानी से पतला करें।

रात के भोजन के लिए

अरुगुला, एवोकाडो, चूना और कीवी का एक कॉकटेल - 220 किलो कैलोरी

सामग्री: पके एवोकैडो / अजवाइन डंठल / 2 कीवी / एक मुट्ठी अरुगुला / चूना / शहद
पके एवोकैडो को काटें और मांस को हटा दें। कीवी और चूने को छीलकर काट लें। रॉकेट को धोएं और इसे पकड़ो। अजवाइन के डंठल को धोकर काट लें।
सभी सामग्री को ब्लेंड करें। शहद के साथ स्वाद के लिए मीठा।

काले और अजमोद कॉकटेल - 180 किलो कैलोरी

सामग्री: एक मुट्ठी कली / एक मुट्ठी भर भेड़ का बच्चा सलाद / मध्यम, पका हुआ नाशपाती / नारंगी / चुटकी भर लाल मिर्च
सभी सामग्री को अच्छी तरह मिलाएं। लाल मिर्च के साथ कॉकटेल छिड़कें।

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लेखक: समय एस.ए.

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शरीर रीसेट - आहार के दूसरे और तीसरे चरण के लिए व्यंजनों

बादाम कॉड - 420 किलो कैलोरी

सामग्री: कॉड फिलाट / बड़ा चम्मच नारियल का दूध / 1/2 नींबू / चम्मच बादाम के गुच्छे / छोटा लीक / 3/4 कप पका हुआ ब्राउन राइस / चुटकी भर हल्दी / नमक, काली मिर्च
सीड सीज़न, नींबू के स्लाइस और भाप के साथ कवर करें। हल्दी के साथ नारियल के दूध में लीक और स्टू। बादाम के गुच्छे के साथ छिड़के गए मछली को चावल और लीक के साथ परोसें।

चावल और ककड़ी सॉस के साथ बेक्ड चुकंदर - 390 किलो कैलोरी

सामग्री: मध्यम चुकंदर / 3/4 कप पका हुआ भूरा चावल / 1/2 कप केफिर / 2 जमीन खीरे / लौंग लहसुन / चम्मच तिल / बड़ा चम्मच रेपसीड तेल
चुकंदर का टुकड़ा, एक बेकिंग ट्रे पर रखें, तेल के साथ बूंदा बांदी और ओवन में सेंकना। केफिर को कसा हुआ खीरे और निचोड़ा हुआ लहसुन के साथ मिलाएं। चुकंदर के स्लाइस को चावल, तिल और खीरे की चटनी के साथ परोसें।

सूरज-सूखे टमाटर और पुदीना सलाद - 320 किलो कैलोरी

सामग्री: 1/4 फेटा पनीर / 2 धूप में सुखाया हुआ टमाटर / 2 बड़े चम्मच कटा हुआ पुदीना / 2 बड़े चम्मच पका हुआ इडाम (युवा सोयाबीन) या छोले / चम्मच जैतून का तेल / लाल मिर्च / अजवायन के फूल
टमाटर और फेटा चीज को काटें, पुदीना और सोया या छोले डालें। उन्हें जैतून का तेल और काली मिर्च और अजवायन के फूल के साथ छिड़के।

स्मोक्ड सैल्मन, एवोकैडो और चाइव्स के साथ आमलेट - 350 किलो कैलोरी

सामग्री: 3 प्रोटीन / 1/2 एवोकैडो / चम्मच रिकोटा पनीर / स्मोक्ड सैल्मन का टुकड़ा / 1/2 लाल प्याज / चम्मच रेपसीड तेल / चिव्स / नमक, काली मिर्च
एवोकाडोस को छीलें, एक कांटा के साथ मैश करें, और गोरों को फैलाएं। सामन को छोटे स्ट्रिप्स में काटें। प्याज को छीलकर फेट लें। सब कुछ, मौसम और तेल में भूनें। ऑमलेट पर रिकोटा रखें और चाइव्स के साथ छिड़के।

रोटी के साथ हम्मस - 360 किलो कैलोरी

सामग्री: 3 चम्मच ताहिनी पेस्ट / 1/2 कप डिब्बाबंद छोले / चम्मच तिल का तेल / चम्मच काला तिल / चम्मच नींबू का रस / लहसुन लौंग / साबुत ब्रेड के 2 स्लाइस
ताबीज का पेस्ट, तिल का तेल, लहसुन, नींबू का रस मिलाकर छोले को धीरे-धीरे ब्लेंड करें। तिल के साथ टॉस। साबुत रोटी के साथ परोसें।

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लेखक: प्रेस सामग्री

गाइड में आप सीखेंगे:

• शरीर को रीसेट की आवश्यकता क्यों है
• आहार के 3 चरणों में से प्रत्येक के दौरान क्या खाएं
• आप कब तक Body Reset कर सकते हैं

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