इसे सही तरीके से कैसे लें? प्रशिक्षण से पहले 4 या आधे घंटे? खाली पेट पर इसे लेने का क्या महत्व है? आहार और व्यायाम के अलावा, क्या आप किसी तरह इसके संचालन का समर्थन कर सकते हैं? क्या हृदय गति क्षेत्र मैं प्रशिक्षण के दौरान होता है या अधिक शरीर की वसा को उच्च हृदय गति से जलाया जाएगा?
हैलो डोमिनिका,
एल-कार्निटाइन खपत के 6 घंटे बाद रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, इसलिए इसे लेने के लायक है, व्यायाम के बाद 2-6 घंटे। जब तक आप सुबह खाली पेट व्यायाम नहीं कर रहे हैं, आपको इसे एक घंटे पहले लेना चाहिए या पीना चाहिए। कार्निटाइन को पूरक करने की भावना एक आहार के साथ संयुक्त प्रशिक्षण चक्र के दौरान है। लेने के 3-5 दिनों के बाद, इसके रक्त का स्तर माइटोकॉन्ड्रिया के झिल्ली के माध्यम से फैटी एसिड को आकर्षित करने के लिए इष्टतम हो जाता है। जब व्यायाम के दौरान फैट बर्न की मात्रा की बात आती है, तो फिजियोलॉजिस्ट द्वारा किए गए अध्ययन मिश्रित होते हैं। कुछ का कहना है कि वसा जलने की दर 13-140 एचआर की कम हृदय गति से होती है, अन्य यह है कि हृदय की दर जितनी अधिक होती है, उतनी ही अधिक वसा कैलोरी जलती है। मैराथन धावक इसका सबसे अच्छा उदाहरण हैं। अभिजात वर्ग 2 घंटे से अधिक समय में मैराथन दौड़ता है। पहले 20 किमी दौड़ने के बाद, वे तेजी से बढ़ते हैं और उच्च एचआर के साथ चलते हैं, तदनुसार अधिक वसा जलते हैं। दौड़ के दौरान कार्बोहाइड्रेट की खुराक का प्रशिक्षण और पीने के लिए धन्यवाद संभव है। शरीर की अधिक चर्बी को जलाने के लिए, आपको ठीक से प्रशिक्षित शरीर की भी आवश्यकता होती है।
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इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
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