मुझे भूख लगी है लेकिन खाने का मन नहीं है: कैसे खाऊं?

मैं इस तथ्य के बावजूद लंबे समय से भूखा हूं कि मैंने इसे खाया। भोजन के बाद, लगभग 5-10 मिनट मैं भरा रहता है, और फिर मुझे फिर से भूख लगती है। मुझे नहीं पता कि यह क्या कारण है, लेकिन यह मुझे परेशान करने लगता है क्योंकि मुझे भूख लगी है लेकिन मुझे खाने का मन नहीं है। मेरी लंबाई 160 सेमी है, वजन 49 किलोग्राम है और मेरी उम्र 13 साल है। इसके साथ मैं क्या करूं?

सबसे पहले, मैं आपको आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दूंगा। यात्रा के दौरान, आप अपने खाने की आदतों का विश्लेषण करेंगे और आहार विशेषज्ञ आपकी ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को ध्यान से स्थापित करेंगे। यदि आप हर समय भूख महसूस करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास एक खराब संतुलित आहार और आपका शरीर, भूख की भावना के माध्यम से, उनकी मांग करता है।

जब आहार की बात आती है, तो दिन का समय एक समय में 5 भोजन खाने के लिए बनाएं। जागने के बाद पहले एक घंटे के बारे में होना चाहिए, और बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले तक अंतिम। अपनी ऊर्जा और पोषक तत्वों के सेवन को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, मैं आपको आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दूंगा। प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां, प्रोटीन और "अच्छे" वसा के अंश शामिल होने चाहिए। "अच्छा" वसा वे होते हैं जो वनस्पति तेलों से आते हैं, अधिमानतः कोल्ड-प्रेस्ड (लेकिन आप उनके साथ भून नहीं सकते हैं), और मछली, नट्स, एवोकैडो और अलसी से। जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें, जैसे सफेद, गेहूं की रोटी - पूरे अनाज, हल्के पास्ता के बजाय - भूरे रंग के साथ गहरे सफेद चावल की जगह, मोटी घास चुनें: एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, बाजरा। वसायुक्त मीट से बचें, अच्छी गुणवत्ता वाले हल्के मांस (पोल्ट्री), ताज़ी मछली, दुबले स्टीम्ड या बेक किए हुए (अधिमानतः घर के बने) मीट को चुनने की कोशिश करें। मीठे योगहर्ट्स को प्राकृतिक के साथ बदलें, लेकिन फल के साथ जिसे आप कुचलते हैं और दही में जोड़ते हैं। मिठाई और स्वस्थ विकल्प के साथ मिठाई बदलें, जैसे ओटमील कुकीज़, ग्रेनोला के लिए तैयार मूसली आप खुद (दलिया, नट्स, थोड़ा शहद) बना सकते हैं। नींबू के स्लाइस, संतरे और थोड़ा अदरक के अलावा पानी के साथ मीठा कार्बोनेटेड पेय को बदलें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सख्त, परिष्कृत और दुर्भाग्य से फैशनेबल आहार के लिए नहीं पहुंचते हैं, लेकिन स्वस्थ, विविध भोजन खाने की कोशिश करते हैं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl