खराब आकारिकी के साथ क्या आहार?

मैं आवधिक परीक्षणों के बाद हूं जहां लोहे और हीमोग्लोबिन के स्तर के बारे में परिणाम बहुत कमजोर हैं। मुझे आश्चर्य है कि अगर दवा के बिना मुझे अपने आहार में बदलाव करके, इस लोहे के लिए बनाने का मौका है। मेरे पास उसके लिए एक महीना है।

हैलो कारिनो। यह कोशिश करने लायक है, लेकिन यह भी जानने के लायक होगा कि आपके पास इन कमियों की पृष्ठभूमि क्या है, क्या वे भारी मासिक धर्म, आंतरिक रक्तस्राव, या शायद बहुत तीव्र जॉगिंग के कारण, या खराब आहार के कारण होते हैं। जब आहार की बात आती है, तो आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले मांस और मछली की मात्रा में वृद्धि करनी चाहिए, और सुनिश्चित करें कि हरी सब्जियां खूब हों; फाइबर की मात्रा को कम करने के लिए लेट्यूस, साइलेज, साबुत अनाज उत्पादों को मिलाया जाना चाहिए। आहार में आयरन या बहुत अधिक डेयरी। इसलिए यदि आपके आहार में दही, पनीर और पनीर का प्रभुत्व है, तो वे लोहे के अवशोषण को सीमित कर सकते हैं। पोषण संबंधी कारक जो आहार से अधिक लोहे को अवशोषित करते हैं, वे हैं विटामिन सी, जैसे कि खट्टे या सब्जियां। तो यह एक गिलास संतरे का रस पीने के लायक है, या अनाज उत्पादों, जैसे कि एक प्रकार का अनाज, अजमोद के साथ खाएं। इसके अलावा, अपनी चाय, कोला और कॉफी पीने को सीमित करें। इनमें ऐसे यौगिक होते हैं जो लोहे के अवशोषण में बाधा डालते हैं। इस तरह के आहार के 3 सप्ताह के बाद, लोहे का स्तर बढ़ जाना चाहिए। सादर

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।