सेब आहार एक ऐसा आहार है जिसका मेनू काफी नीरस है, लेकिन इसके प्रभाव शानदार हैं - सेब आहार का एक संस्करण आपको 7 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, सेब आहार चयापचय में सुधार करता है और आपको विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने की अनुमति देता है। सेब आहार के नियम क्या हैं? क्या सेब आहार स्वस्थ है?
विषय - सूची
- सेब आहार - नियम
- Apple आहार - मेनू
- सेब आहार - प्रभाव
- सेब आहार - मतभेद
सेब आहार न केवल एक स्लिमिंग आहार है, बल्कि एक सफाई आहार भी है। इसका मुख्य घटक सेब है, जिसमें सबसे मजबूत एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। उनमें से एक - क्वरसेटिन - रक्त वाहिकाओं को सील करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ने से रोकता है। इसलिए, यह एथेरोस्क्लेरोसिस और इस्केमिक हृदय रोग के विकास को रोकता है।
इसमें एंटीबैक्टीरियल, कैंसर रोधी और एंटीवायरल गुण भी होते हैं। यह जानना लायक है कि दो सेब विटामिन सी के लिए दैनिक आवश्यकता के एक तिहाई को संतुष्ट करते हैं। इसके अलावा, सेब में खनिज तत्व होते हैं जैसे: पोटेशियम, लोहा, मैग्नीशियम, जस्ता, तांबा और सिलिकॉन।
सेब आहार - नियम
सेब का आहार दो प्रकारों में आता है। कम कठोर एक मान लिया जाता है कि सेब केवल संतुलित भोजन के अतिरिक्त है। इस अधिक कठोर में, सेब भोजन का एकमात्र घटक है।
सेब के आहार का दूसरा संस्करण, एक घटक के प्रभुत्व पर आधारित अन्य आहारों की तरह, शरीर को इसके उचित कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करने के जोखिम को वहन करता है, और परिणामस्वरूप इसके विनाश का कारण बन सकता है। इसलिए, सेब आहार के इस प्रकार का उपयोग 7 दिनों से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।
- नीरस आहार और बहुत अधिक व्यायाम और वजन घटाने के प्रभाव
उपर्युक्त कारणों से, सेब के आहार में केवल सेब खाने के लिए नहीं होना चाहिए। दूसरे विकल्प को चुनना और अन्य उत्पादों के साथ मेनू में विविधता लाने के लिए बेहतर है, लेकिन याद रखें कि भोजन के कैलोरी मान को 1000 कैलोरी प्रति दिन कम करना है।
आपको सेब आहार के लिए तैयार करना चाहिए, इसलिए सेब आहार शुरू करने से कुछ दिन पहले, यह धीरे-धीरे भोजन, विशेष रूप से मिठाई, शराब और कॉफी की मात्रा को कम करने के लायक है।
Apple आहार - मेनू
2 दिनों के लिए सेब आहार के कम सख्त संस्करण में नमूना मेनू:
पहला दिन
- सुबह का नाश्ता:
पानी में सेब के साथ दलिया (1/2 कप दलिया, 1 सेब, अलसी या चिया बीज का 1 बड़ा चम्मच, 1/2 चम्मच जमीन दालचीनी, 1 बड़ा चम्मच शहद या xylitol)
- रात का खाना
पके हुए चिकन स्तन (100 ग्राम) सेब के साथ (2 टुकड़े) और क्रैनबेरी (एक मुट्ठी - लगभग 10-15 ग्राम), चावल (पकाया चावल का 80 ग्राम), पालक (100 ग्राम)
- चाय
पके हुए सेब को दालचीनी के साथ छिड़का
- रात का खाना
गाजर और सेब का सलाद (200 ग्राम)
सेब के आहार पर, सेब साइडर सिरका के एक चम्मच के साथ मिश्रित एक गिलास पानी के साथ प्रत्येक दिन शुरू करना सबसे अच्छा है। इसके लिए धन्यवाद, हम चयापचय को उत्तेजित करेंगे और हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल देंगे।
दूसरा दिन
- सुबह का नाश्ता
