मैंने अपना 70 किलो वजन कैसे घटाया और जब मैं 140 किलो वजन की थी तो मेरी दुनिया कैसी थी? भारी। बाहर और सिर दोनों पर भारी। मेरी समझ में, वसा एक दुनिया को जीत नहीं सकता था, और कम आत्मसम्मान बड़े पेट से अधिक नीचे खींच लिया। आखिरकार मैं दीवार पर चढ़ गया और महसूस किया कि यह बदलाव का समय है। किसी भी पिछले एक के अलावा एक बदलाव।
मैंने 70 किलो वजन कम कैसे किया? यह सपने जैसा था। जनवरी 2013 ने मुझे ताकत दी, हालांकि इससे पहले मैंने जीवन में थकान महसूस की थी। एक विचार था: मैं एक बार और सभी के लिए वजन कम करूंगा। मैं अपना वजन कम कर दूंगा क्योंकि मैं यह चाहता हूं, क्योंकि मैं कर सकता हूं, क्योंकि मैं इसके लिए तैयार हूं। 175 सेमी लंबा और 27 साल पुराना है। 140 किलो और विश्वास है कि यह आपके पूरे जीवन को बदल देगा। पहले, कई आउटबर्स्ट थे, लेकिन वे हमेशा एक कड़वी निराशा में समाप्त हो जाते थे कि मैं पर्याप्त नहीं खा सकता था, और ग्लूटनी सबसे प्यारी राहत लाता है। मैं एक रात का खाना नहीं खा सकता था। मैंने मिठाई के साथ एक बार में तीन पसंद किए। इस बार मैंने एक योजना विकसित करने और इसे कसकर छड़ी करने का फैसला किया। मेरे जीवन भर के आराम के लिए। क्यों? मैं अब और नहीं घुट सकता था। मैं साँस लेना शुरू करना चाहता था, मुक्त, अलग, हल्का बनने के लिए। यह भावना कई महीनों से बन रही थी। लोग अक्सर एक महत्वपूर्ण मोड़ की प्रतीक्षा करते हैं। कभी-कभी यह इसके लायक नहीं है, क्योंकि एक सफलता विनाश से जुड़ी हो सकती है ...
मैंने 70 किलो वजन कम कैसे किया? सबसे पहले, तले हुए खाद्य पदार्थों का उन्मूलन
मैंने उन्हें स्टू या स्टीम्ड व्यंजनों के साथ बदल दिया। यह पता चला कि वे समय के साथ बहुत अच्छे, यहां तक कि स्वादिष्ट भी स्वाद लेते हैं। इसने मुझे खुश किया। मैंने मार्जरीन का उपयोग करना बंद कर दिया और सफेद ब्रेड वापस ले ली। मुझे क्रांति की रानी की तरह महसूस हुआ! दिन-ब-दिन, मैं नए व्यंजनों की तलाश कर रहा था और अधिक साहसपूर्वक। नए वाले, यानी जिनके पास थोड़ी वसा है, कोई चीनी नहीं। कम और कम मिठाई। सलाखों और चॉकलेट के बजाय, मैं सूखे फल पर बैठ गया। समय ने मेरी सेवा की। मैंने आलू और पास्ता को घास के लिए हर समय खाया। मैंने चम्मचों पर उन्हें सावधानी से अलग किया, लेकिन खुद को वेजी पागलपन के लिए जाने दिया। शुरुआती वसंत ने मुझे शुरुआती वसंत सब्जियों के रूप में मुक्ति दिलाई। क्या मैं मूली के लिए चिप्स स्वैप कर सकता हूं? हां, लेकिन यह समय लेने लायक है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ अतिभारित होने के बिना कुछ हफ्तों के बाद, मेरे शरीर ने पाया कि मूली अपने आप में स्वादिष्ट थी, जैसे कि नाजुक, मीठे खीरे, मीठे और वाइन टमाटर, मसालेदार अजवाइन, मक्खन लेटिष ... मैंने पाया कि सब्जियां आपको भूख से भर सकती हैं! और अंदाज में।
फिर दिन भर कुछ हल्का भोजन
और सचमुच में। दिन में 4-5 बार हल्का भोजन खाने से न केवल आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है, बल्कि भूख की आशंका भी बढ़ जाती है। और भूख एक दानव है जो हर प्रयास को कुचल देगा। उसके साथ हारना आसान है, खासकर जब भूख भेड़िया नहीं बल्कि अजगर है। यह न केवल भोजन है जो उसे मारता है, बल्कि पानी भी है। शुद्ध, स्वादिष्ट पानी। 3 लीटर एक दिन, लगातार स्नैक्स के अलावा, वजन कम करने में मदद की। नए पोषण के चार महीने बीत चुके हैं। यह कुछ और समय के लिए है। मुझे लगा कि मेरा सिर अगले कदम के लिए जगह बनाना शुरू कर रहा है: खेल। नहीं, महान करतब नहीं, लेकिन टेंशन हाउस के चारों ओर एक शर्मीला और शर्मीला जॉग। दस मिनट ने मेरी मांसपेशियों को आग की तरह जला दिया, लेकिन पहली बार मुझे लगा कि मैं यही चाहता हूं। यद्यपि सब कुछ चोट लगी और मेरे पैरों को बुरा लगा, मैंने निम्नलिखित दिनों के दौरान सावधानीपूर्वक यात्रा की। दिन सप्ताह में बदल गए और कुछ मिनट दर्जन में।
