आप समझदारी से खाने की कोशिश करते हैं, लेकिन वजन कम नहीं होता है। हैरान मत होइए, आखिर आप पूरे दिन डेस्क पर ही अटके रहते हैं। चलना शुरू करें - संक्षेप में लेकिन दैनिक - और आप अतिरिक्त शरीर की वसा से छुटकारा पा लेंगे। शारीरिक गतिविधि वजन कम करने को प्रभावी बनाएगी।
क्या आप कम से कम 8 घंटे बैठे रहते हैं और आप जो "खेल" करते हैं, वह बस में चलता है या पार्किंग स्थल तक जाता है या प्रिंटर तक पैदल जाता है? इस मामले में, जब आप अधिक भोजन नहीं करते हैं तब भी वजन बढ़ जाता है। वजन घटाने के लिए वास्तव में काम करने के लिए, आहार पर्याप्त नहीं है, खासकर जब उम्र बढ़ती है! हर साल मांसपेशियों का द्रव्यमान 1-2% कम हो जाता है, जबकि वसा ऊतक बढ़ जाता है। शारीरिक गतिविधि पूर्व विकास करेगी और उत्तरार्द्ध गायब होना शुरू हो जाएगा। इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली का स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है - कब्ज, रीढ़ और संयुक्त बीमारियां दिखाई देती हैं।
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सक्रिय वजन घटाने के सिद्धांत
1. हर मौके पर अपनी मांसपेशियों का उपयोग करें। लिफ्ट प्रैम वाली माताओं, बुजुर्गों और बीमारों के लिए है - आप केवल सीढ़ियों का उपयोग करते हैं। यह एक स्टॉप के लिए ट्राम पर प्राप्त करने के लायक नहीं है, खासकर जब आप शांत सड़क पर या पार्क के साथ चल सकते हैं। काम पर, समय-समय पर कक्षाओं से ब्रेक लें, खिंचाव करें, सैर करें, अपने डेस्क पर व्यायाम करें। खड़े होते समय कॉल उठाएं। हर कोशिश मायने रखती है! हर दिन एक घंटे की पैदल दूरी पर 60 कैलोरी बर्न होती है, अगर आप आधी स्लाइस ब्रेड कम (40 किलो कैलोरी) खाते हैं, तो आप एक साल में 36,500 किलो कैलोरी बचाएंगे और लगभग 5 किलो वजन कम करेंगे।
2. अपने लिए सही चाल चुनें। यदि आप खेल में नहीं हैं, तो नृत्य या पिलेट्स का प्रयास करें। ये अभ्यास उम्र और स्थिति की परवाह किए बिना सभी के लिए अच्छे हैं। वे योग, बैले और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन करते हैं, वे खींच, तनाव और मांसपेशियों को आराम देते हैं। मानस पर पिलेट्स का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। या शायद आप एक फिटनेस क्लब, तैराकी में नॉर्डिक घूमना, जिमनास्टिक पसंद करेंगे? चुने हुए अनुशासन का नियमित रूप से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, सप्ताह में 2-3 बार 45 मिनट के लिए। जब आप अपने दोस्तों को कक्षाओं में भाग लेने के लिए राजी करेंगे तो यह आसान होगा - कंपनी आपकी प्रेरणा को मजबूत करती है। और यदि आप एक पास खरीदते हैं - तो आपके लिए कक्षाओं से इस्तीफा देना अधिक कठिन होगा।
3. रोज सुबह या शाम को घर पर वर्कआउट करें। एक स्टेपर, एक्सरसाइज बाइक या ऑयर्स में निवेश करें।
4. जब आप चलते हैं, तो आपके मांसपेशियों के ऊतकों को बहुत अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यह ज्यादातर मछली, मांस, सोयाबीन और अन्य फलियां और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।
5. अच्छे वसा (रेपसीड तेल, जैतून का तेल) का उपयोग करें, अखरोट, समुद्री मछली खाएं। इनमें दिल को खुश करने वाला ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है।
6. सुनिश्चित करें कि आप हर दिन फाइबर के साथ अपने शरीर की आपूर्ति करते हैं - यह पाचन में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है, कब्ज से बचाता है। आप इसे पूरी रोटी, अनाज, सब्जियों और फलों में पाएंगे।
एल-कार्निटाइन के साथ तैयारी वसा ऊतकों को जलाने में मदद करेगी। जब तक आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तब तक वे प्रभावी होते हैं।
अपने आप को वजन करने की कोशिश मत करो! वसा खोने और मांसपेशियों को प्राप्त करने से तत्काल वजन कम नहीं होगा। कुछ हफ्तों के बाद, आप अपनी सफलता को मापेंगे ... एक टेप उपाय - अभ्यास कमर, जांघों और कूल्हों को पतला करेगा। वजन कम करना समय के साथ आएगा।
आपके लिए मेनू (1200 किलो कैलोरी)
250 किलो कैलोरी नाश्ता: दूध (200 मिलीलीटर) के साथ मकई का आटा (40 ग्राम) और एक चम्मच चोकर
2 नाश्ता 150 किलो कैलोरी - 2 सैंडविच सॉसेज (20 ग्राम), लाल मिर्च, सब्जी का रस (200 ग्राम) के साथ कुरकुरा
350 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन - उबला हुआ आलू, चिकन स्तन मांस (70 ग्राम), मटर के साथ गाजर, कासनी सलाद
दोपहर की चाय 150 किलो कैलोरी - प्राकृतिक दही का कॉकटेल (200 मिली) और जमे हुए स्ट्रॉबेरी (50 ग्राम)
रात का खाना 300 किलो कैलोरी - सलाद: सलाद का आधा सिर, टमाटर (50 ग्राम), अंडा, डिब्बाबंद मकई (60 ग्राम), एक चम्मच जैतून का तेल, साबुत ब्रेड का टुकड़ा (40 ग्राम) के साथ अंकुरित (8 ग्राम)।