सेब के साथ आमलेट (अंडा, 1 बड़ा चम्मच जाइलिटॉल या अन्य चीनी का विकल्प, 1/4 कप जई का आटा, 1/4 कप दूध, छोटा सेब, 1 चम्मच मक्खन) मेपल सिरप (2 बड़े चम्मच) के साथ सबसे ऊपर है।
- रात का खाना
मछली (कॉड - 100 ग्राम) सेब (2 टुकड़े), 2 आलू, ब्रोकोली (100 ग्राम) के साथ स्टू
- चाय
सेब बाजरा और किशमिश के साथ पके हुए
- रात का खाना
सेब मूस (200 ग्राम)
सेब आहार - प्रभाव
सेब आहार का प्रभाव दूसरों के बीच में है विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना, आंतों के पेरिस्टलसिस में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और शरीर के वजन को कम करना।
सेब में कैलोरी कम होती है: 100 ग्राम सेब में 36 से 57 किलो कैलोरी (सेब के प्रकार के आधार पर) होता है। एक मध्यम आकार के सेब का वजन लगभग 150 ग्राम होता है, इसलिए इसमें 54 से लगभग 85 किलो कैलोरी होता है।
हालाँकि, सावधान! सेब सरल शर्करा का एक समृद्ध स्रोत हैं, इसलिए शाम को उन्हें खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, खासकर बड़ी मात्रा में। हम भस्म चीनी का उपयोग नहीं करेंगे, इसलिए इसे वसा ऊतक के रूप में जमा किया जाएगा। इसके अलावा, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाएगा, जिससे सो जाना कठिन हो जाता है।
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वेट लॉस की प्रक्रिया में पेक्टिन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं - एक प्रकार का पानी में घुलनशील फाइबर, जो आपको पूर्ण महसूस करने के लिए सूजता है। सेब में, बीज के घोंसले में सबसे अधिक पेक्टिन पाया जाता है, जो दुर्भाग्य से, हम नहीं खाते हैं। आदर्श यह होगा कि प्लास्टिक के ग्रेटर पर बीज के साथ कसा हुआ सेब खाएं।
इस रूप में, वे अधिक स्थान लेते हैं और पाचन तंत्र के एक बड़े क्षेत्र पर कार्य करते हैं। इसलिए, कम से कम अधपके और कच्चे सेब खाने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि संसाधित सेब बहुमूल्य फाइबर खो देते हैं।
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सेब के स्वास्थ्य गुणों के बारे में जानें
सेब आहार - मतभेद
सेब आहार का उपयोग पीड़ित लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए
- पेट में जलन
- पेप्टिक अल्सर की बीमारी
- अपच संबंधी शिकायतें - अधिजठर दर्द, पूर्णता की प्रसवोत्तर भावना (पेट में अप्रिय भावना), पूर्णता की जल्दी महसूस होना
- संवेदनशील आंत की बीमारी
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य रोग, जिसके पाठ्यक्रम में कम-अवशेष आहार की आवश्यकता होती है
लेखक: समय एस.ए.
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और अधिक जानकारी प्राप्त मत करोसड़े हुए सेब न खाएं!
और उनके आधार पर संरक्षण भी नहीं करते हैं। भूरे रंग के धब्बे जहर होते हैं - एक कार्सिनोजेनिक अल्कलॉइड जिसे पेटुलिन कहा जाता है। यह सभी मांस में घुस जाता है, इसलिए यह सड़े हुए टुकड़े को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त नहीं है। हमारे पोलिश सेब कभी-कभी अनुपयुक्त रूप से संग्रहीत होते हैं, यही वजह है कि वसंत में वे दबाते हैं और सड़ते हैं। फिर यह आयातित फल खरीदने लायक है।
पाठ मासिक "जोड्रोवी" से जोआना कृपा द्वारा लेख के अंश का उपयोग करता है
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