जानने लायकसफल वजन घटाने के लिए मानसिकता में बदलाव की आवश्यकता होती है
- सभी को अपना रास्ता खोजना चाहिए - डंका कहता है। - आप अपने लिए देख सकते हैं, आप एक आहार विशेषज्ञ के पास जा सकते हैं। हालांकि, आपको अपनी सोच पर काम करने की जरूरत है। आपकी खुद पर क्या राय है? आपको इतनी मात्रा में, भोजन की आवश्यकता क्यों है? उत्तर शायद कठिन हैं। या शायद आप उन्हें नहीं जानते? किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपका समर्थन करेगा, लेकिन यह भी न्याय नहीं करेगा और आपको कुछ भी करने के लिए मजबूर करेगा। यदि आप अपने दम पर एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो अपने शरीर से प्यार करें और शुरुआत करें, आपके विचार से सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा।
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6 महीने के बाद, मैंने बदलाव देखा
नए पोषण, रनिंग और स्विमिंग पूल में जाने का मतलब था कि अगस्त में मेरा वज़न 140 नहीं, बल्कि 90 किलो से थोड़ा अधिक होगा। मैं अपनी अलमारी को बदलने में सक्षम था और पहली बार "एक्सएक्सएल" के अलावा एक खंड में कपड़े की तलाश शुरू कर दिया। स्विमिंग पूल दौड़ने के लिए एक अच्छा साथी लग रहा था, लेकिन गिरावट में मैं अगले चरण में शामिल हो गया: जिम। सप्ताह में दो बार कक्षाएं। पहले, मुझे अन्य महिलाओं के साथ प्रतिस्पर्धा करने की हिम्मत नहीं थी, मैं स्कीनी के साथ प्रशिक्षित नहीं करना चाहता था। हालांकि, मुझे अंत में अधिक आत्मविश्वास महसूस हुआ। खेल मेरी दुनिया में और अधिक हो गया।
मर्डर वर्कआउट वजन कम करने का तरीका नहीं है
मैं तेजी से नहीं चला, लेकिन बहुत कुछ। सप्ताह में पाँच बार मैं सुबह दौड़ने के लिए उठता। मैं तीन बार जिम गया, एक-दो बार पूल में गया। मैंने अक्सर खाया, लेकिन कैलोरी प्रयास के लिए पर्याप्त नहीं थी। मैं कमजोर और कमजोर महसूस करता था। लगभग 18 महीने बीत चुके हैं। जादू नंबर 69 पैमाने पर दिखाई दिया - यह मेरी ऊंचाई के संबंध में कितना वजन होना चाहिए। और यद्यपि उत्साह और भावना की एक लहर ने मुझे बाढ़ कर दिया, मेरा सिर नहीं टिक सका। फैट चला गया है, लेकिन आत्मसम्मान की कमी बनी हुई है। शरीर के लिए घृणा। खो गया। यह समझने के लिए मुझे मनोवैज्ञानिक के साथ कई महीनों की बैठकें करनी पड़ीं कि सिर में स्लिमिंग शुरू होती है। मेरे सामने एक नया, कठिन अध्याय खुला: खुद की तलाश। एक नए, पतले "मुझे" के रूप में मैंने कार्बोहाइड्रेट और वसा को खत्म करने के प्रभावों को अधिक से अधिक तीव्रता से महसूस किया। खुद सब्जियों, ट्रेस राशि के साथ, मेरी जरूरतों को पूरा नहीं किया। मैं ठंडा था, हमेशा थका हुआ था।
संतुलित आहार सफलता की कुंजी है
मैं धीरे-धीरे खोई हुई ऊर्जा को वापस पा रहा था। मैं इस मंच पर कभी नहीं जाना चाहूंगा। मैं उसे टाल देता अगर मैं समय पीछे कर पाता। लोग अक्सर मुझसे सलाह मांगते हैं, खासकर अब जब मैंने "डारिंग" पुस्तक प्रकाशित की है। मैं कहता रहता हूं: सिर में स्लिमिंग शुरू होती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक स्वस्थ आहार एक पूर्ण बुराई नहीं है, और न ही आवश्यकता है। यह सबसे अच्छा और सही विकल्प है, यह जायके से भरा घोल है। भोजन करना एक बड़ा आनंद है और बुद्धिमानी से भोजन करना खुशी है। आज, एक 30 वर्षीय के रूप में, मैं एक सुनहरे मतलब की तलाश में हूं। मैं व्यायाम करता हूं, मैं पाक, स्वस्थ प्रेरणाओं की तलाश करता हूं और मैं खुद में निवेश करता हूं। मैं फिर से पैदा हुआ और यह हर मुश्किल पल के लायक था। "वसा" - "स्कीनी" के संदर्भ में खुद के बारे में सोचने से निपटने में वर्षों लग गए।
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