मैं एक महिला हूं, मेरी उम्र 29 साल है, लंबाई 168 सेमी है और वजन 70 किलो है। कुछ दिनों के लिए मैंने अपना वजन कम करना शुरू कर दिया था, लेकिन मुझे अभी तक नहीं पता है कि वजन बढ़ाने के लिए रात के खाने के लिए कितना और क्या खाना चाहिए। कृपया, एक आहार रात्रिभोज का सुझाव दें।
आइए इस तथ्य से शुरू करें कि रात के खाने का समय बहुत महत्वपूर्ण है, और इसे 3-4 घंटों के बाद नहीं खाया जाना चाहिए। सोने से। रात के खाने की संरचना का सवाल इस बात पर निर्भर करता है कि आप एक ही समय में व्यायाम कर रहे हैं या केवल एक आहार का पालन कर रहे हैं। यदि आप अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं, तो आपको भोजन में प्रोटीन पर ध्यान देना चाहिए, जिसकी आपूर्ति थोड़ी बढ़नी चाहिए, और प्रशिक्षण के दौरान खोए हुए ग्लाइकोजन को पुन: उत्पन्न करने वाले कार्बोहाइड्रेट के लिए। दूसरे शब्दों में, आप खा सकते हैं, उदाहरण के लिए: टर्की / मछली / बीन्स / अंडा और सब्जियों के साथ दलिया / चावल का सलाद, साबुत राई की रोटी और सब्जियों, प्रोटीन और फलों के कॉकटेल के साथ पनीर। यदि, दूसरी ओर, आपका लक्ष्य प्रशिक्षण के बिना शरीर के वजन को कम करना है, तो यह सबसे अच्छा होगा कि आप करवटें / रोटी या भूरे चावल के रूप में कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करें, हालांकि थोड़ी मात्रा में वे आपको नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। आप उदाहरण के लिए, रात के खाने के लिए खाने की कोशिश कर सकते हैं: बीन्स के साथ एक सलाद, एक निकोस सलाद, सब्जियों के साथ एक आमलेट, छोला या दाल के साथ एक क्रीम सूप।
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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