एक किशोर "नाशपाती" के लिए आहार

मैं एक किशोरी हूं, मैं 62 किलो से 50 किलो वजन कम करना चाहूंगी। मेरी ऊंचाई 167 सेमी है। मैं एक विशिष्ट "नाशपाती" हूं और मेरे लिए अपनी जांघों और नीचे वजन कम करना मुश्किल है।

पहला दिन
1 नाश्ता - 250 किलो कैलोरी: मार्जरीन के एक चम्मच के साथ डार्क टोस्ट का एक टुकड़ा ब्रश करें, एक सलाद पत्ता और पनीर का एक टुकड़ा के साथ कवर करें। इसके लिए एक टमाटर। संतरे के जूस का गिलास।
दूसरा नाश्ता - 100 किलो कैलोरी: 10 ग्राम स्ट्रॉबेरी के साथ 10 ग्राम होमोजेनीकृत पनीर
दोपहर का भोजन - 350 किलो कैलोरी: 10 ग्राम चिकन स्तन, पासा, कटा हुआ तोरी, गाजर और लीक। एक चम्मच तेल में मांस भूनें, सब्जियां जोड़ें और 5 मिनट अधिक। उबाल। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं। दो छोटे आलू के साथ परोसें।
दोपहर की चाय - 100 किलो कैलोरी: 200 ग्राम करी जेली, अभी भी खनिज पानी।
रात का खाना - 200 किलो कैलोरी: 50 ग्राम लीन सॉसेज के साथ डार्क ब्रेड का एक टुकड़ा और काली मिर्च, प्याज और टमाटर का सलाद।

दूसरा दिन
पहला नाश्ता - 250 किलो कैलोरी: मक्खन या मार्जरीन के एक चम्मच के साथ एक छोटे से ग्राहम ब्रश, पकाया हुआ हैम के 2 पतले स्लाइस और ककड़ी के कुछ स्लाइस के साथ कवर करें। चीनी के बिना कॉफी।
दूसरा नाश्ता - 100 किलो कैलोरी: एक छोटा केला
दोपहर का भोजन - 350 किलो कैलोरी: 15 ग्राम टर्की स्तन और 20 ग्राम मशरूम, कुल्ला और काट लें। एक बड़ा चम्मच तेल में डालें। मटर के 5 ग्राम और दही का एक बड़ा चमचा जोड़ें। जड़ी बूटियों, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन।
दोपहर की चाय - 100 किलो कैलोरी: 2 व्यंजनों
डिनर - 200 किलो कैलोरी: हरी मटर के साथ आमलेट, बिना चीनी की चाय

तीसरा दिन
पहला नाश्ता - 250 किलो कैलोरी: 0.5% दूध के गिलास के साथ मकई के गुच्छे के 4 बड़े चम्मच। थोड़ा दूध और चीनी के एक क्यूब के साथ कॉफी
दूसरा नाश्ता - 100 किलो कैलोरी: 2 आड़ू
दोपहर का भोजन - 350 किलो कैलोरी: उबली हुई मछली (50 ग्राम), 2 छोटे आलू, 100 ग्राम सब्जियां
दोपहर की चाय - 100 किलो कैलोरी: 2 संतरे
रात का भोजन - 200 किलो कैलोरी: रोटी का एक टुकड़ा और लीक का एक सलाद, मसालेदार ककड़ी, डिब्बाबंद मटर के 3 बड़े चम्मच।

दिन 4
पहला नाश्ता - 250 किलो कैलोरी: एक छोटे से गोले को काट लें और एक चम्मच मक्खन और 2 चम्मच जाम के साथ फैलाएं। थोड़ा सा दूध के साथ कॉफी दूसरा नाश्ता - 100 किलो कैलोरी: अंगूर
दोपहर का भोजन - 350 किलो कैलोरी: 220 मिली शुद्ध लाल बोर्स्ट, 150 ग्राम त्वचा रहित चिकन स्तन, सब्जियों में पकाया जाता है, 2 ग्राम आलू,
दोपहर की चाय - 100 किलो कैलोरी: एक गिलास कॉम्पोट, 2 बिस्कुट
रात का खाना - 200 किलो: चावल पुलाव (50 ग्राम सूखा) और सेब (150 ग्राम),

दिन 5
पहला नाश्ता - 250 किलो कैलोरी: तीन प्रोटीन आमलेट कम चीनी चेरी जाम (25 ग्राम), एक गिलास दूध 0.5%,
दूसरा नाश्ता - 100 किलो कैलोरी: 1 विनम्रता और 1 सेब।
दोपहर का भोजन - 350 किलो कैलोरी: 100 ग्राम चिकन स्तन को मसालों के साथ छिड़के और एक चम्मच जैतून के तेल में भूनें। गोभी के 200 ग्राम और एक छोटे आलू को उबाल लें। हरी चाय।
दोपहर की चाय - 100 किलो कैलोरी: एक चम्मच चीनी के साथ पके हुए सेब
रात का खाना - 200 किलो: टूना के साथ सलाद (अपनी खुद की चटनी में ट्यूना के 120 ग्राम, 2 बड़े चम्मच मकई, 2 बड़े चम्मच पके हुए चावल, 2 पत्ते चीनी गोभी)

दिन 6
पहला नाश्ता - 250 किलो कैलोरी: 5 ग्राम पनीर के साथ साबुत रोटी का एक टुकड़ा, टमाटर का एक टुकड़ा। संतरे के जूस का गिलास
दूसरा नाश्ता - 100 किलो कैलोरी: गेहूं की भूसी का एक चम्मच के साथ ब्लूबेरी दही (150 मिलीलीटर)।
दोपहर का भोजन - 350 किलो कैलोरी: अजमोद, पके हुए चिकन पैर (त्वचा रहित), उबली हुई सब्जियों के साथ छिड़का हुआ शोरबा ..
दोपहर की चाय - 100 किलो कैलोरी: चेरी जेली के 200 मिलीलीटर
रात का खाना - 200 किलो कैलोरी: 100 ग्राम दुबला मांस, 1 कासनी, 1 मसालेदार ककड़ी, 1 खट्टा सेब, 100 मिलीलीटर प्राकृतिक दही।

दिन 7
1 नाश्ता - 250 किलो कैलोरी: पूरे अनाज राई की रोटी के दो सैंडविच मार्जरीन के दो चम्मच के साथ, टर्की हैम का एक टुकड़ा, टमाटर, चीनी के बिना नींबू के साथ चाय
दूसरा नाश्ता - 100 किलो कैलोरी: सेब और नींबू के रस के साथ कसा हुआ गाजर
दोपहर का भोजन - 350 किलो कैलोरी: नमक का 100 ग्राम जैतून का तेल, 1 छोटा आलू, सौकरकूट सलाद
दोपहर की चाय - 100 किलो कैलोरी: 100 ग्राम वेनिला पुडिंग
रात का खाना - 200 किलो कैलोरी: कीवी, अंगूर, अनानास स्लाइस के साथ फलों का सलाद

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक