क्या 14 किलो वजन कम करने का कोई तरीका है? मैं दैनिक आधार पर नाश्ता, रात का खाना या मिठाई नहीं खाता हूं। मेरा एकमात्र भोजन दोपहर 3:30 बजे है, लेकिन कभी-कभी मैं भोजन करता हूं। मेरे माता-पिता यह नहीं समझते कि मैं अपना वजन कम करना चाहूंगा और वे मुझे सामान्य रूप से खाना खिलाएंगे। मेरा वजन 74 किलोग्राम है जो 163 सेमी लंबा है, मैं 14 साल का हूं। क्या मैं कम से कम 60 किलो वजन कम करने के लिए सुझाव मांग सकता हूं?
हाय अनिया!
यह बहुत अच्छा है कि आपने लिखा है। मेरे पास आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स हैं।
सबसे पहले, नियमित भोजन हर 2.5-3 घंटे (छोटे हिस्से)। यदि आप एक दिन में केवल एक या दो भोजन खाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर भूखा है, तब भी जब आप भूखे नहीं हैं। शरीर को लगातार हर चीज के लिए भोजन की आवश्यकता होती है जो उसमें होता है (जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के बहुत सारे) ठीक से काम करने के लिए। जब आप केवल एक या दो भोजन खाते हैं, तो आपका शरीर अपनी प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, और आप वजन बढ़ाने लगते हैं। बाद में भूखा रहने के लिए वह एक समय का भोजन निर्धारित करता है। दुर्भाग्य से, यह उतना तेज़ नहीं है जितना हम चाहते हैं। यह सिर्फ धीमी गति से चलता है। संक्षेप में: आपका चयापचय धीमा हो जाता है। और जब वजन कम होता है, तो आपको तेज चयापचय की आवश्यकता होती है। यही आधार है। इसे तेज़ करने के लिए आपको चाहिए:
- कई लेकिन छोटे भोजन (जैसा कि मैंने पहले लिखा था),
- नियमित रूप से पीने के लिए बहुत सारा पानी (एक बार में बहुत अधिक नहीं)
- सप्ताह में कम से कम 5 बार एक घंटे तक चलने वाला गहन शारीरिक प्रयास।
अपने मेनू पर तली हुई पोर्क, सफेद आटा और मीठे पेय से बचने की कोशिश करें।
कृपया, एक महीने के लिए इन सभी सिफारिशों का पालन करें। तब प्रभाव दिखाई देंगे। मैं अपनी उँगलियाँ आपके पास रखता हूँ, अनिया!
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
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