मैं 184 सेमी लंबा, 63 किलो वजन, 33 साल का हूं। मेरा अधिकतम वजन 66 किलो है। मैंने 7 साल से सिगरेट पी है, मैंने 6 साल से धूम्रपान बंद कर दिया है, और मैंने कोई वजन नहीं उठाया है। मैं एक दिन में 3-4 भोजन करता हूं, काफी बार खाता हूं, मांस खाता हूं, मिठाई खाता हूं और बीयर पीता हूं। और मैं वजन पर बिल्कुल नहीं डाल सकता। मैं मनोरंजक खेल करता हूं, मैं सप्ताह में दो बार 20-30 किमी साइकिल चलाता हूं, सप्ताह में एक बार 5 किमी दौड़ता हूं। कुल मिलाकर, मैं ठीक महसूस करता हूं।
आपको एक डॉक्टर को देखने और परीक्षण करने के साथ शुरू करना चाहिए। आपको हार्मोन के स्तर (थायरॉयड ग्रंथि के हार्मोन, अग्न्याशय, अधिवृक्क ग्रंथियों) की जांच करनी चाहिए, शरीर की स्थिति और संभवतः परजीवी की उपस्थिति के लिए पोषण संबंधी कमियों और परीक्षण का आकलन करना चाहिए। वे आपका वजन कम करने का कारण भी बन सकते हैं। आपके पास एक तेज चयापचय और एक एक्टोमोर्फिक शरीर का प्रकार भी हो सकता है, यानी एक जो मांसपेशियों के खराब होने का कारण बनता है। फिर आप एरोबिक व्यायाम को एनारोबेस (यानी जिम में अधिक काम) के पक्ष में सीमित करते हैं और अपने आहार में प्रोटीन का अनुपात स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों (सब्जियों को नहीं भूलते) के पक्ष में कम करते हैं। सुमो की तरह। शाम के लिए नूडल्स और पास्ता। आप वसा के साथ व्यंजन भी समृद्ध कर सकते हैं। यह अंगूर के बीज के तेल के साथ-साथ बीज, अनाज और नट्स के बिना भी हो सकता है। यह मिठाई खाने की तुलना में एक स्वस्थ समाधान है। वे ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि करेंगे, दिल के दौरे और एम्बोलिज्म (एक पतली आकृति के बावजूद) के जोखिम को बढ़ाएंगे।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
