हार्मोन में उतार-चढ़ाव: कैसे खाएं और कैसे व्यायाम करें?

मुझे हार्मोन की समस्या है। मैं 2 साल से इंग्लैंड में रहता हूं और काम करता हूं। मैं स्थानीय डॉक्टर की देखरेख में हूं। अंतिम यात्रा में, यह पता चला कि मेरे पास हार्मोन में उतार-चढ़ाव है, जिसके बारे में मुझे पता था और मुझे पता है कि मेरे लिए नकारात्मक परिणाम क्या हैं। बड़ी समस्या यह है कि आपके पीरियड मिस या देरी से होते हैं। मैंने बहुत पहले ही अपने व्यवहार में बदलाव देखा था और वजन बढ़ाना शुरू कर दिया था। 2014 में मेरा वजन 68 है, और मेरा वजन 9 महीने के लिए 72-73 किलोग्राम है। मुझे ऐसा लग रहा है कि मुझे अभी अपना पीरियड होना चाहिए क्योंकि मुझे थोड़ा बुरा लग रहा है। मैंने रिग्विडॉन से गोलियां निर्धारित की हैं, उपचार शुरू करना चाहते हैं, लेकिन जब तक मैं अपनी अवधि प्राप्त नहीं कर सकता। मुझे नहीं पता कि मुझे थायरॉयड की समस्या है क्योंकि डॉक्टर ने मुझे कुछ नहीं बताया। जैसे मैं खुद को कभी-कभी देखता हूं, मुझे डर है कि मुझे हाइपोथायरायडिज्म हो सकता है। अगर मैं हाइपो नहीं हूं, तो मैं अपने चयापचय को तेज करने के लिए क्या कर सकता हूं? मुझे क्या खाना चाहिए? मुझे क्या करना चाहिए? मैं ट्रेडमिल पर जाता हूं, मैं सामान्य रूप से खाने की कोशिश करता हूं। मुझे पता है कि मुझे अधिक फल, सब्जियां खानी होंगी। कभी-कभी मैं पहले ही हार मान लेता हूं, लेकिन मैं सकारात्मक रहने की कोशिश करता हूं। जब मेरे पास अधिक समय होता है, तो मैं जिम जाता हूं। यह व्यायाम के साथ कैसे है? शुरुआत में थोड़ा और बाद में व्यायाम करने और परिणाम प्राप्त करने के लिए मुझे कितना अभ्यास करना चाहिए?

वजन कम करने के लिए प्रभावी होने के लिए, अतिरिक्त परीक्षण किए जाने चाहिए: इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रित करने के लिए सामान्य रक्त और मूत्र परीक्षण, थायरॉयड हार्मोन, अधिवृक्क ग्रंथियां और ग्लाइकोसिलेटेड हीमोग्लोबिन। यह PCOS (http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/leczenie-nieplodnosci/Zespol-policystycznych-jcosod-pcos-utrudnia-zajscie-w-ciaze_33680.htmlhttp://ttp://www.pad से संबंधित हो सकता है) .pl / गर्भावस्था-और-मातृत्व / बांझपन-उपचार / पीसीओ-पॉलीसिस्टिक-डिम्बग्रंथि-सिंड्रोम-बाधा-गर्भावस्था-गर्भावस्था -33680.html)। फिर यह पता चलेगा कि आहार आपको किस दिशा में जाना चाहिए, किन उत्पादों से मिलकर बने। फिर इसे आपकी जीवनशैली, यानी काम और शारीरिक गतिविधि के साथ समायोजित किया जाना चाहिए।

अपने कैलोरी सेवन को बहुत कम करना और उन्हें सब्जियों और फलों के रूप में खाना आपको शरीर में वसा के संचय के विपरीत प्रभाव देगा। प्रयास के साथ भी ऐसा ही है। यह उपयुक्त तीव्रता का होना चाहिए और आपकी स्थिति और समय की संभावनाओं के अनुकूल होगा (जैसे कि शिफ्ट का काम)। आप दौड़ नहीं सकते क्योंकि इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, और वजन कम करते समय, आपको वजन भी नहीं उठाना चाहिए और न ही बड़ी मात्रा में स्क्वाट और जंप करना चाहिए। क्योंकि यह आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत कैसे करेंगे। आपको बहुत चलना चाहिए और अपनी दैनिक गतिविधियों में अपनी मांसपेशियों का यथासंभव उपयोग करने की कोशिश करनी चाहिए (ऊपर जाना, सीढ़ियों से नीचे उतरना, पत्तियों को पकना, गाजर को पीसना आदि)। आपके मामले में इन विभिन्न तत्वों के बहुत सारे हैं, उन्हें ठीक से एक साथ रखा जाना चाहिए। रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण रक्त रसायन परीक्षण, आपके साथ पोषण संबंधी इतिहास, खाद्य एलर्जी और असहिष्णुता के बारे में जानकारी, आपके वर्तमान आहार का मूल्यांकन, फिटनेस परीक्षण हैं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।