मेरी उम्र 27 साल है, 177 सेंटीमीटर लंबा और वजन 95 किलो है। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मैं पूरे साल व्यवसायिक यात्राओं में काम करता हूं। मैं अपना पहला भोजन सुबह 7 बजे के आसपास खाता हूं, और अगला केवल 7 बजे के आसपास खाता हूं। हाल ही में, मैंने आलू खाना बंद कर दिया है, न रोटी और न ही कोई फ़िज़ी पेय। मैं बहुत सारे फल खाने की कोशिश करता हूं। नाश्ते के लिए कुछ सॉस या कबाब। शारीरिक रूप से काम करता है। हालाँकि, मुझे इसमें कोई सुधार नहीं दिखाई दे रहा है। वजन कम करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?
मैं समझता हूं कि व्यापार यात्राएं भोजन खाने की नियमितता को परेशान कर सकती हैं, लेकिन कम से कम 3 पौष्टिक भोजन और 2 स्नैक्स खाने के लिए समय खोजने के लिए आपके दिन की पुन: योजना बनाने के लायक है। भोजन तैयार करने में समय बर्बाद न करने के लिए, आप कार्यात्मक खाद्य अनुभाग से तैयार भोजन खरीद सकते हैं। अलग-अलग शेक्स हैं जिन्हें आपको बस पानी या स्किम मिल्क के साथ मिलाना है और मीटिंग्स के बीच पूरे दिन का उपभोग करना है। सुबह केफिर या दही और दो फल पैक करना भी एक और भोजन हो सकता है। मुख्य नियम नियमित रूप से खाने के लिए है। पूरे दिन नहीं खाने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और फलस्वरूप वजन बढ़ता है। सॉसेज, कबानोस सॉसेज और अन्य पोर्क उत्पादों का सेवन वास्तव में असाधारण स्थितियों (छुट्टियों से) में किया जाना चाहिए। सूअर का मांस वसा का कारण बनता है, जहाजों को दबाना और शरीर द्वारा बहुत खराब सहन किया जाता है। यदि मांस पोल्ट्री (चिकन, टर्की) है, तो कभी-कभी वील।
दिन के दौरान ऊर्जा बढ़ाने के लिए, मैं पेय पेय का सुझाव देता हूं जिसमें acai बेर, acerola फल निकालने, ग्वाराना बीज निकालने शामिल हैं। सभी टॉरिन ऊर्जाओं को बाहर रखा गया है। आप अपने दिन की शुरुआत नाश्ते से करते हैं, जिसमें सब्जियां या तले हुए अंडे, तले हुए अंडे, कटे हुए अंडे, मिश्रित सब्जियों का एक बड़ा हिस्सा और साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा शामिल होता है। अगर आप कॉफी पीते हैं, तो भोजन के बाद ही। यह इंसुलिन स्राव को रोक देगा, जो वजन घटाने के लिए अनुकूल है। फिर काम पर, दूसरा भोजन एक कॉकटेल है, फिर फल के साथ, उदाहरण के लिए, केफिर, और चाय के लिए फिर से एक कॉकटेल, रात के खाने के लिए जो आपको सबसे अच्छा लगता है, लेकिन 2 युक्तियों के साथ। पहली टिप: रात के खाने में गेहूं का आटा नहीं होना चाहिए, और दूसरा, तला हुआ भोजन नहीं होना चाहिए। दिन के दौरान, शरीर के बेहतर अवशोषण, कल्याण और पोषण के लिए, आपको पानी पीना चाहिए। छोटे घूंटों में और हमेशा भोजन के बीच। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में 3 बार 60 मिनट की कसरत के लिए अलग समय निर्धारित करें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
