बुढ़ापे तक एक अच्छी स्थिति और मानसिक फिटनेस कैसे बनाए रखें?

बुढ़ापे में अच्छी शारीरिक और मानसिक स्थिति में जीवित रहने के लिए क्या करें? यह पता चला है कि मस्तिष्क की ताकत जीवनशैली पर निर्भर करती है। आपको पता होना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत करती है बल्कि आपके मन की स्थिति को भी सुधारती है।

माइकल एंजेलो ने अपने सत्तर के दशक में अपने बेहतरीन भित्ति चित्रों को चित्रित किया। अठारह वर्ष की होने पर गोएथे ने "फॉस्ट" लिखा! 80 वर्ष की आयु के बाद आइजैक न्यूटन और हैरी एस। ट्रूमैन की तरह जॉर्ज बर्नार्ड शॉ अभी भी बौद्धिक रूप से सक्रिय थे।

क्या मन वृद्ध हो सकता है? जीवन के पतन में एक अच्छी मानसिक स्थिति बनाए रखने के लिए क्या करें?

हम नतालिया और Krzysztof Minge, मनोवैज्ञानिकों और पुस्तक "माइंड ट्रेनिंग फॉर पीपल 50+" के लेखकों से पूछते हैं:

क्या दिमाग की उम्र कम होती है?

Krzysztof Minge: बिल्कुल। जीवित जीव के किसी भी अंग की तरह, हमारा मस्तिष्क उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के अधीन है, लेकिन हम इसका प्रतिकार कर सकते हैं। हम उसे गुहाओं के पुनर्निर्माण के लिए राजी कर सकते हैं ताकि वह वर्षों तक समान स्तर पर काम कर सके।

मस्तिष्क अभूतपूर्व रूप से प्लास्टिक और स्वयं की मरम्मत करता है, और अनुसंधान से पता चला है कि यह पूरे जीवन में विकसित होता है। यद्यपि हम जीवन के एक निश्चित बिंदु पर बौद्धिक शिखर पर पहुँच जाते हैं, तो हम उस अवस्था को बनाए रखने की कोशिश कर सकते हैं।

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मन की पतनशील प्रक्रियाएँ कैसे चल रही हैं?

नतालिया मिंग: जैसे-जैसे साल बीतते हैं, हमारे शरीर में कोशिकाएं अधिक से अधिक धीरे-धीरे विभाजित होती हैं, और उनका उत्थान धीरे-धीरे होने लगता है। वे विषाक्त पदार्थों से निपटते हैं जो शरीर को अधिक से अधिक कठिन हो जाता है। प्रतिकूल परिवर्तनों का एक सामान्य स्रोत है - हमारे शरीर की उम्र बढ़ने का मुख्य कारण, मस्तिष्क सहित, मुख्य रूप से हार्मोनल परिवर्तन हैं।

पचास साल की उम्र के बाद, विकास हार्मोन का स्तर, जिसे युवा हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है - सोमाटोट्रोपिन, तेजी से गिरता है। यह वह है जो ऊतकों के निरंतर नवीकरण को उत्तेजित करता है। यह, उदाहरण के लिए, एक बच्चा बढ़ता है, और हमारे शरीर में स्व-विनियमन प्रक्रियाएं होती हैं। जब यह गायब होता है, तो कोशिकाएं खुद को ठीक करने और मरने की अपनी क्षमता खो देती हैं।

सोमाट्रोपिन के स्तर में कमी भी सेक्स हार्मोन के उत्पादन में कमी के साथ होती है, जो मेनो- और एंड्रोपॉज की शुरुआत करती है। जीव की उम्र बढ़ने के बाद तेजी आती है।

80 के दशक में कुछ लोग अपनी मनोचिकित्सा की स्थिति से विस्मित क्यों होते हैं, और 60 के दशक में अन्य लोग मनोभ्रंश से पीड़ित हैं?

के.एम.: एक ही कारण के लिए कि एक अस्सी वर्षीय एक मैराथन दौड़ सकता है और उसका दूसरा साथी घर छोड़ने में असमर्थ है। हर कोई एक अलग दर पर है।

जीन उम्र बढ़ने की दर को प्रभावित करते हैं?

एन.एम.: केवल भाग में, लेकिन हम इसे प्रभावित भी कर सकते हैं। अपने प्रियजनों के इतिहास को देखकर, हम अपनी आनुवंशिक पृष्ठभूमि का निर्धारण कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर मेरी मां को डिमेंशिया था या अल्जाइमर की बीमारी थी, तो 40 साल की उम्र में मुझे अपने मस्तिष्क का पुन: विकास करना चाहिए; नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाएं, टेस्ट कराएं और लगातार अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें।

लेकिन इतना ही नहीं - दिमागी ताकत जीवनशैली पर भी निर्भर करती है। हमारा बुढ़ापा इस बात का बदला बन सकता है कि हम कैसे रहते थे। बेशक, इस नियम के अपवाद हैं। उदाहरण के लिए, उत्कृष्ट लेखक और बौद्धिक Czesław Miłosz, जिन्हें उनकी मृत्यु तक उनकी बौद्धिक स्थिति से विस्मित करने के लिए एक स्वस्थ, स्वच्छ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए नहीं कहा जा सकता है।

उम्र के बावजूद प्रभावी रूप से कार्य करने के लिए हमारे मस्तिष्क को सबसे अधिक क्या चाहिए?

के.एम.: हमारे शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए सबसे महत्वपूर्ण नींव में से एक व्यायाम है। इस तरह की गतिविधि न केवल मांसपेशियों को मजबूत करती है, बल्कि मन की समग्र स्थिति में भी सुधार करती है। आंदोलन मस्तिष्क सहित पूरे शरीर की रक्त आपूर्ति और पोषण में सुधार करता है - इससे अधिक रक्त प्रवाह होता है, और इसलिए अधिक ऑक्सीजन, जिसका अर्थ है कि मन अधिक तीव्रता से कार्य कर सकता है, याद रख सकता है और बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

दूसरा, जब हम आगे बढ़ते हैं, तो एक अच्छी तरह से ऑक्सीजन युक्त मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की एकाग्रता बढ़ जाती है और एंडोर्फिन, जिसे खुशी हार्मोन कहा जाता है, जारी किया जाता है। वे दर्द की भावना को कम करते हैं, अपने मनोदशा में सुधार करते हैं और आप जीना चाहते हैं।

आंदोलन चिकित्सा भी अवसाद की सबसे अच्छी रोकथाम है, जो अक्सर 50 से अधिक लोगों को प्रभावित करती है

N.M।: तनाव कुछ प्राकृतिक और अस्तित्व के लिए आवश्यक है। यह एक समस्या होने लगती है जब यह एक पुरानी स्थिति बन जाती है जो अवसाद का कारण बन सकती है, लेकिन केवल यही नहीं। क्रोनिक तनाव से पीड़ित लोगों को अधिक होने का खतरा है, उदाहरण के लिए, कैंसर, मनोभ्रंश सहित, विशेष रूप से 50 वर्ष की आयु के बाद।

इसलिए आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा और कुछ हद तक अपने मनोदशा को। मस्तिष्क के लिए कल्याण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि भावनाएं संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती हैं। तनाव के प्रभाव में, उन्हें अवरुद्ध किया जा सकता है, जो हमें याद रखने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देगा। आराम, तनाव कम करने वाले व्यायाम और व्यायाम के रूप जैसे चलना, तैराकी, योग, नृत्य और एरोबिक्स मानसिक कार्यों का महत्वपूर्ण रूप से समर्थन करते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस तरह की गतिविधि करने में कभी देर नहीं होती।

हम अपने खाने की आदतों के माध्यम से मस्तिष्क के काम को भी प्रभावित कर सकते हैं। उसे जगाने के लिए क्या खाएं?

के.एम.: अनुसंधान आहार और मानव व्यवहार के बीच घनिष्ठ संबंध को इंगित करता है। अधिक वजन और कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ खाने से मनोभ्रंश की घटनाओं पर प्रभाव पड़ता है, जिसमें अल्जाइमर रोग भी शामिल है। इसके अलावा, भोजन में निहित माइक्रोन्यूट्रिएंट्स व्यवहार और मानसिक मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं, साथ ही भावनाओं को ध्यान केंद्रित करने और नियंत्रित करने की क्षमता भी।

शरीर के कामकाज के प्रमुख तत्व हैं: आहार में मैग्नीशियम, जस्ता, लोहा, कैल्शियम और विटामिन की सही मात्रा। प्राकृतिक उत्पादों के आधार पर पोषण संबंधी सिद्धांत को भी विविध भोजन होना चाहिए। विशेष रूप से अपने मस्तिष्क की रक्षा के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम एक बार मछली (जैसे सामन, मैकेरल और सार्डिन) का सेवन करना चाहिए और तलने के लिए रेपसीड या जैतून के तेल का उपयोग करना चाहिए।

यह न केवल महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं, बल्कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा भी। कम खाने का मतलब है अधिक स्वास्थ्य। शराब भी एक अलग उपचार की हकदार है। छोटी खुराक में इसका हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बड़ी मात्रा में यह शराब, हृदय रोग, कैंसर, स्ट्रोक, अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के अन्य रूपों के जोखिम को बढ़ाता है।

बौद्धिक स्थिति के लिए, व्यायाम और आहार के अलावा, उपयुक्त मानसिक प्रशिक्षण का भी उल्लेख किया गया है

के.एम.: जब बौद्धिक प्रदर्शन के साथ समस्याओं के मामूली लक्षण दिखाई देते हैं, तो हमें इस प्रक्रिया को उलटने के लिए गहन गतिविधियों को शुरू करना चाहिए। जाहिर है, मस्तिष्क ने जितना बेहतर व्यायाम किया है, यह पतन को आसान बनाने में आसान है। यदि हम मांसपेशी शोष का कारण बनते हैं, तो हमारे लिए उन्हें पुनर्निर्माण करना मुश्किल होगा। हमारे मस्तिष्क के साथ भी ऐसा ही होता है, लेकिन इसे प्रशिक्षित करने में कभी देर नहीं होती।

स्मृति उत्तेजक अभ्यास जो सोच का समर्थन करते हैं, महत्वपूर्ण हैं। क्योंकि खराब मेमोरी आपकी सोचने की क्षमता को सीमित कर देती है। भूलने की बीमारी से निपटने के लिए विभिन्न रणनीतियाँ हैं, और हमारे मार्गदर्शक "माइंड ट्रेनिंग फॉर पीपल 50+" में हमने स्मृति अभ्यासों के अपने स्वयं के सेटों का प्रस्ताव किया है जो सभी परिस्थितियों में दैनिक आधार पर उपयोग किए जा सकते हैं।

हमें याद रखना चाहिए कि यद्यपि हम समय नहीं रोक सकते हैं, फिर भी इसके धीमे होने पर हमारा प्रभाव है। यह केवल हम पर निर्भर करता है कि क्या हमारा बुढ़ापा स्वस्थ और खुशहाल होगा।

मासिक "Zdrowie"

लेखक: प्रेस सामग्री

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